前屈摸不到腳尖?就練這4式瑜伽，讓身體變柔軟_【快資訊】

愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程，在你練熟悉了之後，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽，進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可，每天一定要跟瑜伽約會，不然渾身不對勁──當你有這種感受時就對了。

練習瑜伽時，在一伸一展中體會到我今天的比昨天有進步，在一呼一吸間去發現自己越來越穩定，越來越能穩住自己的心。在練習中，我們要學習如何感受到每個瑜伽動作給自己帶來的美好與寧靜，學習如何在瑜伽的體式中感受到自己，接受自己的不完美，並不斷的肯定著自己。

剛入門瑜伽時，會覺得前屈摺疊很難，怎麼也摸不到腳尖。看別人用胸腔去貼貼膝蓋、去找膝蓋，怎麼那麼容易呢?練習前屈摺疊，不能著急，先從下面4個瑜伽動作練習，循序漸進，讓身體變柔軟。

貓伸展式瑜伽，這是一個極佳的拉伸動作，有助於減少腰腹脂肪，同時讓腰部更加靈活柔軟。動作練習時從金剛坐姿進入，大腳趾相碰，膝蓋分開與髖同寬，身體往前，腹部壓在兩大腿之間，前額碰地，雙臂往前並排伸直，手掌壓實地面，手指尖朝向正前方，閉目養神，把意念集中在呼吸上，配合腹式呼吸，可以幫助舒展、拉伸、放鬆後腰和背部的肌肉，以及放鬆全身，維持這個動作5-8次呼吸即可。

束角式瑜伽，練習時平躺在墊子上，左腿屈膝，小腿往腰軀方向回收，左手往左側打開並屈肘，左腳腳掌綳直，讓腳背扣於左手肘關節上，右手上舉屈肘，讓頭部枕在右手肘關節上，左手指和右手指相扣，手肘外側和膝蓋外側要緊貼地面，右腿保持伸直，腰部往上拱，胸腔打開，看似簡單的動作，但是對於瘦身塑形、美化身體線條以及提高腰部柔韌性都很有幫助哦。

趴青蛙式瑜伽，這是可以檢驗雙腿柔軟度的體式，能將雙大腿完全坐下去的都不簡單了，越是簡單的體式越是能看出功力哦。體式做法首先趴在地上，雙腿屈膝，大腿往上身方向上提，直至兩邊大腿成一直線，兩小腿豎直互相平行，如青蛙腿形狀，雙手屈肘，小臂向上，手掌心分別貼於頭部兩側的地上，兩手大臂與肩膀成一直線，雙手與雙腿形狀保持一致，右側太陽穴貼於墊子上，雙大腿自然往下壓，這是關鍵步驟了，下壓的時候一定要放鬆呈自然狀態，而不是主動去壓，這樣很容易拉伸筋骨的，每次練習堅持30-60秒即可。

下犬式瑜伽，作為很多動作的串聯體式，下犬式的作用是顯而易見的，不僅可以鍛煉腰腹肌肉，還能讓腰部變得更加柔軟。練習時可從俯卧進入，雙手放於胸腔兩側，手掌壓實地面並彎肘，雙手比肩膀略寬，腳跟抬起，雙腿分開與髖同寬，腳趾壓地，腳掌垂直地面。膝蓋和大腿收緊後離開地面。吸氣，保持雙手雙腳的對稱位置，呼氣，骨盆和軀幹抬起，進入下犬式。此時可將腹部上下左右移動扭轉，以達到加強對腹部肌肉的鍛煉，持續10~15秒。

所有的瑜伽體式做到極致就是藝術但是在此之前更應該學會聽從身體的聲音循序漸進，好啦，我們今天的分享就到這裡，喜歡的小夥伴記得收藏哦。