圍觀女星們的夏日食譜，蕾哈娜那份光看著就能瘦一斤！

又到了露肉的季節，想必姑娘們又開始「現在不減肥，永遠徒傷悲」了。減肥無外乎「管住嘴、邁開腿」，腿邁不開，起碼能控制住自己嘴巴吧？夏天就要輕飲食，不妨來看看眼下這個季節，超模和女星都在吃什麼。不是我們太誇張，光看著這些圖片，就能瘦好幾斤了！

超模篇

超模絕對是維持身材的楷模，她們不僅樂於健身，對飲食也特別節制。看看超模的食譜，你就知道為什麼她們的身材那麼棒了。

1、卡羅萊娜·科庫娃

她的早餐通常是穀物優格加藍莓、紅莓等具有抗氧化功效的水果，或是兩片燕麥土司，配以幾塊牛油果；午餐是一鍋各色蔬菜雜煮或甘藍葉、菠菜、松子等有機食材組成的沙拉；晚餐則是調過味的甘藍葉、胡蘿蔔、加上一點點的雞肉末……簡到極致，保全最原始的營養。

2、克莉茜·泰根

克莉茜的食譜也多以蔬菜為主，她用富含不飽和脂肪酸的三文魚和脂肪含量很少的雞胸肉來滿足自己對肉食的慾望。

3、艾琳·希瑟頓

不難發現，超模們的食譜中，牛油果和海鮮是常客。女性輕食餐中健康脂肪的比例必須比男性高，而牛油果是健康的脂肪來源，它含有的不飽和脂肪酸可以幫助我們更好地維持形體。要凹凸有致，不要乾乾癟癟。

4、杜晨·科洛斯

杜晨·科洛斯是個DIY發燒友，光吃還不夠，她也很享受製作輕食餐的過程。看到讓自己食慾大增的食譜就要動手做一做。

女星篇

超模可能會從飲食和運動兩方面來管理自己的身材，女星就不一定了——她們可比模特拼多了，她們也許就靠少吃來維持身材（請好好看蕾哈娜的夏日食譜）。

1、傑西卡·阿爾芭

甜姐的餐桌上鮮少見到牛排、香腸、大魚大肉，同樣多以健康的蔬菜水果沙拉為主。

2、伊娃·朗格利亞

伊娃是莓類發燒友，莓類含有豐富的抗氧化物、花青素、生物黃銅，不僅能調節身體的內分泌和代謝循環，而且還有大量有機酸物質可以加快排毒和腸胃消化功能。

3、蕾哈娜

蕾哈娜太虐，看看這盤子里的食物，要多迷你有多迷你，就吃那麼點行嗎？估摸著塞牙縫還不夠呢。

4、艾麗西亞·凱斯

誰說輕食餐一定只有蔬菜，看看艾麗西亞盤中的精壯牛肉塊，有沒有刺激到你的食慾？如果按捺不住對甜食的渴望，可以用水果來解饞！但切記不要吃多，水果中的糖粉也不容小覷。

5、科特妮·卡戴珊

愛吃甜食的姑娘看了這麼多綠油油的菜譜可能已經受不了了，難道就不能來點「甜」嗎。不妨學學科特妮·卡戴珊，香蕉+酸奶+可可粉，如果怕熱量過高，可以選擇低脂酸奶，你也不用擔心可可粉會發胖，可可粉在製作過程中通過擠壓已經去除了大部分脂肪，留下的大量粗纖維能刺激循環。

我也想做夏日輕食一族，該怎麼做？

1. 所謂「輕食」，指的就是簡單的料理、清淡、低熱量、七分飽的餐飲方式。

2. 食材搭配以五穀根莖類為主，強調高纖，搭配大量新鮮的蔬菜水果，當季為佳。

3. 肉食者可以適量攝取魚肉、蝦肉、精緻牛肉、雞胸肉等。

4. 改變飲食方式，少食多餐，這樣才能在不餓肚子的情況下輕鬆「享瘦」哦。

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