一位重度抑鬱症患者的一天（原創）

在外人看來，這位詩人的生活似乎是完美無缺的，但這只是一種假象。我們沒有看到的是他每天都在為重度抑鬱症而抗爭。

據美國國家衛生署報道，美國每年有超過600萬男性和1200萬女性罹患抑鬱症。但是這群陷入抑鬱症的患者以及他們每天要面對的抑鬱生活卻並不為外人所知。

「如果有人看到我的生活，他們可能認為我生活在夢裡。抑鬱症讓我做一些簡單的事情都變得特別困難」，住在新澤西州摩里斯縣43歲的詩人Charles Bivona說。他第一次被診斷為重度抑鬱症是在19歲，並為此不斷抗爭長達25年。

Bivona說幾年前就在這個美麗的地方生活了，他時常要警惕抑鬱症複發。「當抑鬱來襲時，各種不起眼的事情，比如早上把腳放在地板上，穿上衣服，對我來說都變得非常困難。」

一位重度抑鬱症患者的日記

重度抑鬱症的常見療法包括藥物治療，心理諮詢或者兩者結合進行。Bivona目前定期服藥，每周進行兩次心理治療。他知道生活方式也影響著他，如健康的飲食，戶外運動，制定一個適合自己的工作計劃。在這裡，他分享了日常計劃中一天的活動安排：

上午9點：

醒來為一天要做的計劃焦慮不安。今天沒有什麼要緊事，只是一些家務和編輯的活，但我仍然感到頭腦很沉重。服下抗焦慮葯並為自己和妻子準備早餐。今天我用紅青椒做了西式煎蛋卷。我做了所有的早餐，給自己烹飪讓我心情大好，也讓我變得專註。我喜歡牛至、丁香、大蒜和洋蔥發出的味道。它們可以極大改善我的心情。

上午9點半：

早飯後，我讀了會兒報紙。這事對於普通人再沒那麼正常，但對陷入抑鬱症的我來說，完成它們要付出巨大的努力。當我完成後，會感到很驕傲.

上午10點：

我在墊子上做了瑜伽動作，為這一天集中注意力，然後在家附近做了一些雜事。儘管我知道瑜伽對我的恢復有好處，我仍然費了很大的勁動員自己去做。

上午11點半：

我沿著街道散步，曬太陽，呼吸新鮮的空氣。我堅持每天散步幾分鐘，以保持頭腦清醒，身體筆直。過後我感覺好很多。

中午12點：

去辦公室回復郵件和寫詩。一天中大部分時間，我都在社交，讓出版商閱讀我的詩並希望能被發表。我不是一個早9晚5的人。我對自己能安排時間計劃感覺更好。

下午1點半：

和妻子一起吃午飯。

下午2點半：

繼續工作幾小時。我需要打開房間的燈，因為房間角落光線昏暗，讓我感覺混亂。我還會在小區快走一圈，休息片刻。

下午5點15：

去健身房做一些快速的有氧運動。這周我本打算去早點兒，但工作纏住了我。鍛煉的時候，我感覺好很多，但還是有一些東西妨礙我感覺快樂。

傍晚7點半：

做晚飯——胡蘿蔔燉雞。我喜歡多種色彩和伴有各種香料的晚餐。

晚上9點：

回到辦公室至午夜。點上一些薰衣草味的香精消除焦慮。

夜裡12點：

躺在床上，讀漫畫書。今晚讀的是蝙蝠俠。做這些讓我情緒好很多，我讓自己再次成為一個孩子。夜裡3點睡覺。

關於抑鬱的生活建議

Bivona已經學到了很多生活的哲理，控制住了過去25年的抑鬱症，這裡是他的一些建議：

找到一些認可你的人。在7年的美好婚姻關係里，Bivona說他的妻子是他最好的朋友和知己。「她是一個在我抑鬱時可以談心的人。她非常擅長總結我陷入抑鬱的事情」，Bivona說。「如果她告訴我該看醫生了，我會聽她的」。你的支持者不必是一個浪漫的人，一個家人或者親密朋友足以。

了解你的抑鬱預警信號。每個人的抑鬱信號是不同的。注意你的早期抑鬱信號，並和醫生聯繫看能做什麼阻止抑鬱的再次複發，Bivona說。據衛生組織的報道，抑鬱的信號可能是絕望、坐立不安、易怒、失去曾經的興趣、乏力、無法集中精力、失眠和厭食。「你有時候自己無法看到這些，所以這就是為什麼你需要去信任一個愛你的人。」

成為你自己的啦啦隊長。「對做那些在正常人看來再普通不過的事情，例如像起床這樣的小事時，給自己伸把手」，Bivona說。

做起來就會有感覺。沒有抑鬱的人可能不會讓水槽里堆滿未洗的盤子就去睡覺，他們會去刷牙，刮鬍子，修剪鬍鬚。但對於抑鬱的人來講，這需要努力才能完成。Bivona做了所有的家務並像正常人每天都會做的那樣整理自我形象。「每天早上穿衣打扮並強迫自己做這些事情，」他說道。

翻譯：山下住一人

編輯：健心房（ID：iask365）

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