爬樓梯鍛煉3好處6注意

關於爬樓梯鍛煉流傳有好幾種說法，爬樓梯鍛煉好不好？適合哪種人？爬樓梯鍛煉應該注意些什麼？對此，本刊記者採訪了中國中醫科學院廣安門醫院老年病科的朱建貴和北京大學人民醫院骨科的孫鐵錚。

爬樓梯鍛煉3說法

說法一：爬樓梯鍛煉是很好的運動，簡單易行，人人適合。

澄清：爬樓梯鍛煉的確是很好的健身方式，但並非人人適合。

雙腿、髖、膝、踝等關節有病變（陳舊性損傷）人，雙下肢肌肉的力量及協調性均有不同程度的減弱，爬樓梯鍛煉應謹慎。一旦摔倒、滾落或是扭傷，損傷後果會更嚴重。

說法二：「上樓健身，下樓傷身」，所以最好少下樓梯。

澄清：「上樓健身，下樓傷身」有一定的道理，但不要因噎廢食。

爬樓梯時，上樓相當於做有氧運動，可以鍛煉心肺功能和腿部肌肉；下樓梯時，膝蓋、踝關節要承受整個身體的重量，不斷重複此動作，關節受壓的強度增加，受磨損的可能性增大。但只要下樓梯時多加註意（見下文「爬樓梯鍛煉6注意」中的第4點），科學鍛煉能使腿腳越來越活絡。

說法三：中老年人多爬樓梯，會加重關節的負擔，易患骨關節炎。

澄清：沒有骨關節病的人，多爬樓梯不會導致骨關節炎。

中老年人骨質老化加速，長時間爬樓梯容易使肌腱、韌帶、骨、軟骨、關節、肌肉受到損傷的可能性增大，所以爬樓梯鍛煉不應過量。原本有骨關節病的人，爬樓梯會加重髕股關節負荷，加重磨損，（刺激周圍軟組織神經，）引起炎症，甚至造成關節腫脹，活動不便。

爬樓梯鍛煉3好處

經常進行爬樓梯鍛煉，可以增強人體呼吸系統、心血管系統、骨骼肌肉系統的功能，防治某些常見的中老年慢性病。

1. 在爬樓梯過程中，由於腰背部和下肢不停地活動，身體這些部位的肌肉和韌帶的力量得到增強，關節功能得到改善，從而保持關節的靈活性。

2. 爬樓梯鍛煉時，隨著呼吸的加快，肌肉有節奏地收縮和放鬆，能加速血液循環，促進人體能量代謝，增加心肌的氧供應量，增強心肺功能。

3. 爬樓梯鍛煉可以提高血液中高密度脂蛋白的含量，有助於防治動脈粥樣硬化。

爬樓梯鍛煉6注意

1. 爬樓梯鍛煉，要因人而異，量力而行。中老年人存在不同程度的骨質疏鬆，特別是那些身體較肥胖伴有心、肺疾病，或有骨關節病的人，爬樓梯鍛煉要防止（易）發生意外情況。

2. 爬樓梯鍛煉剛開始時，不能求快求大運動量。堅持鍛煉一段時間後(一般2～3個月左右)，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心、肺負擔。

3. 爬樓梯鍛煉前應先針對膝、踝關節進行熱身活動，避免出現關節活動不協調的現象。

4. 下樓時，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。

5. 爬樓梯過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓、關節酸痛加重或腫脹不適的癥狀，應立即停止鍛煉。

6. 平時經常做做下蹲、起立等練習，使關節得到充分的運動，防止爬樓梯鍛煉時腿部出現僵硬強直。