寶寶零食 健康指數大點評

愛吃零食是孩子的天性。但孩子吃零食吃多了會不愛吃飯，對身體成長發育不利而吃了不健康的零食更是有害身體成長。因此父母在孩子的零食把關上有必要嚴格但也要講究方法，要知道如果讓孩子對零食「禁口」等於是剝奪孩子的樂趣，但是很多零食對孩子的身體成長是很有幫助的，所以家長們在為孩子挑選零食上要用用心思了。

一般地，我們會把孩子吃的零食分為十大類，同一類零食中不同零食的健康指數也不同。根據每一類零食的營養特點和製作方式，又劃分為「可經常食用」、「適當食用」、「限量食用」三個推薦級。我們一起來看看各種零食的健康指數吧。

零食點評第一類：蔬菜水果類零食

新鮮果蔬類食物含有豐富的維生素C、維生素B、鉀、鎂、鈣和膳食纖維等有益於健康的營養成分。

新鮮蔬菜、新鮮水果在蔬菜水果類零食中的健康指數最高，可經常食用。如西紅柿、黃瓜、香蕉、梨、桃、蘋果、柑橘、西瓜、葡萄等。

用糖或鹽加工的果蔬干在蔬菜水果類零食中健康指數排行第二，可適當食用。如海苔片、蘋果乾、葡萄乾、香蕉乾等。

罐頭、蜜餞在蔬菜水果類零食中健康指數排行第三，應限量食用。例如水果罐頭、果脯等零食含有較多糖而且製作中損失了部分營養素，要限量食用。

零食點評第二類：奶以及奶製品

奶類是含鈣最豐富的天然食物，同時含有豐富的優質蛋白質和核黃素等重要營養素。

優質的奶類零食在奶及奶製品類零食中健康指數是最高的。如純鮮牛奶、酸奶等可以作為正餐中奶類食物攝入不足的重要補充，可經常食用。

乳酪、奶片等奶製品。在奶及奶製品類零食中健康指數排行第二，可適當食用。

煉乳等通常含糖較多的食品在奶及奶製品類零食中健康指數排行第三，應限量食用。

小貼士：乳飲料、乳酸飲料不屬於奶類，不可以替代純牛奶。

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