男人抗衰老法則

07-25

-通常情況下，-男人最初的衰老是在20-22歲身體發育完全成熟時開始的。-不過，不必為此感到抑鬱和恐慌。-專家研究證實，人的壽命完全可能達到110歲，-要想延緩衰老，-男人必須了解自己在不同年齡段的生理特徵，-有針對性地採取各種保健方法。

20-30歲：少吃甜食，少量飲酒，少吸香煙-這一年齡段，男人的身體新陳代謝開始放慢，-甜食由於含熱量過高，容易轉化成脂肪堆積在腹部，-最好是少吃或戒掉。-由於這一年齡段的男人正是幹事業、交朋友的大好時機，-平時娛樂、喝酒的機會較多，因此要注意少喝酒。-酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，-酒還能使血壓升高，導致患心臟病或心肌梗死。-過量地飲酒還會影響性生活的質量，-而大量的酒精更會對人體精子造成損害。-不要抽煙，抽煙會使你平均減少10年壽命。-由於吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，-因此，這一年齡段的男人最好戒煙，如一時戒不了，-應多吃胡蘿蔔、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，-經常喝茶等以減輕煙害。-要經常鍛煉身體，可以時常做做深呼吸，-其好處會慢慢體現出來。-為延緩肌肉衰老，只能多做運動。-但運動項目的選擇頗有學問，-只有那些更像娛樂的運動而不是高強度的訓練才對此有幫助，-否則將會適得其反。-這些運動既可促進體內多餘熱量的燃燒，-又可維持正常的物質代謝。-如果此時不加緊時間鍛煉身體，-70歲時體能就會下降三分之二。- 這一年齡段正是成家立業的最佳時機。-據統計，結婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低。-要選擇好自己最適合的職業，合適的職業對壽命有著巨大影響。

30-40歲：勞逸結合，防止噪音，護好皮膚-進入而立之年，皮膚開始鬆弛，眼睛周圍開始出現皺紋。-這時應該少曬太陽，經常塗抹潤膚霜，以防止皮膚乾燥。-這一年齡的男子所面臨的另一個問題是聽覺下降，-這是工作和生活環境中的噪音造成的。-如果你是音樂發燒友，就少聽一些重金屬音樂，-在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。-　　血液中膽固醇的含量會隨年齡而升高，-堵塞血管的低密度脂類物質也不斷增加，-而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。-因此，注意飲食便顯得尤為重要，切忌暴飲暴食。-為增加高密度脂蛋白的含量，宜進食較為清淡的食物。-要控制脂肪，構成每天能量的脂肪-攝入量不得超過30%，但不得少於15%。-專家建議，這一年齡段的男性應該著手預防腎臟疾病，-每天喝8到10杯清水。-35歲後，男人的小腹很容易凸起，-體育活動時千萬不能三天打魚，兩天晒網。-成年男子諸事繁雜，情緒緊張已對進食量有所影響，-如果不按時定量進餐而時常過飢過飽，-可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠，-而情緒與睡眠較差又會影響進食，從而形成惡性循環。-在此種情況下多感疲憊不堪，-自然又會影響性生活的和諧。-當勞累與緊張時，很可能出現頭暈氣短、-精神渙散的現象，身體較弱者尤是如此。-所以，在飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質-的食物如牛奶、雞蛋等，並注意均衡攝取多種營養素，-才可使體內營養充足而精力充沛。-

40-50歲：活動雙目，勤查身體，放鬆肌肉-這一時期最令人頭疼的問題是視力下降。-糖尿病是導致失明的最常見病因，-它會逐步損傷人體血管，甚至眼部。-所以，應定期去醫院眼科做檢查。-同樣，有這種危險的還有各種心血管疾病患者。-平時不妨多做一些眼部練習，-可以上下左右慢慢轉動眼球或是伸出手臂，-用大拇指在身體前畫8字，目光跟隨拇指移動。-每天花15分鐘做這些練習，-能夠有效預防老花眼和白內障。-許多男性會感到自己的性需求減退，其實這很正常，-將目光轉到提高性生活質量上去。-繁忙的工作令人神經緊繃，利用簡單肌肉鬆弛法，-以達到全身鬆弛狀態。-方法如下：找個地方坐下，快速地拉緊身體-某一塊肌肉持續5秒鐘，然後再慢慢放鬆。-反覆進行肌肉收緊、放鬆動作，從頭、-眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。-改變幾年都不去醫院的壞習慣。-許多男人不愛去看醫生，據統計，-有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫院，-小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發作時-才不得不去醫院，貽誤了最佳治療時機。-故每年例行體檢是保持健康的最好方法。

50-60歲：注意牙齒，鍛煉肌肉，多用大腦-醫學研究表明，-人體內的膽固醇含量在50歲以後就會停滯，-盡量少吃奶油麵包等高熱量食品，-因為這一年齡段常容易長肉。-人體免疫系統的機能會有很大退步，-較以往更容易感染各種疾病，-身體恢復同樣需要更多的時間。-這就要求人們在選擇食物時宜以富含維生素C、-E和胡蘿蔔食物為主，因為它們有利於-調節體內化學反應的平衡。-口腔保健也很重要，此時常會發生牙齦萎縮。-臉部也容易發福，出現雙下巴，不妨做一些面部按摩。-當然，這個年齡的男性最易患的毛病在於-人體肌肉的減少，易引起排尿困難。-同時，這一時期面臨的主要問題是身體消瘦，-也許這正是胖人們求之不得的，-但這並不是個好兆頭。-體重的下降來自於人體肌肉的減少，-肌肉在人體內所佔的比重大於脂肪。-在這一年齡，體重減輕是人體衰老的危險信號。-肩部和手臂處的皮膚鬆弛得最厲害，-需要定期鍛煉肌肉。-男性的身高也會有所下降，-大約是每20年縮1.5厘米左右。-同時，頭髮的光澤也會逐漸黯淡，-可以採用一些富含營養物質的護髮素。-不過，千萬別忘記鍛煉大腦，-平時多看書報雜誌，做做智力題即可。

-[B]60-70歲：善待人生，增強體力，健康飲食--這一年齡段的男性，-其外表特徵將會發生明顯的改變：-皮膚更為粗糙，開始出現大小不等的老年斑；-鼻子顯得更長更寬，耳垂多肉。-睡眠的減少可能無助於體能的恢復，-人的記憶力也會變得越發糟糕。腿和腰自然會衰老。-腿的力量一旦減弱，人就容易跌倒，-甚至導致一輩子卧床不起。-在進行體育鍛煉時，每天堅持一刻鐘，-主要進行屈膝、伸直的動作，並且堅持每天到戶外散步、-做做廣播體操等。此時最重要的是保持樂觀的心境-和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒，-要保持平靜心態，情緒樂觀。-同時，為防止各種癌症的發生，-應多食用具有防癌作用的食物，-例如：新鮮蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋果、-棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿蔔等；-含有多糖體之植物，香菇、草菇、木耳、銀耳、-猴頭菇、洋菇等；海產品為最好的防癌食物，-宜多吃海參、海帶、紫菜、蛤蚌、烏賊、魷魚、-淡菜、蝦、海蜇皮、鮑魚等，這些均有抗癌、防癌效果；-含有微量金屬元素之食品有：蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、-荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等。