健身氣功有助於改善我們的呼吸系統功能

　　健身氣功中常見調整呼吸的方法有自然呼吸、鼻吸口呼、腹式呼吸和提肛呼吸等四種。其中，腹式呼吸又分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸。順腹式呼吸：生理學上也稱為等容呼吸。吸氣時，腹部向前自然鼓出，呼氣時，腹部自然內收。逆腹式呼吸：生理學上也稱為變容呼吸。吸氣時,腹肌收縮，腹部自然內收，呼氣時，腹肌放鬆，腹部自然隆起。

　　在健身氣功功法中，逆腹式呼吸應用非常廣泛，有類似按摩或運動內髒的作用，尤其對於改善腸胃功能有較大的幫助。同時經常練習，能夠改善呼吸系統的功能，緩解、祛除氣喘、胸悶等疾患。

　　今天向大家推薦的就是有助於改善我們的呼吸系統功能，同樣也是既簡單又易學，既省時又省力，於辦公室和家中都可練習的健身氣功動作。

　　動作名稱：仰呼（健身氣功· 馬王堆導引術 第十一式動作）

　　這個動作的具體做法是：

　　首先，開步站立，兩臂自然下垂，目視前方。接下來兩掌心相對，緩緩上舉至頭頂，目視前上方。接下來，兩臂從兩側落下，上體微前傾，頭後仰，挺胸，塌腰。接下來頭轉正，兩臂外展。接下來兩手翻掌下落，扶按於腰側，指尖向下，同時，兩腳腳跟緩緩提起，目視前方。接下來兩手翻掌下落，扶按於腰側，指尖向下，同時，兩腳腳跟緩緩提起，目視前方。本式一下一上為1遍，共做2遍。第2遍結束時，兩掌自然垂落於身體兩側，目視前方。

　　本式單獨練習時，可增加次數。做12次以上效果更好。

　　注意事項：

　　1.兩臂分落至水平，頸部肌肉放鬆。

　　2.掌上舉下落時，意念從頭面部（瞳子髎穴）經身體外側（環跳穴）至腳趾端（足竅陰穴）。

　　這個動作之所以能夠改善我們的呼吸系統功能，是因為兩臂上舉時，吸氣，小腹收緊；舉臂外展時，挺胸呼氣，腹部放鬆凸出，可祛除氣喘、胸悶等身體不適，並有利於對頸、肩運動不適的預防和調治。同時立足可發展小腿後肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶，提高人體平衡能力。

　　問題：兩臂分落至水平時，頸部肌肉的狀態？

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