明就仁波切：慢慢走

怎麼樣來練習行走的禪修呢？當你站起來時，要放鬆全身的肌肉，保持脊椎的挺直，喉嚨要稍微往下收。頭的重量，就這麼安住、放在你的脖子上，然後開始走路，慢慢地走。

行走的禪修要注意兩件事：一件是非常慢地去走路，手不管放在哪都行，雙手自然下垂，在身前輕鬆交握，或雙手自然垂在身側，都沒有關係。另一件是把你的注意力放在腳上，心往下沉，這有助鬆緩「心的掉舉」。

怎麼樣把我們的專註力，放在腳上呢？就是不要太緊繃，是很放鬆的，只是知道自己在走路。現在是右腳，碰到地上了；現在左腳抬起來了，又碰到地上了。像這樣只是知道，不是很強烈地去專註說：「現在我要很專註的在我右腳上，現在我的右腳要碰到地上了！現在是左腳！喔，我想到了一〇一大樓，這不好！喔，我腳在這裡呢！再踏出左腳！」不要這樣想，這樣就太緊繃了。只要知道，也就是非常基礎的把覺知放在你的腳上。

摘自：《請練習，好嗎？》