怎樣保證足夠的深睡眠

每年的3月21日為「世界睡眠日」。為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際組織發起了這項全球性的活動，2003年我國睡眠研究會把「世界睡眠日」正式引入中國。此項活動的重點在於引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。 其實，睡個好覺的關鍵在於保證足夠的深睡眠，那麼，您知道什麼是深睡眠嗎？深睡眠對身體健康有哪些好處？怎樣才能達到深睡眠呢？有深睡眠才能睡好覺 睡眠的好壞，不單看時間的長短，更要看睡眠的質量。有關睡眠的研究告訴我們，對人體健康起決定作用的睡眠是其中的「深睡眠」。2小時的深睡眠要比8小時的淺睡眠效果好得多。 「深睡眠」是人體睡得最熟、最香的階段，此時人體免疫機能、受損細胞及神經系統進行正常修復，並加速腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充。足夠的「深睡眠」，是孩子身體和智力發育、成人精力充沛、老年人健康長壽的保證。 以睡眠時間6~8小時計算，「深睡眠」時長達到13%~23%，也就是一夜之中「深睡眠」階段達到1~2小時，才算睡得好。這樣一覺醒來時，你會感到神清氣爽、疲勞全消。深睡眠對健康的好處 深睡眠對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極為重要。在實際生活中，我們健康人由於有充足的睡眠，每天都能保持精力充沛，心情舒暢，思維敏捷，還具有準確的決策和判斷能力以及高效率的辦事能力，帶給人們充實和幸福感。而那些長期睡眠不足的人，會精神萎靡、脾氣急躁、情緒不穩定等。 另外，深睡眠能顯著增強機體免疫力。已有研究證明，在深睡眠期可以產生許多抗體，增強人的抗病能力，並且還能促進機體各組織器官的自我修復能力。 而睡眠不足可誘發糖尿病，使原有的高血壓、心腦血管疾病等加重。另外，睡眠不好，也是神經系統疾病如帕金森病、老年性痴呆、焦慮症、抑鬱症等的誘發因素。早睡早起易獲得深睡眠 研究表明，人在夜間0點～4點容易獲得深睡眠。健康成年人，一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。因此，為了保證深睡眠，應該盡量做到早睡早起。因為晚上10點至凌晨4點，是最佳睡眠時間。入睡的最晚極限不能超過晚上11點，過了11點後，人反而會變得興奮，更難入睡。凌晨兩三點，是熬夜的人感到最困的時候。到天亮之後，人就開始進入淺睡眠期，這時候開始多夢、易醒。良好睡眠的日常調理 睡前洗腳：每天睡前洗腳不但是一種很好的健身方法，還是改善睡眠的有效措施。洗腳水的溫度一般應在40℃~50℃，浸泡20~30分鐘，可使皮膚表面的血管擴張，血液循環加快，提高全身供血供氧，消除疲勞，改善睡眠。 按摩湧泉：每天洗腳後，坐在床上，兩腿盤起，用手快速搓雙腳湧泉穴（右手搓左腳，左手搓右腳）各300次，搓到手發酸、腳底發熱時即可就寢。 經常梳頭：祖國醫學認為，頭為諸陽之會，與百脈相通。經常梳頭，可改善大腦皮層的興奮與抑制過程，調節中樞神經系統的功能，有利於消除神經衰弱和失眠。 常聽音樂：失眠者可常聽節奏徐緩的樂曲，它可使大腦得到休息，幫助入睡，如《高山流水》、《二泉映月》、《寒江殘雪》等。 下午忌茶：茶葉中含有咖啡因，有興奮大腦神經的作用，下午和睡覺前最好不要飲用，以免影響睡眠。 中藥調理：中藥五味子、刺五加、酸棗仁等均有使大腦神經興奮和抑制過程平衡的作用。 飲食調節：經常失眠者，可用蓮子、龍眼、百合配小米、粳米熬粥，晚飯食用。三類食物可改善睡眠 第一類是含色氨酸的食物。色氨酸是天然安眠藥，它是大腦製造血清素的原料。血清素能讓人放鬆、心情愉快，並帶來睡意。富含色氨酸的食物有牛奶、小米、全麥麵包、香蕉、優酪乳、海藻、大豆、蘑菇、香菇、木耳、紫菜、南瓜子、蓮子、葵花子、蝦米等。 另外，糯米富含糖類、蛋白質等，失眠、夜間多尿的人，睡前吃點甜糯米粥，能酣然入睡，減少夜尿。 第二類是富含B族維生素的食物，維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、葉酸等對睡眠都有幫助。缺乏這些維生素常會引起焦慮、易怒，入睡困難。B族維生素含量豐富的食物有酵母、全麥製品、花生、核桃仁、綠葉蔬菜、牛奶、動物肝臟、牛肉、瘦肉、蛋類等。 第三類是富含鈣和鎂的食物。鈣質攝取不足既會增加罹患骨質疏鬆症的危險，也會讓神經興奮而導致失眠。鈣與鎂並用，會成為天然的放鬆劑和鎮靜劑。可每天喝2杯牛奶，不喜歡喝牛奶的人，也可多吃海米、各種豆製品；可從香蕉及堅果類食物中攝取鎂。
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