養身怡神 教會你終極養生三寶

一、日常生活的「三點式」

　　日常生活中的「三點式」，是一門生活藝術，重視並掌握它，就能提高生活質量，有許多意想不到的收穫。這「三點式」就是憨厚一點、粗放一點、幽默一點。

　　粗放　是與「食不厭精、行不興動，衣必時尚」相對而言。在日常生活中，飯菜不能過於精細；出門行走，不能以車代步、四肢不勤。否則，對健康不利。在衣著方面，既要看到時尚的花開一時，也要注意經典的魅力常青，不能因為要追逐時尚而積成買衣癖，不思家政理財，將只穿一次的新衣服判定過時。粗放的要求，就是多吃粗糧，多動身子；粗布棉衣也能穿　得別有風味、別樣休閑。

　　幽默　做人謀生不易，生活負擔沉重，整天綳著面孔，因為有太多的疲憊，必須輕鬆一下。努力通過一些話語、語態、動作來幽一默，逗一樂，有益於身心健康、心態愉悅。

　　憨厚　不是傻帽，不是獃頭獃腦，而是寬厚、仁慈、廉讓，不計較得失。對生活中的許多小事，能容忍的就容忍，避免勞神傷心，堅持明哲保身。

相關專題： 生活保健 養生之道 保健常識

二、完美肌膚的三重角色

　　肌膚的三重角色，包括表皮層、真皮層和皮下組織。人們通常認為，關心表皮層就是護膚，或向真皮層補充營養，於是就往皮膚上塗抹各式樣的霜膏或乳液，或進食廣告中的某些美容　食品。

　　不可否定，皮膚的滋養、真皮層獲得充分的營養，有利於膠原蛋白和彈性纖維的良好「對話」。但忽略了促進皮下組織健康、結實的健身鍛煉活動，只重前面二重色「角色」，只能起　到治表的一時作用。要想讓肌膚真正擁有緊密、挺實的健康造型，就要努力促使「三重角色」諧調，加強健美鍛煉，從而造就平滑、潤澤、美麗而富有彈性的健康肌膚。

三、健臀「三部曲」

　　隨著年齡的增長，女性坐著的時間會越來越多，臀部肌肉就會萎縮。有一種鍛煉方法，每天練一次，每節做一分鐘，就能臀部肌肉保持彈性、豐腴。

　　1、蹲坐踢腿運動

　　直立，兩腳分開，收腹，兩手叉腰。屈膝並儘可能下蹲（但臀不要低於　膝部）。迅速起身，一腿向體側儘可能高踢，再下蹲做相同動作，踢另一條腿。兩腿交替進　行，做一分鐘。

　　2、收臀運動

　　直立，兩手叉腰。收緊臀部肌肉，一腿慢慢向後抬起（腳離地十幾厘米），放下（腳不觸地）。再後抬，反覆做10次，換腿再做，復2次。

　　3、抬臀運動

　　仰卧地上，兩臂平放體側，雙腳踏牆，使腰著地。收緊臀部肌肉並抬離地面　數厘米，放下，反覆30次。

推薦閱讀：