瘦子增肌的2大鐵律：多吃、多練無氧！

你是不是一個瘦子？體重達標嗎？

在醫學上，這個公式，能很方便的計算出你的最低健康體重

假如你身高是1米75，1.75米×1.75米×18.5=56.7公斤啦

所以你真的只有50公斤的話，的確是有點偏瘦了。

體重是反應和衡量一個人健康狀況的重要標誌之一，過度瘦弱不僅有礙形象，對健康的影響也很大，瘦人容易罹患貧血、膽結石、胃下垂、骨質疏鬆等多種疾病。

對於健康的我們來說，如果你攝入的能量＞消耗的能量，就會導致肥胖，反之就會變瘦

增重有方法，拒做紙片人！

如何增肌肉？

制定一個力量鍛煉計劃，並加以實施，同時膳食中加大碳水化合物和蛋白質的攝入，多吃主食，新鮮的蔬菜水果以及蛋白質的攝入。同時配合適量的有氧運動，強化心肺功能，增強體質。

有的女性擔心力量鍛煉會使自己看起來很強壯，其實適量的力量鍛煉會使肌膚更緊實，整體線條更優美，正是女性所追求的「瘦而美」的最佳來源途徑。

瘦子增肌有2大鐵律：

一是要多吃！

三分練七分吃，和減脂相反，只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能增重。因此，瘦子的飲食一定要豐盛，合理，多樣。不要等自己餓了再吃，只要不飽了就吃。要加餐，每天吃5 ～ 6 餐，要增肌，必須攝入的熱量大於消耗的熱量。

最好的方法是以米、面及粗糧為主食，如饅頭、米飯、薯類、芋頭、南瓜等；

蛋白質的主要來源是雞蛋、牛奶、豆製品、肉類和海鮮等；

要適度增加脂肪的攝取量，植物油、奶油、五花肉都是不錯的選擇，只要不引起腹瀉或是腹脹等消化不良的癥狀，就是適合你的脂肪攝入量。

蔬菜和水果也是必不可少的。同時，進餐時要保持良好的心情，要專心致志，要糾正挑食和偏食的習慣。

二是多練無氧，少做有氧！

多練無氧器械力量訓練，比如杠鈴啞鈴。訓練一段時間後，要真正長大塊的肌肉就必須不斷增加刺激的重量，人體長肌肉是很困難的，你必須不斷地把肌纖維拉斷再讓它修復。

瘦子要增長的是瘦體質，而不是脂肪。如果不做運動，每天多吃巧克力，多喝酒，這樣堅持3 0 天，你也可以增加3 斤左右。但這樣增長的重量是脂肪，並沒有什麼卵用。

增肌不增脂！減重能容易增肥難，但是道理都是一樣的，沒有一口氣吃出來的胖子，也沒有三天餓出來的瘦子。增肥跟減肥一樣，循序漸進很重要

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