保護血管「內胎」防心血管疾病

血管好比輪胎，不僅有外壁，還有「內胎」——內皮細胞。想要護好血管，少得心腦血管病，先要護好血管內皮。日本《日刊現代》雜誌近期刊登醫學專家意見，教你如何護好血管內皮。

　　日本東京醫科大學八王子醫療中心院長高澤謙二表示，血管內皮細胞與血管健康息息相關，內皮細胞覆蓋在血管壁內側，起著調節血管收縮擴張的作用。內皮細胞健康，血管就能保持彈性。

　　血管內皮比我們想像得要脆弱，很多不良生活習慣都可以對它造成損害，比如吸煙帶來的尼古丁、暴飲暴食造成的高血脂、睡眠不足等。如果長期覺得渾身無力、失眠健忘、心慌氣短，或手腳麻木的話，就該想到可能是受損的血管內皮發出的警報，提醒你該注意自己的身體了。

　　要想全面、徹底地保護血管內皮，就要注意養成良好的生活習慣。

　　高澤謙二建議，首先要堅決戒煙，煙草對內皮的破壞是毀滅性的。其次飲食上多吃各種顏色的蔬果，從中攝取多種抗氧化成分。具體如綠色蔬菜的蘆丁、紅色番茄的茄紅素、黃色生薑的姜辣素、柑橘的β-隱黃質（類黃酮物質）等。

　　此外，美國心臟學會曾經報道，長期有規律的體力活動或運動，能保護人的血管內皮，降低血液中的氧自由基，避免因年齡增長而導致的血管老化。高澤謙二推薦快走運動，每周2次，一次20分鐘。此外，每天做1次1分鐘左右的下蹲起立活動也有助改善血液循環，保護血管內皮。高澤謙二解釋此舉能鍛煉小腿肚肌肉，該處肌肉的作用是把腿腳部血液泵回心臟，小腿肚肌肉強健，也有利全身血液循環

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