警惕! 飯前飯後適宜做和堅決不做的事, 竟關乎你的減重成敗!

減肥中的你飯前和飯後一般會做些什麼？

飯前一分鐘猛喝水，恨不得自己喝水就飽了？

△飯前一分鐘的你

飯後立刻就趟沙發，還是躺著讓胃比較舒服？

△飯後一分鐘的你

這些是不是都被小康康說中了！

不僅如此

你還有可能做一些更加「離譜」的事！

你以為可以幫助減肥？！

卻不知道這些飯前飯後的細節導致了你減重的成敗！

飯前飯後一些適宜做和堅決不做的事，不僅影響你的身體健康，還決定著減重的成敗？！

在飯前，正確的方法可以讓進食更順利，熱量攝入得到控制；在飯後，錯誤的生活習慣會讓你減肥功虧一簣。因此，想要減肥，必須牢記飯前飯後宜做及禁止做的事情。

飯前宜做的事

宜飯前喝湯：加快食物消化吸收

俗話說「飯前喝湯，勝似良方」。從口腔、食管到胃、腸，是食物的必經之道，先喝口湯無異於加點潤滑劑，有助於食物順利下咽，以減少干硬食物對消化道黏膜的刺激，適量的湯水有助於食物稀釋，促進腸胃的消化吸收。

宜飯前吃水果：保護腸胃

飯前吃水果還是飯後吃水果歷來都是減肥者爭執不休的問題。飯後吃水果可能讓先吃下去的食物阻滯於胃中，產生髮酵反應甚至腐敗，出現脹氣、便秘等癥狀。因此，最好在飯前吃水果。飯前一小時吃水果，能讓腸胃免受熱食的不良刺激。

宜飯前小睡：消除疲勞控食慾

上班的時候，你可能還沒到午餐時間就已經有困意了，這時候可在午飯前打個小盹，緩解睏乏，這樣就不會像飯後睡覺那般引起飯食停滯，並且比飯後午睡更能有效消除疲勞。據調查研究發現，還能更好控制中午的食慾，讓你攝入更少熱量，從而幫助減肥。

飯前禁做的事

忌吃酸性食物：增加熱量攝入

酸性食物味酸，能行氣消食。在飯前吃會增加飢餓感，導致用餐的時候不自覺地攝入過多熱量，對減肥不利。

◆ 解決方案：飯前可適當吃些水果和喝水，有利於增加飽腹感。

是不是覺得只要知道飯前宜做和禁做的事之後，就可以萬事大吉了？錯！飯後的一些細節同樣重要！

飯後熱量攝取完成，處理得當，消脂減肥，so easy！處理不當，攝取的熱量就會堆積在體內，想減肥自然就難，長久如此，對身體健康也不利。

飯後宜做的事情

宜飯後聽音樂：促進消化

音樂不僅是藝術，還可以養生健體。柔和輕快的音樂，可以作為一種良性刺激而通過中樞神經系統調節人體的消化吸收功能。因此，飯後聽一些輕柔明快、美妙動人的音樂，對減肥也有幫助。

宜飯後慢走：促進腸胃蠕動

飯後慢步行，有助於促進腸胃蠕動，有助於腸胃消化液的分泌和食物的消化吸收，幫助消耗脂肪。但飯後不可立即行走，不可急步快走，不可進行劇烈運動，否則會給健康帶來不利影響，最好過半小時後再進行散步等活動。

宜飯後站立：瘦身美腿

飯後站立是一種很簡單的運動，站著要比坐著和躺著更能燃燒熱量。每天吃完飯後，不要再躺在沙發上看電視了，不妨試著站著看電視，可以按照標準的站立姿勢站立半個小時。

飯後禁止做的事情

忌飯後劇烈運動：給腸胃造成負擔

如果吃完飯馬上做劇烈的體力活動或緊張的腦力勞動，體內的血液將會大量涌到全身肌肉處或大腦中，留下幫助腸胃工作的就少了。這樣一來，腸胃的工作不暢，食物不能很好消化，日子久了，消化功能減弱，不利於減肥。

◆ 解決方案：想要運動可以在飯前一小時或飯後一小時運動，這樣不會對腸胃造成負擔，對減肥也比較好。

忌飯後立即睡覺：消化不良

飯後馬上睡覺對身體不好，主要是因為這樣會加重胃腸道的負擔。剛吃完飯，全身的血液會往胃腸道集中，如果睡覺的話，血液會分布不均，一方面會使你消化不良，另一方面會使你睡醒後頭暈不舒服。

◆ 解決方案：飯前小睡一會兒或飯後十五到二十分鐘以後再睡覺，這樣不會對腸胃造成負擔，利於消化。

忌飯後洗澡：減弱消化功能

飯後洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良，不利於減肥，對身體健康也有害。

◆ 解決方案：洗澡最好安排在飯後1-2個小時後進行，每次持續時間不要超過半小時，儘可能在浴室開啟排風或不要將門緊閉。

飯前飯後的一些小細節看似簡單，卻不容忽視。想要健康、有效減肥，就必須了解。細節決定成敗，你是成功了，還是失敗了？

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