健康與亞健康

　　●什麼是健康

　　世界衛生組織(WTO)在成立憲章中對健康的定義是：「健康是身體上、心理上和社會適應等方面完美的狀態，而不僅僅是沒有疾病和虛弱」。真正的健康應當包括以下四個方面：

　　1.身體健康：是指人體生理的健康，涵蓋了無病、無傷、無殘以及良好的體質和體能，其標準為：身體各器官、系統發育良好，無病理信息；體質健壯，功能正常；精力充沛，勞動效能良好；常規體檢正常。

　　2.心理健康：具有完整的人格，自我感覺良好；情緒穩定，有較好的自控、自律能力，能保持心理上的平衡；有自尊、自信、自愛和自知之明；在自己所處的環境中有充分的安全感；能保持正常的人際關係，且受到眾人的信任和歡迎；對未來有明確的生活目標，能腳踏實地不斷進取，有理想和事業上的追求。

　　3.社會適應良好：是指人的生理、心理活動行為能適應當時地當錯綜複雜的環境變化；思想、作風、行為、表現，能為大家所理解和接受；與人一見如故，待人真誠。

　　4.道德健康：主要是指不以損害國家、集體和他人的利益去滿足自我的需要；有辨別善惡、真偽、榮辱、美醜等是非觀念的能力；遵紀守法，能為他人和社會做好事，不做壞事。

　　●健康十條

　　現代的健康概念應包含上述生理、心理、道德和適應四個層次。凡是能全部達到的人必然是以下「健康十條」的達標者。那麼，你又做到了幾條呢？

　　·精力充沛，能從容不迫地承擔日常生活和工作的壓力，而不感到過分緊張。

　　·處事樂觀，態度積極，勇於承擔責任，事無巨細從不挑剔。

　　·善於休息，睡眠良好，不易疲勞。

　　·應變能力強，能適應環境的各種變化。

　　·能抵抗感冒和一般性疾病。

　　·體重適當，身材勻稱，站立時頭、肩、臀位置協調。

　　·眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎。

　　·牙齒清潔無空洞，無疼痛，齒齦顏色紅潤，無出血。

　　·頭髮有光澤，無頭屑。

　　·肌肉、皮膚富有彈性，走路、上下樓梯輕鬆有勁。

　　●什麼是亞健康

　　據調查統計，現代社會中完全符合「健康十條」的人群約僅占人口總數的15%左右。學者們稱這些健康人是「第一狀態」；被確診患有疾病屬於不健康的人群也佔15%左右，稱之謂「第二狀態」；而介於健康和疾病之間的人群佔70%，既非疾病也非健康的狀態是「第三狀態」。這個「第三狀態」，就是人們常說的「亞健康狀態」，也叫「亞健康」。

　　●預防亞健康八大良方

　　亞健康的人很容易生病，但要是能注意保健，預防疾病，就能回歸健康。以下八大良方是回歸健康的有效措施。

　　·均衡營養，做到營養的合理搭配；

　　·保證足夠的睡眠，睡眠占人類生命的三分之一，它是恢復和獲得免疫力的最佳途徑；

　　·讓心寬鬆，通過心理調節維持神經-內分泌的平衡；

　　·了解生理周期，找出自己精力變化曲線，合理安排每項活動；

　　·多曬太陽提神，特別是冬天的太陽，對處於精神萎靡狀態，有憂鬱傾向的人很有好處；

　　·勞逸結合，張弛有度，不要一直處於高強度、快節奏的生活中；

　　·午後打盹半小時，以保持精力；

　　·合理安排科學健身，增強機體的抵抗力。