20件事增加心動力

　　美國「健康在線」網站近日總結了有利心臟健康的要點，將這些習慣融入每天的生活中，能為心臟注入新動力。　　１.戒煙。吸煙是增加心臟病風險的惡習之一，堅持戒煙，會讓心臟以至全身受益。戒煙所需的不光是堅定的意志，還要接受醫生的專業指導。　　２.關注腰圍。美國心臟病學會期刊的報告認為，腹部脂肪過多，腰圍粗大會讓血壓上升，對血脂產生負面影響，並從多方面影響心臟健康。因此，積極進行一些腹部運動，同時也不要忘記，控制熱量攝取和消耗的平衡是控制體重的關鍵因素。　　３.優質性愛。與愛人共浴愛河將給生活增添更多樂趣。此外，眾多研究也發現，性愛能降血壓，也能降低心臟病的風險。　　４.做手工。做點手工活動，心情也會因此輕鬆。一些縫縫補補的活計，如針織、縫紉、鉤編等都有利於釋放壓力，也給心臟以愉悅，對於不會做針線活的人來說，選擇其他有趣的活動也同樣有效，如拼圖。　　５．聞樂起舞。隨著歡快、動感的旋律跳舞，讓心臟也隨之加快頻率，讓每個細胞活躍起來，一個小時就可以消耗150～300卡熱量。　　６.多吃魚。飲食中增加歐米伽－3脂肪酸的攝入，會讓心臟疾病的風險降低１／３以上，富含歐米伽-3的食品包括鮭魚、鯡魚、沙丁魚和金槍魚等。　　７.大聲笑。不是聊天工具中的一個大笑表情，而是走進現實，和別人面對面談笑風生，放聲大笑，心臟將因此受益。美國馬里蘭大學醫學中心的研究發現，大笑可以釋放壓力，保護血管內皮，讓血液循環更順暢。　　８.伸展軀體。在瑜伽緩慢、舒展而優美的動作中，人們不僅能得到靈活而放鬆的身體，也會趕走內心的疲憊和壓力。此外，有研究顯示，瑜伽對於多個心臟健康指標都有積極的影響。　　９.少吃鹽。《新英格蘭醫學雜誌》的研究顯示，如果每天食鹽量減少半茶匙，那麼冠心病的患病率將大減。控制鹽量是保護心臟的重要措施，尤其要注意加工食品和飯店中食品的高鹽問題，吃飯前要三思。　　１０.不做「沙發土豆」。澳大利亞的最新研究發現，不論體重如何，久坐會縮短人的壽命。成為沙發上的「土豆」一動不動，會讓血脂和血糖升高。因此，久坐人群必須馬上行動起來，別讓身體在久坐中萎靡下去。　　１１.了解自身健康指數。定期體檢，了解血壓、血糖、膽固醇、甘油三酯等的水平是否正常，對於保持心臟健康來說非常重要。知曉這些指標的最佳值，並朝著這些目標努力。　　１２.吃點巧克力。《美國臨床營養雜誌》認為黑巧克力不僅美味，其中的黃酮類物質更能預防心臟疾病。　　１３.做點家務。做家務或許沒有逛街、健身來得有趣，但卻是既顧家又健康的活動，能幫人體消耗熱量，控制體重。　　１４.來把堅果。美國心臟協會建議，用堅果代替飽和脂肪含量高的食物，能夠幫助降低壞膽固醇。杏仁、核桃、山核桃等堅果都對降低心血管疾病和冠心病風險大有益處。　　１５.養個寵物。人和寵物之間的情感多發自一種無條件的愛，寵物們也因此給主人帶來健康益處。美國國立衛生研究院的報告稱，擁有寵物的人死於心臟病的幾率更低，在心臟和肺功能方面也可得到提高。　　１６.高低強度組合訓練。梅奧診所的報告稱，在有氧運動中，進行高低強度組合訓練，在短時間內變換運動的速度和強度，會加速熱量的燃燒，但要避免心率超出最大值。　　１７.減少脂肪攝入。美國飲食學會建議，將脂肪熱量的攝取控制在全天總熱量的30%以下，會幫助降低心臟病風險。因此，在購買食物前，要查看標籤，養成計算熱量的習慣。　　１８.開車不急躁。開車時，別在意別人的加塞，讓自己享受一路的旅程，學會在開車時放鬆心情能減少壓力，也會令血壓平穩。　　１９.給早餐留時間。給自己留些時間享用一頓護心早餐：全麥穀物、低脂肪蛋白，低脂乳製品，水果和蔬菜。　　２０．喝杯茶。哈佛大學的研究認為，擁有喝茶的習慣，不論紅茶或綠茶，都會提升動脈血管健康。▲
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