鍛煉核心肌群

當我們運動時，需要一些肌肉來維持身體的穩定，另外的一些肌肉實際上充當運動的推動力。核心穩定一詞是描述我們的軀幹肌肉如何保持身體和脊柱的穩定，在身體運動時如何幫助保持平衡。所以，所謂的核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，分淺層和深層，有腹內外斜肌、腹直肌，腰腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。

第一群為深層核心肌群，又稱為局部穩定性肌肉，這些肌肉位於軀幹較深層的位置，主角是腹橫肌與多裂肌，此系統收縮時呈肚臍內吸的動作，其主要功能在於提供各脊椎椎體間的穩定能力，加上有精密的動作控制，故此系統為維持脊椎穩定的第一道防線。　　第二群為表淺核心肌群，又稱為整體性穩定肌群，包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、束脊肌、腰方肌及臀部肌群等，其收縮時主要功能在於控制脊椎的動作方向，併產生較大的動作力矩，因此可藉此對抗平衡衝擊於脊椎的外力，為維持脊椎穩定的第二道防線。

詳細點介紹：

　腹部重點肌群　　1、腹橫肌　　腹橫肌是我們身體最深層的一圈肌肉，彷彿薄薄的游泳圈包覆在我們的身體中心，它負責腹部內縮的動作。當腹橫肌很有力量時，就像是穿上了一層天然的鐵衣般，不但可以穩定我們全身的核心部分，幫助我們找到身體的中心線，還可以保護脊椎。對於愛美人士來說，平日強化腹橫肌可以讓腹部保持平坦，維持身體的正確姿勢。

　　2、腹內斜肌及腹外斜肌　　腹內外斜肌是身體腹部兩側的肌肉，位於中層，由內向外。負責上半身左右側彎以及側轉的動作。腹外斜肌的位置在我們褲裝插口袋的方向，腹內斜肌就在腹外斜肌的更接近身體中心的地方。當我們的腹內斜肌及腹外斜肌經過了訓練後，不但可以雕塑側腰部的曲線，也可以穩定骨盆和身體，強化下背，讓下背部疼痛減輕。

　　3、腹直肌　　腹直肌位於腹部最外圍、正前方，負責上半身前屈。也就是男性最想練成的八塊腹肌的位置。----（呵呵，我也想練出來，就是不要太明顯！）這樣，夏天就可以穿比基尼了！

　　背部重點肌群　　1、下背肌群　　下背肌群位於背部、腰部與骨盆連結的地方。

2、多裂肌　　多裂肌位於脊椎旁邊，從頸椎到骨盆的椎體的橫突上，它們呈現一絲一絲的纖維狀，以短的纖維把脊椎連接在一起。健康的多裂肌能穩定脊椎，活絡脊椎伸展，強化脊椎。

　　胸部重點肌群　　1、肋間肌群　　肋力肌群位於我們的胸口。加強肋間肌群的練習，可以讓我們的呼吸功能變好，在增強肺活量的同進，還能按摩內臟、稱定我們的情緒。　　2、橫膈膜　　橫膈膜位於肋間肌群更深層處。當我們深呼吸的時候，橫膈膜會上下移動，可以按摩我們的內臟，保健胸腔內的器官。大家知道，瑜伽的呼吸方法，可以排出長期在胸腔底部的廢氣，凈化胸腔器官，讓頭腦保持清晰，精神狀況良好，促進全身的血液循環。

　　骨盆腔重點肌群　　1、骨盆底肌群　　骨盆底肌群位於骨盆腔中，可以穩定我們的骨盆，它是當你憋尿時作用最大的肌肉。所以，當我們鍛煉這個部位時，將能預防許多疾病，如子宮下垂、漏尿，及加強泌尿系統功能。　　 如果你的核心肌肉是足夠強壯，那麼當它們在收縮時，它們的功能是：1、你的身體姿勢更好。2、身體平衡。3、運動更有效率和更加有力。不容易遭遇運動損傷的困擾。