拉筋：疏通氣血，緩解各種痛症的最簡單方式

今天不說艾灸，說拉筋。拉筋法具有很好的緩急止痛的作用，可有效地防治頭痛、頸椎病、腰痛等各種病痛，尤其是筋骨疼痛，是居家旅行之必備。

一、筋長一寸，壽延十年

道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年。說法雖然誇張，但長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。你也可以這麼理解，衡量一個人健康與否，一個很重要的方法就是看他身體的柔軟程度。

筋是中醫學的一個解剖概念。筋的功能有三：首先具有「束骨』』即連接和約束關節的作用；其次，「筋為剛，肉為牆"，為構成人身形體的重要組成部分，具有保護人體內髒的功能；其三，與肝的功能密切相關，「肝主筋』』，肝的功能可引起爪甲的變化，因此有「爪為筋之餘"之說。

無論是中國傳統的健身氣功易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的內容。

二、拉筋能打開經絡，疏通氣血

所謂「骨正筋柔，氣血自流」，「痛則不通，通則不痛」。人體內的氣血通暢，就不會出現疼痛的癥狀。

拉筋，不僅僅是抻拉筋鍵，最重要的就是打開經絡，疏通氣血，驅邪散寒，治病強身，如此才能接近「筋長一寸，壽延十年」！

拉筋有助於讓血脈暢通。如許多伏案工作者容易出現頸痛、腰背痛的癥狀，尤其是現代人運動少，肌肉長期處於緊張狀態，筋縮的群體龐大，拉筋是很適合現代人的一項養生運動。

三、拉筋對於筋骨痛有奇效

俗話說：「筋骨相連」「筋為骨用，筋能束骨」，很多時候筋出問題了，不能「束骨」了，骨頭才會出問題。

對於肩周炎來說，正是由於正氣不足，肝腎虛損，最終導致筋脈失養所引起的。

另外，腰椎間盤突出也是一樣，由於筋的彈力減弱，不能把腰椎間盤裡的骨頭束統起來了，才使它們相互錯位。中醫一貫講究辨證診治，所以這種病找到根兒，還是要從「筋」論治。

四、拉筋，一分鐘就學會

拉筋方法一：卧位拉筋法

1、將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處；

2、坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊；

3、躺下仰卧，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節；

拉筋方法二：立位拉筋法

1、找到一個合適的門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂;

2、一條腿在前，站弓步，另一腿在後，腿盡量伸直;

拉筋方法三：頸部拉筋法

面朝上平躺於床上或並排的凳子上，將頭伸到床沿或凳沿外，雙手也盡量向後伸展，讓頭的自重牽引頭部下垂3-5分鐘;

如頸椎下方胸椎部分延伸床外，則對治療胸椎及心、肺等相關臟腑病也有效。

其他的話，如老人家打打太極拳，年輕人早起伸伸懶腰，做做伸展運動，在運動場上吊吊單杠，玩玩吊環，也都能起到拉筋的作用。

拉筋注意事項

1、拉筋前一定要先熱身，否則容易受傷，高抬腿，小跑和跳跑兩圈都不錯。

2、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。

3、拉筋的程度是要到感覺有點「張力「或「酸「，但絕對不能到「痛「的程度。

4、凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆等症及長期體弱的患者，請遵醫囑考慮是否適合拉筋動作。

五、拉筋――祛痛排毒更強腎

拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強性功能，間接療效則數不勝數。其原理何在？

首先，拉筋能使筋變柔，令脊椎上的錯位得以複位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義。因為督脈是諸陽之會，，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。

膀胱經是人體最大的排毒系統，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出。膀胱經又是臟腑的俞穴所在，疏通膀胱經自然利於所有的臟腑。

第三，拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。此三條經通暢則人的性功能強悍。

六、拉筋既是治療，也是診斷

拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症，筋縮則首先說明肝經不暢，因為肝主筋，而肝經不暢脾胃也不會好，因肝屬木，脾屬土，木克土。

如胯部、腘窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經堵塞，腰有問題。膀胱與腎互為表裡，共同主水，凡膀胱不暢者腎經也不會通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。

躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴重，不僅有腰腿痛症，可能內臟也有諸多問題。

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