瑜伽教學 瑜伽老師,如何把瑜伽體式講解地飽滿有生命?
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享受瑜伽優雅生活
有這樣一種職業,
工作環境安靜優雅,
工作時間自由可控,
外部形象光鮮亮麗,
那就是瑜伽老師。
作為一種職業,瑜伽老師是門技術活;
作為一門學科,瑜伽更是包羅萬象。
而作為一名新的瑜伽老師遇到的最大瓶頸就是開口講解體式。
講出來的體式要麼生澀沒味道,要麼條理不清晰。
下面就把大家常見的問題總結一下,希望可以幫助剛剛步入瑜伽行業的老師有信心,有能量地成長起來。
一:總是擔心自己講錯體式。
其實這也是我的親身體會,記得在我一次開口講體式的時候,自己的聲音一直在嗓子中卡著,連自己都聽不清在嘟囔些什麼,感覺渾身的汗毛都立起來了,脖頸子後面都發硬發涼,舌頭打結,嘴巴裡面又干又澀。
以前我們都習慣了跟著老師的引導去練習體式,學習體式的要點,姿勢做得伸展而漂亮,並且對每個體式的步驟和要點都明了於心。可是一旦自己開口講體式,就開始心慌,呼吸急促,不知所云。
那怎樣突破這種狀態呢?
把每次講解體式當做對自己的鍛煉和學習,要認可自己的不足,不要怕別人的懷疑和否認。即便有人表現出了對我們的「不認可」,我們請做好「我允許」。
親愛的,只有你允許了,才會更謙虛,能從中發現自己的不足。在不足中成長起來,才能讓不足的縫隙被補充和填滿。
所以你面對的會員都是來幫助你成長的,不管別人是什麼樣的態度,你都要不離不棄地,默默讓自己沉澱和成長在包容的胸懷裡。
二:體式講解籠統,不清晰。
我聽過不少老師講解瑜伽體式的時候,千篇一律的姿勢過程,跟著上一節課,都不清楚教練在表達什麼內容。
比如講解直角式的時候,是這樣講解的:吸氣,手臂向上抬起,呼氣,身體向前伸展,保持到直角;吸氣,收回身體,呼氣,放鬆手臂。然後下一個姿勢。
這樣講體式,別說會員覺得沒意思,估計你自己都會覺得空洞乾癟,毫無內容的。
如何把瑜伽體式的內容講解地更生動飽滿呢?
首先你要明白你這節課要表達什麼主題?你要在這節課中給大家傳遞什麼內容?你能給大家什麼?
我問到這些問題的時候,很多老師會疑問或者茫然!因為他們講課的時候根本不怎麼有條理,也並沒有步驟清晰地介紹瑜伽體式每一步的練習是怎樣展開的。
我常說,當我們通過身體,慢慢進入體式,又慢慢從體式裡面抽離出來的過程,就像一朵花在經歷一場開放的過程。
所以,我們需要培養自我覺知的能力,一步步慢慢走,靜待花開,再看花開花敗,每一刻的度過,都如此地真實,不虛枉!
《瑜伽經》中講到:瑜伽是還覺知者本來的面目!覺知,是生命的態度,是對自己的尊重,在覺知里,生命內在的真實狀態清晰地呈現了。瑜伽體式就是通過步步覺知的練習,進而讓自己更完整的。
身體是內心和外界環境的通道和橋樑,去練習吧,把練習交給自己的身體。
在每個當下的瞬間,把覺知帶進身體里,那一刻,與身體同在,與呼吸同在,與心同在。
因此你在這節課當中,能給會員什麼,想表達什麼,想讓大家有什麼體驗呢?做為整節課的引導者,你應該引出主線,闡明內容,讓大家練習地明明白白。
其次請介紹出體式的名稱。
一位瑜伽老師在教室里,和會員聯接的方式就是通過瑜伽體式,讓大家認識和了解到瑜伽的內在精神生命,讓瑜伽的生命在練習者體內流動起來,所以你想讓瑜伽課程生動起來,就要賦於每個體式以生命的個性。
就好比你跟一個人介紹一位朋友一樣,你正在把一個陌生人帶到別人面前,很友好地跟對方介紹一下這位新朋友的稱呼方法,這樣子,大家相處起來就會覺得很愉悅,很輕鬆,很容易接納對方了。
然後請介紹出體式的注意事項以及呼吸的運用。
我們知道,有個別體式是需要個別體質的人,謹慎和避免練習的。就像穿鞋一樣,不同的腳,適合不同特點的鞋。不同的人練習同一個體式的時候,也是需要量身而做的。
呼吸同樣很重要,可是很多教練卻總是忽略掉呼吸的運用。我聽到很多老師講課的時候,總是說:吸氣,抬起手臂,呼氣,身體前屈。
親愛的,這不是在把呼吸運用身體里的方法,而是口令似的告訴你怎麼做。運用運用,是把呼吸的能量運用到身體裡面去,隨著身體的運動或者靜態保持,都是有呼吸參與進來,進而啟動身心內外聯接的通道。
我們知道,身心的層面有:身體層,能量層,心靈層,智慧層,喜悅層。通過呼吸打開身體空間,聯接內心的鏡面,呈現智慧的種子,喜悅從內綻放了!
