有氧運動可緩解女性痛經

07-26

　　護理女性痛經的措施有很多，瑜伽就是其中的一種。瑜伽是一種修身養性的有氧運動，也是都市白領減壓放鬆的常用鍛煉方式。其實練習瑜伽還可減輕女性痛經的癥狀。那麼瑜伽是如何護理的呢。

　　1.調節內分泌

瑜伽練習對人體內分泌有重要調節作用，由於皮質醇具有促進身體抗壓力或焦慮反應的功能，在進行瑜伽練習時，皮質醇分泌量上升，促使腎上腺素分泌下降，可避免機體過度覺醒以及過度情緒反應，從而間接使患者心理情緒狀態更加放鬆穩定，改變浮躁、衝動的心態。瑜伽特別的呼吸法還具有穩定自主神經的效果，有助於轉移患者疼痛感，穩定情緒，舒緩情緒，從而改善痛經等癥狀。

　　2.舒緩肌肉緊張

嚴重痛經的女性說明其身體處於亞健康狀態，除常規醫院治療，瑜伽中的冥想功能幫助患者解除潛意識裡的焦慮不安之情，放鬆大腦、釋放壓力，消除緊張、憂慮造成的經期失眠、頭痛等亞健康狀態。

　　另外，瑜伽鬆弛功法類似於漸進式肌肉放鬆訓練，練習中通過放鬆患者神經、肌肉，解除肌肉酸軟無力、腹痛等經期不適，達到放鬆身心的目的。