為什麼說「皇帝的早餐、大臣的午餐、乞丐的晚餐」 是健康的飲食方法?
寫在前面:
一日三餐,很重要。吃飽,更要吃好,尤其重要,是吃正確了。
健康的飲食方法是:「皇帝的早餐、大臣的午餐、乞丐的晚餐。」意思是早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少。
可是人們往往早餐不吃或者吃點稀飯、鹹菜對付一下,晚餐大魚大肉,啤酒白酒葡萄酒。
這樣的生活習慣,極易導致肝臟解毒功能下降,一些高血壓、心腦血管疾病、糖尿病、痛風等富貴病滋生。
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現在多數的上班族不太注重早餐,隨便用零食或者餅乾應付一下,想著等到中午「補」回來,其實,他們所不知道的是,早餐能供應全天百分之30的能量和營養,是補不回來的。
不吃早餐除了會造成免疫力低下,低血糖。很多膽、胰腺的疾病也與不吃早餐有關。
「不吃早餐,首先就會對胃造成傷害,胃酸分泌過多會刺激胃壁,損傷胃黏膜,引發胃腸疾病;其次會使膽囊中的膽汁不分泌或者是分泌過少,使膽汁中的膽固醇大量析出、沉積,久而久之,使人易患膽結石。」
除此之外,不吃早餐還容易衰老,患心血管疾病的機會加大,容易發胖。
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大多數人,又因為晚上時間充裕,沒有工作壓力,大家都結束了手中的工作,可以回家和家人相聚,或者幾個好朋友約到一起吃個飯維護關係等等,因此對晚餐非常重視,想通過晚餐,將簡化了的早中飯補回來。殊不知,晚餐大補,不但補不出營養來,反而會補出一大堆疾病。
長期晚餐過飽,血糖和血中氨基酸的濃度就會增高,經常刺激胰島素大量分泌,很容易造成胰島素負擔加重,加速老化,進而誘發糖尿病。而且晚餐若暴飲暴食,加上飲酒,容易誘發急性胰臟炎,甚至使人在睡眠中休克,猝死。
另外,人的排鈣尖峰期在餐後的4~5小時,若晚餐太晚吃,會致使尿中鈣不斷增加,長期下來就擴大形成結石。
那麼怎麼打開「皇帝的早餐、大臣的午餐、乞丐的晚餐」
健康飲食方式呢?
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是不是早餐吃得像皇帝那麼豐盛?NO!它是指早餐營養要全面,如牛奶,雞蛋,蔬菜,水果,主食,不同的營養要有,不僅營養,而且耐餓,因為上午是我們工作比較集中的時候,如果只是隨便吃點餅乾,幾塊麵包,那麼就很容易被消化,工作沒多久就會感到飢餓,那麼工作效率就會降低,甚至是沒法完成工作。
如果有時間自己煮早餐,建議煮粥,燕麥粥、小米粥,在粥里加幾顆紅棗,再煎個荷包蛋,美味又營養,何樂而不為呢?
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是不是晚上得吃得像乞丐一樣粗糙?錯!他是指晚餐簡單化,食物不用太過豐盛,營養搭配得當,不用吃得太飽!以脂肪少、易消化的食物為宜。可在米麵食品中多選擇富含膳食纖維的食物,如糙米、全麥食物。這類食物既能增加飽腹感,又能促進腸胃蠕動。對於減肥人群,晚餐可以吃豆粥、雜糧粥,焯拌的蔬菜,各種水果,少許牛奶酸奶,或豆製品等脂肪少、水分大、纖維高的食物。
最後,還是要提醒大家,尊重科學,愛惜健康,改掉不科學的飲食習慣。
早吃好,午吃飽,晚吃少。
祝大家身體健康。
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