教你長高和瘦肚操

07-25

增高操人的背脊或多或少都有些不正常的彎曲，如果把不正常的彎曲矯正，則關節會伸長，使你的高度增加。以下體操，只要每天施行3次，3個月之後，最少能長高3厘米。未滿25歲的同志們，都有機會再長高5厘米。（一）併攏兩腳，筆直站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止。連續做15～20次。可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。（二）兩腳打開30～60厘米，挺直站立，一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。連續做10～15次。可以縮小腰圍，矯正脊椎柱的彎曲。（三）兩腳打開60～70厘米，一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。可以使腰圍緊縮，體態嬌美。（四）面向牆壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，併攏兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。可以讓股關節有了轉位，能治兩腿不勻稱。（五）做一個長度十幾厘米，寬度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐人椅子裡面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。能治好疲勞及肩膀酸痛，並可以收縮腹部。（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。能收縮全身的肌肉，增加身高。（七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向後退3～5厘米，兩肩向後扳開，手臂筆直地向上舉起，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續做20～40次。不僅能矯正貓背，同時能美化腕部的線條。（八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持一般高，利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次，可以拉緊臀部肌肉。（九）做過上述第8項運動之後，不要解除膝蓋上的布條，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷症，夜晚可以綁著布條入睡，經過一段時間即可把冷症治癒。對於貓背及O型腳的人，這些是最有效的運動。能增高的食物。要想增高，應多吃蛋白質，尤其是含有胺基酸的食物，如麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶。瘦肚操以下11種體操，每天挑一個，做十分鐘，兩周內就會見效。如果是第一次做，先做二十下，再逐日增加，要持之以恆。

1.美化腰部、消除贅肉