下肢經絡通健康操促長壽

古人云「竹從葉上枯，人從腳上老；天天千步走，藥鋪不用找」。這是古人留下的生活經驗，對我們健康長壽很有啟迪。人的衰老從腿腳開始，到了一定年紀，便會行動不便。因此，必須勤於動腳動腿，保持腿腳經絡暢通。 　　天天按摩腳腳心是腎經湧泉穴的部位，手心是心包經勞宮穴的部位。天天用手掌磨擦腳心至腳心發熱，有健腎理氣之功效。古書《八股雜錦歌》中也講摩熱腳心能健步。方法：每天晚上先用熱水泡腳後，用左手握住左腳趾，用右手心搓左腳心，來回搓100次，以腳心發熱為度。然後再換右腳搓之。每天一次。 　　步行不可少步行是一種簡單方便的鍛煉方法。可增強心血管系統和免疫系統功能，促進新陳代謝，增加食慾，有利睡眠，防治關節炎。步行速度不要太慢也不宜過快，時間最好在半小時左右。要根據各人的體質制訂步行計劃，循序前進，逐漸延長步行時間。不宜在大街、馬路上鍛煉，因空氣污染比較嚴重。也不宜餓著肚子走。 　　常做下肢操準備動作：身體直立，兩腳分開比肩稍寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。(1)旋轉運動：右腳向前抬起，腳尖由里向外順時針旋轉16 圈，再由外向里逆時針旋轉16圈，然後再換腳做同樣動作。(2)轉膝運動：上身前屈，兩手扶膝，兩膝彎曲，先兩膝同時按順時針方向旋轉16次，再按逆時針方向旋轉16次；(3)踢蹬運動：兩腳交替向前蹬腳各16次，蹬時腳趾向下，兩腳交替向前蹬腳各16次，蹬時腳跟突出。(4)踢腿運動：兩腿交替向前上踢腿各16次；兩腿後屈，後腳跟屈至臀部16次。(5)下蹲運動：兩腳跟離地，彎腰屈膝下蹲，上下晃動8次，慢慢起立，腳跟落地。反覆做5次。(6)壓腿運動：右腿屈膝成騎馬式，手扶同側膝，虎口向下，上身向左前方俯屈，臀部向左擺出，眼看左足尖，左手用力按壓左膝4次；然後臀部向右擺出，眼看右足尖，右手用力按壓右膝4次，左右交替各做四次。(7)跳躍運動：原地上下跳躍，共跳16次，跳躍時上肢可隨之上下擺動，上至頭高，下至小腹，手指併攏呈單掌。
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