重新和身體做連結

重新和身體做連結2009-10-18 22:40 基本上，任何能讓你專心一致、活在當下的運動，都可以幫你與身體重新連結，所以運動本身並不重要，重要的是你在做它時的心態和狀況。所以無論是跑步、快走、（放空腦袋，專心把注意力放在雙腳上，這樣就是一種步行禪的冥想。）游泳、太極拳、氣功、瑜伽，只要你能夠專心地觀照自己的身體，這些運動都可以成為一種冥想。 而其中，與身體對話、連結的最佳方式其實就是靜坐冥想。 在和別人交談的時候，你有沒有注意到你的身體語言是什麼？你的眉頭有沒有皺緊？你的肩膀是不是因為緊張而高聳著？你的胃是否因為焦慮而打結？如果我們習慣於注意自己身體的感覺，時時安撫照顧它的話，很多疾病就不會因為日積月累而產生。 這也就是說，我們為自己的意識，帶入了更多的覺知。就像我們的眼睛，雖然可以有很廣的視野，但是我們的注意力其實只是聚焦在前方很狹窄的範圍。平時做事的時候，你的身體除了在動作之外，它也在呼吸，在適應和感知著周圍複雜的外界條件，然而這都是潛意識的範疇了，我們心思的注意力其實是集中在其他事情上的。如果你能夠更留意身體的感知，就可以把那5%的意識狀態擴大了。（在身體層面的這個部分，所謂覺知之光就是重新和我們的身體連結。我們一般人對自己的身體只有5%了解和控制，95%身體是在潛意識的狀態下用自動導航系統在操控的。所以，找回與身體的連結就可以幫助我們把5%的版圖擴大，找回更多的自己。）這樣，就是：把潛意識的一部分轉變成意識了。 比如你在開會的時候，可以自問："此刻我的姿勢是什麼？我臀部和椅子接觸的感覺是什麼？我身體的哪一個部分有緊縮的感覺？我可以試著去放鬆它。"這樣留一部分的注意力在自己身上，其他的注意力放在此時此刻正在發生的事情上，你會發現，這樣可以讓你更容易活在當下呢！ 腹式呼吸可以放慢我們呼吸的速度，也比較深。是因為在吸氣的時候，我們腹部突出，這時橫膈膜就可以下降，按摩到了你腹腔內的許多器官，而且還留出了許多空間給肺部去擴展，所以空氣可以大量的進入肺葉中。而呼氣的時候，腹部緊縮，橫膈膜被擠壓向上，按摩心臟，並且壓縮肺部，把肺里的臟空氣擠出身體外面。練習的時候很簡單，只要不著痕迹地把注意力帶到你的呼吸上，關注一下腹部的起伏，自然帶動了腹式呼吸之後，就不需要太多的心力去照顧它了。 整理自：《遇見未知的自己》