8個零基礎瑜伽體式，想瘦哪，就練哪！

1.雙腿簡單盤坐，雙手在背後互抱！消除虎背。

2.雙腿併攏站立，雙手抱頭，呼氣，向下蹲，蹲到大腿和地板平行，保持10秒。然後起身，重複練習3-5遍！

3.雙腳分開一點，挺直腰背，雙手側平舉，呼氣，軀幹向前彎曲，彎曲到軀幹和地板平行，呼氣，脊柱向右扭轉，保持10秒，吸氣回正，然後呼氣，脊柱向左扭轉，保持10秒，吸氣回正，重複練習3-5遍。

4.站立在墊子上，雙腿併攏，雙手扶髖，髕骨上提，伸直腰背，吸氣，抬起右腿到以地板平行，保持10秒，呼氣，放下右腿，吸氣，抬起左腿以地板平行，保持10秒，然後呼氣，放下左腿，重複這個體式3-5遍！瘦腿效果杠杠的！

05 ▎身體平躺，雙腳併攏，最大幅度左右搖擺。(美腰、美腹)

06 ▎搬來一把椅子，坐在椅子上，保持骨盆水平，吸氣，抬起腳跟到椅子的邊緣。保持腰背挺直！

7.側躺在墊子上，雙手抱頭，吸氣，抬起軀幹向上，保持2秒，然後放下，然後吸氣抬起，重複這樣5遍後換另一側練習。

8.坐立在墊子上，屈膝，然後腳趾向右側移動，然後轉回，然後向左側移動。這樣重複練習5遍！

09 ▎雙腿雙臂夾緊身體，最大限度使身體向後向前交替。(美腹、美胸)

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