6妙招訓練寶寶優質睡眠-胎教啟慧-親子-愛麗女性網

　　新生兒一天之中大約有2/3的時間都在睡覺，他們的每一個睡眠片段都只能持續2～3小時，一天當中大約會有7個睡眠片段，平均分布於24小時當中，沒有晝夜的分別。

　　6妙招訓練寶寶優質睡眠

　　1.布置舒適的睡眠環境

　　媽媽要事先為寶寶布置既舒適又溫馨的嬰兒床或睡房，並在寶寶入睡前及睡眠中隨時了解寶寶的睡眠環境是否舒適、安全。

　　2.養成正常的睡眠周期

　　睡眠周期習慣的養成，需要從小開始才能達到較佳的效果。通常在寶寶滿6周大後，睡眠周期模式就會比較規律，此時正是媽媽訓練寶寶養成良好睡眠周期的好時機。

　　3.睡眠中可聽到媽媽的聲音

　　不要在寶寶睡著後長時間地離開，寶寶醒來後如果見不到媽媽會情緒不安的。如果能讓寶寶聽見媽媽的聲音，讓他清楚地知道媽媽就在附近，他會睡得更踏實。另外，對於寶寶醒著時的情緒反應，媽媽一定要有所回應，讓寶寶知道媽媽是可信任的，建立起他的安全感。

　　4.讓卧室成為最佳睡眠環境

　　不要把卧室或嬰兒床當成遊戲場所，日後也不能當成處罰寶寶，甚至關禁閉的場所，這樣寶寶才能對於睡床有正確的功能認識，才能了解到處在這個環境中時就應該睡覺了。

　　媽媽除了要幫助寶寶建立正常的睡眠周期外，在寶寶就寢前，可以通過一些「儀式」來幫助他入睡，如唱兒歌(可固定歌曲)、說故事、道晚安等等。過一段時間之後，只要媽媽開始唱歌或說故事，寶寶就會知道「睡覺的時間到了!」

　　Tips 4方法建立睡前習慣

　　1.及時解決足以影響寶寶情緒的生理問題，如脹氣、腸絞痛、胃食道返流、尿布疹等。

　　2.幫助寶寶養成固定的作息時間，解決其短時間的喝奶需求。

　　3.逐步養成寶寶的睡前習慣，例如，在寶寶準備入睡的前30分鐘或1小時內，試著建立洗澡→喝奶→刷牙→說睡前故事→道晚安→關燈的習慣。

　　4.睡前習慣的內容可由你自己決定，可長可短，不論如何，每次把寶寶放在床上睡覺前，都要給予同樣的習慣。此外，如果進行睡前規矩時，寶寶已經快睡著了，可以縮短每個步驟的時間，但最好不要有遺漏。

　　6.給寶寶一個安心小物

　　選擇一個睡眠使用的安心物品，讓寶寶在睡眠中途醒來時，不需要你的幫忙也能再次入睡。安心物可以給予寶寶安全感，也能幫助他學習在不同的地點睡覺。不過，記得不要讓他整天帶著，這樣他就不會把它當作要睡覺的信息。選擇的安心物最好排除奶嘴，應該是安全的、不會引發過敏的物品，如小被子、小枕頭、非絨毛玩偶等。

　　醫生叮嚀

　　讓寶寶習慣安心物的小技巧

　　試著把安心物(比如小熊玩偶)放在寶寶身上幾小時，並對他說：「哇!小熊好愛你哦!」讓他慢慢熟悉並接受它，然後把安心物放在寶寶的身邊，讓他轉身就能依偎著它。

推薦閱讀：