坐姿不對到底有多可怕？

白領久坐辦公桌，身體疲勞背發緊；

學生端坐課桌前，頸酸頭暈人發蔫。

這兩個場景，幾乎是絕大多數久坐人群的真實寫照，一坐一整天，身心俱疲，幾年下來，身體不僅坐出來含胸駝背等多種不良體態，還坐出來好多病理性問題——頸椎病、腰肌勞損、背部筋膜炎等等。

沒錯，現代的科技讓生活質量突飛猛進，也把我們長時間綁在了椅子上，健康專家們將這種情況稱之為靜坐少動的生活方式。

作為這種不良生活方式受害者的我們應該怎麼辦呢？為了健康，不久坐，不上班？天天出去浪？

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那幾乎不可能！而相對摺中的方法就是：學會盡量保持正確的坐姿，減少久坐對身體造成的危害。

對於正確坐姿，古代有「坐如鐘」的說法，找圖看一下古代人的坐姿，確是正襟危坐，非常板正。

而對於現代社會的我們來說，正確的坐姿又有應該是什麼樣子呢？具體來說有以下幾條：

1. 背部要盡量靠近椅背（包括上下背部都要貼近，最好腰部有一個靠墊），坐椅的高度可以讓腳底平踩到地板上，臀部和膝蓋向平行，或者臀部稍高於膝關節。

椅背如果可以調整，可以將椅背調整到向後傾斜 100°-110°，如果椅子有扶手，扶手的高度最好能讓你手放在扶手上時，肩膀也處於放鬆狀態，如果扶手過高，就要將扶手去掉，或者不把手放在扶手上。

2.坐姿時靠近自己的滑鼠和鍵盤。

3.鍵盤滑鼠的高度：手放在鍵盤上時肩膀可以非常放鬆地沉下去，要有一種下墜的感覺，過高的鍵鼠位置容易引起聳肩，過低則會導致手腕過度伸展受力，容易有腱鞘炎或腕管綜合征出現；另外，肘關節的角度要稍大於90°。

4. 顯示器的高度最好是能和視線平行，下頜輕度收緊，眼睛距離顯示器約45-70cm。

在這種姿態下，關節受到的壓力相對平衡，對保持身體的健康相對較好。但是久坐的朋友們都知道，其實人很難保持這種姿態太久，因為太累了！！肌肉很難長時間等長收縮維持身體的姿態，於是出現了二郎腿、葛優癱、托下巴等等各種各樣的坐姿，而相對最常見的不良坐姿要屬下圖了。

這個圖看起來不僅是含胸駝背姿勢，而是整個身體都有不正確的姿勢出現：骨盆後傾、腰椎曲度變直、膝關節屈曲過度、腳踝背伸較大等等。這個姿勢之所以常見，除了要看清前方電腦，胸椎也大幅度地改變了其矢狀面上的角度，導致胸肋關節和胸椎本身靈活性下降，呼吸也會受到影響，容易出現胸悶和呼吸不暢，如聳肩呼吸，進而加重頸椎的問題。可謂害處頗多。

那如何調整來改善坐姿呢？給大家介紹下一個簡單易行的方法：

1. 臀部坐在椅子邊上，雙腳分開。

2.雙腳輕度外八字，不要太向內，膝蓋和腳尖在一條直線上。

3.小腿可以於地面垂直或輕度向前，將重心放在足部和腿部，如果找不到感覺，可以用腳趾抓地，臀部盡量虛坐在椅子邊緣，還要注意腹部要盡量放鬆。

4.骨盆向前傾，保持腰椎的曲度，同時挺直上背部。

5.手掌先向前，然後掌心向外轉動。

6.下頜輕輕收緊，然後適當抬頭，眼睛看向天花板，保持頸椎的曲度。

保持住上面的姿態 10–15 秒鐘，一共進行 3 組。

另外還有些關於坐姿的小知識，希望對久坐的你有幫助：

1.很多人習慣經常把兩條腿疊放在一起，不太利於下肢循環。

2.電腦字體的大小也很重要，字體太小也會導致頭前伸，如果發現自己有這種情況，記得適度調大字體。

3.每隔半小時就要起來活動一下，最遲不要超過 40 分鐘。如果實在特別喜歡蹺二郎腿，不翹起來受不了，就換著翹吧，盡量平衡。

4.長期久坐骨盆後傾，還可以常做下圖這個動作，可以幫助背部肌肉收緊，改善一定程度的骨盆後傾。

5.經常在椅子和瑜伽球之間換換，也可以減少久坐的危害，但是坐瑜伽球的時候要保持骨盆的中立位，也就是腰椎要挺直，不能長時間後傾骨盆。

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