有助於消化的瑜伽姿勢

練習瑜伽對治療飲食不當、精神緊張或天生腸胃功能差所引起的消化不良有很大的益處。今天將向您介紹五種有益消化系統的體位法。

　　駱駝式

跪立，雙手扶腰；吸氣，腰臀往前推，上身放鬆，右手臂伸直扶住右腳跟，左手扶左腳跟；呼氣，頭部自然向後垂，自然呼吸保持１０－２０秒。

功效：促進全身血液循環，強化腸胃及腎功能。

　　腿伸展式

坐正，挺直上腰背，吸氣，雙手向上高舉過頭；呼氣，以腰為折點，在背部保持平直的情況下胸部靠近大腿，額頭靠近小腿，停留２０秒；吸氣，雙手向前伸展帶動身體慢慢還原。

功效：深層按摩腹部器官，促進腸胃的消化功能，排除體內積存的廢物和毒素，對治療便秘、痔瘡以及腎臟、肝臟功能失調有很好的幫助作用，對於胃下垂和胃脹有輔助療效。

　　貓式

跪坐，兩手放地上，上身與地面平行成四角板凳狀；吸氣，抬頭，收縮腰背肌肉，塌腰抬臀，保持４－６秒；呼氣，低頭，拱起脊背，收縮腹部肌肉，保持４－６秒。

功效：調節血液循環，增進消化。

　　睡雷電式

金剛坐，直立身體，合攏雙膝分開兩腳跟，臀坐在兩腳之間；吸氣，上體後仰，雙肘支撐在地面上，雙手托住腰；呼氣，頭慢慢向後仰，挺胸向上，直到頭部觸地。不要緊張，放鬆頸部，背部自然向上拱起；吸氣，雙手於胸前肢合十，放於肚臍上，自然呼吸保持１０－２０秒；吸氣還原。

功效：對於腹內器官有很好的撞壓按摩效果。

　　胸貼地貓式

金剛坐，吸氣，雙手向前爬兩步；呼氣，上身慢慢下降，讓胸口著地，盡量讓身體和大腿分開，向前伸展腰背，手臂向前伸展，下壓腋窩；停留數秒，保持自然呼吸。

功效：按摩頸、胸，強化腸胃，消除胃脹氣，改善消化不良。