16種早餐，血脂血壓吃好它！

人人花心思找靈丹妙藥，卻不知吃好一頓早餐，決定身體25%～35%的營養需求，早餐的養生比重在一天中也是占最大的，如果您的早飯只是起到「果腹」作用，那可就是太虧啦！

給大家介紹16種世界公認的營養早餐，吃足半個月，簡單製作，讓您每一天的健康都贏在起跑線上！

早餐密碼：12378！

三分之一

針對現代人高脂高糖的飲食習慣，美國膳食指南重新規定了早餐中的脂肪含量，明確地向愛吃甜點和煎炸食物的族群指出：早餐中的脂肪不應超過該餐能量的三分之一。

7~8

營養學家建議，吃早餐的最佳時間是早上的7點~8點。因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4~5小時左右為好。

如果早餐較早，那麼攝入食物的量應該相應增加或者將午餐相應提前。

2%

都說早餐很重要，要佔整天能量提供的30%，可你知道中國人還差多少嗎？很不幸，有粗略統計，我們的早餐僅僅佔到全天能量的2%！同志們仍需努力哦！

世界公認健康早餐，吃半個月

16款早餐，個個不重樣！

1、牛肉包+玉米小米粥+胡蘿蔔西芹炒馬蹄+白煮蛋

一天一個雞蛋不會造成膽固醇負擔，蛋黃中的卵磷脂還對防治心腦血管是有益的。雞蛋被美國一雜誌評為「世界上最營養的早餐」。

雞蛋不僅含有人們熟知的多種營養物質，而且它還含有兩種氨基酸——色氨酸與酪氨酸，這兩種酸可以幫助人體抗氧化。一個蛋黃的抗氧化劑含量就相當於一個蘋果。

2、山楂果醬土司+水果牛奶麥片+煮蛋

山楂果吃的人不多，但是山楂卻是值得每一個40歲以上想要保護自己心血管的朋友嘗嘗的好東西哦！

如果不想吃山楂醬，山楂泡水做茶喝也可以！

3、菠菜三明治+紫薯奶昔

4、水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米

5、糖三角+八寶粥+小蘑菇炒蛋+橙

6、青瓜蛋餅+小米紅棗紅薯粥+提子

7、芋頭餅+水果小圓子

8、果醬麵包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓

9、玉米青豆粥+胡蘿蔔萵筍炒筍+白煮蛋+草莓

10、豇豆包+青瓜燜茭白+紅薯+溏心荷包蛋

11、肉鬆麵包+山藥黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋

12、海綿蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麥片

13、紫薯松糕+水果羹+白煮蛋

14、草莓醬夾心土司+蝦皮燉蛋+草莓牛奶麥片

15、麵包+木耳炒雞蛋+赤豆粥+煮馬蹄

這一份早餐適合乳糖不耐的朋友，雖然沒有牛奶等直觀的高蛋白的食物，其中的馬蹄煮水也是對骨骼有很大好處的，馬蹄中磷的含量是根莖類蔬菜中最高的，作為早餐可以有效補充骨骼所需的營養。

另外，飲用荸薺水有治療便秘的功效和作用，一早上就能清除毒素！

16、海綿蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麥片

這一份早餐比較偷懶，但確實營養均衡還能幫助排毒。粗糧能夠幫助您保持您的腸道有效排毒，但如果你厭倦了燕麥，也可以選擇全穀物早餐（裸麥麵包等）以幫助您排毒。