帶著自己的心去呼吸,去經驗一舉一動,去感受我在這裡。所以我們要不停地親證和實踐,通過身體去探究瑜伽是什麼?去覺察和觀看自己的身體,身體是最好的老師!
體式結束後,不要忘記告訴大家適當放鬆哦!
沒有伸展,我們體會不到放鬆;沒有放鬆,我們就不能好好傾聽身心的狀態。放鬆下來,你才能回到生命的核心。因為這一刻,你抱持著全然進入的滋養和美麗,就如土壤慢慢鬆軟了,雨水慢慢滲透進來了,才能催發生命的種子逐漸萌芽,逐漸生髮,逐漸綻放。
很多教練的瑜伽課從頭到尾都特別趕,一個接著一個體式不停地進行,中間很少停歇調整,哪怕放鬆一下,也是粗糙應付,完全不在狀態。
這是因為我們太忽視放鬆的意義了。其實瑜伽體式的練習就是在教你如何學習放鬆的。
注意自己的聲音傳遞
不同的情緒,不同的性情,不同的環境,不同的身體,不同的心態,傳遞出的聲音內容是不一樣的。在交往和引導中,聲音能發揮出很大的能量和氣場。
如果你想給別人傳遞出安靜的氛圍,你的聲音要柔和沉靜,語氣要輕鬆舒緩。
如果你想給別人力量和信心,你的聲音要飽滿有力,語氣要穩定中肯不拖沓。
如果你想讓大家體驗愛與溫暖,你的聲音中會有母性的柔和,語氣有著慈悲如水的純凈。
不同的氣場會有不同的發聲,如果你能讓聲音從你的內心流動出來,通過喉嚨表達出來,那樣的聲音是真實而自然的。聽者會豁然心動,瞬間在你的聲音魅力中安靜下來。
在課堂中一定要注意關注會員
通過觀察姿勢去看會員身體的問題;
通過觀察呼吸去看會員內心的反應;
通過觀察情緒去看會員當下的狀況。
瑜伽體式不止是單純的姿勢,而是骨肉體,呼吸體,意識體,氣血體,能量體,情緒體等等結合成一個整體,而最終以身體呈現出來的「形式」。
不同的心態情緒反應,就會出現不同的呼吸之相,又會出現不同的身體姿勢。
身體是內心的通道,也是外在的表現形式,做為瑜伽老師要學會通過體式對其進行整體觀察。而不是只教給他們這個姿勢要做成什麼樣子!
三:最最最最最最重要的是:不要忘記親自指導會員啊!
如果你把這些注意的內容講解清楚,就會帶動會員更認真地通過身體的覺知,全方面了解自己的身體,了解瑜伽體式所傳遞的信息。
有經驗的老師,還能下去走走,指導一下會員。沒經驗的老師,都不敢走下去指導會員的。
從頭到尾就是口令化的「我來教,你來練」,其結果就是,會員只把瑜伽體式當做了鍛煉身體的姿勢體操,而沒有全面地認識瑜伽內部的精髓和內容。
有時會員不能靜心練習,也有不少教練抱怨會員不能專註練習。那麼我想說的是:他之所以不能好好練習,是因為作為瑜伽傳遞者的你,沒有把瑜伽的精神能量傳遞給別人。
師者,所以傳道受業解惑也。
但凡你想做一個好的瑜伽老師,
你就得具備這種傳道受業解惑的能力,
就需要不斷的努力深入的學習,
你才能成為一盞明燈,
來照亮他人的路。
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