完美胸肌訓練 遵循這6點原則更快更好

胸肌訓練中，你會犯哪些錯誤？又會遵循那些原則？今天小Hi就來總結一下胸肌訓練過程中的幾大原則。

讓你在練胸計劃中，事半功倍，繞開前人走過的彎路。

沒有針對部位的減脂，同樣也不能只針對部位的健身，健身應該是一個全身性的運動，通過針對性的部位練習來達到全身肌肉的鍛煉。

大家都知道肌肉的恢復期在48小時左右，所以我們通過部位的變換來健身，正好錯開肌肉的48小時恢復期，達到全身增肌的目的。

詳細的鍛煉計劃或者練習動作，推薦關注我們hi運動健身的微信號（hiydjs），回復「增肌」「胸」等獲取對應內容。

如果想針對性的練胸，你要遵循以下六點建議：

一、周計劃增加一天胸部練習

力量訓練完整的課程計劃，應該是一份全身性的。

既然要專項針對胸肌，那麼在胸肌充分恢復後（48小時）應該加一組的胸肌訓練。

例如：

周一：胸+肱三頭肌

周二：背部+肱二頭肌

周三：休息或者腿部

周四：單獨練胸

周五：肩（三角肌）

周六：（腿或者有氧運動）

周日：休息

具體練習內容也可以在微信號獲取，這裡就不展開說明了。

二、休息日之後練胸

完整的休息時間後，全部精力去練你最想針對的肌肉，是最好的辦法了，這樣你體力精力都是最充沛的時候。

經常有朋友問：我天天練胸，為什麼沒見它大啊，上面也提到過，肌肉48小時的恢復期，你天天練，它哪有時間長？

三、先練大重量

原則上把需要衝重量的動作放在最前面，這時候身體狀態是最佳的，能更好測試（沖級）新重量。一般卧推需要每次挑戰一下新記錄。

四、推胸角度變化

在做上斜的時候，多注意角度變化，固定的角度經常練習，會讓肌肉適應，得不到有效的次級，多角度的練習，能讓上胸肌肉與關聯肌肉協調性更好。

五、加練上胸動作

上胸肌肉很難控制，所以在平時的胸部練習中，多加練幾組上胸練習動作。還有其它你練胸的弱項，都可以加練一組。咬牙堅持吧。

六、嘗試新動作

胸肌打造周期一般需要幾個月時間，才能練出完美胸肌。

所以不要一成不變的用那些動作，很容易固化（也就是你的肌肉已經適應了這些動作）

要經常嘗試新的訓練動作，對自我突破是很有幫助的。

針對胸部的訓練動作有自重訓練動作，器械訓練等幾十上百種動作，可以根據需求時時變化，嘗試新動作，如果不了解動作的話，可以自我學習，百度搜「hi健身動作庫」，裡面有分解動作的視頻教學。

好了，針對胸部的訓練，遵循這幾條原則就可以了，剩下的就是付出汗水與努力，完美的胸部在等你。