一個小方法矯正脊柱彎曲，讓姿態端莊起來

一直覺得，維持挺拔的體態比保養嬌美的容貌要難得多，也重要得多。容貌給我們帶來美麗的臉龐，體態給我們帶來的卻是氣質和健康。在日常生活中，脊柱端正、舒展的姑娘，在氣韻上就比上身彎曲、駝背的姑娘更勝一籌了。

△駝背、高低肩……這些由脊柱不正引起的小毛病，都會破壞你用精緻的妝容建立起來的的好印象。

所以，想讓自己看起來優雅、有氣質，首先就要讓自己的脊柱端正起來~

先對著鏡子看看，脊柱是否有彎曲

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站在鏡子前，面朝鏡面自然站立，然後閉上眼睛，一邊數數，一邊做原地高抬腿踏步的動作30次，再睜開眼睛，分別從正面和側面觀察鏡中的自己。此時經過前面的動作，我們維持身體平衡的慣性被打破了，由於脊柱彎曲帶來的身體不對稱，就很容易被發現。

我們重點觀察肩部和側面

△脊柱左右側彎造成的高低肩

△盆骨前傾和盆骨後傾

正確的睡姿，可以輕鬆矯正脊柱彎曲

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很多姑娘意識到自己脊柱不正，也會有意識地管理自己的形體。但有意識地矯正，往往較難做到，稍有鬆懈便效果不佳。其實在日常生活中，我們可以採用一個輕鬆的方法來矯正脊柱，那就是保持正確的睡姿。

白天，我們的上身處於直立的狀態，脊柱起著支撐我們身體的作用；到了夜晚睡眠時，因為床的支撐，脊柱不需要再與重力對抗，是放鬆的有效時刻。這時，只要採用正確的睡姿，就能不知不覺中幫助脊柱回復到正確的位置，減少對脊柱額外的拉伸，從而起到矯正作用。

脊柱左右側彎

最適合的入睡姿勢是向脊柱側凹的那一側來側卧，例如左側凹（左肩低於右肩），就向左側卧。這種姿勢可以利用重力向下拉的作用，從側面給脊柱一個小小的拉力，矯正脊柱彎曲的幅度。

△脊柱左側凹，就向左側卧；右側凹，就向右側卧

盆骨前傾或後傾

盆骨前傾，最適合保持的體態則是仰卧；盆骨後傾則選擇俯卧。同樣利用重力，在睡眠中給前傾或後傾的盆骨一個小小的拉力，起到輔助矯正前後傾幅度的作用。

△盆骨前傾，則選擇仰卧；盆骨後傾，則選擇俯卧。

需要注意的是，俯卧時頭需要轉向兩側保持呼吸，時間長了會感到脖頸僵硬，同時也會壓迫胸腔的肺部和心臟。如果需選擇俯卧，只需在入睡前面部向下俯卧一段時間就好。

還要注意這些小細節

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要在睡眠中一直保持正確的姿勢會比較難，但我們只要注意這些小細節，就能讓脊柱在睡眠中保持較正確的姿勢，維持矯正的效果。

入睡時，頭部位置會影響整個身體的姿勢，如果枕頭的位置不當，頭部的姿勢不對，就會增加脊柱和後背部肌肉的緊張。最好選用有一定硬度的枕頭，能夠支撐住頭部的重量，保證頭部和脊柱在一條直線上。

盆骨後傾的朋友，睡眠時採用俯卧的姿勢可以幫助矯正。但實際上，俯卧位容易壓迫內臟及頭頸部的肌肉，導致頸部僵直疼痛，呼吸不暢。這時我們可以稍微變通，採用仰卧位，並在腰部墊上一個薄薄的小枕頭，就能夠確保睡眠中的良好位置，保持較健康的脊柱姿勢。

除了上半身的姿勢，我們的腿部也無時無刻不在拉伸我們的脊柱，以讓全身維持正常的直立姿勢。夜晚睡眠時，如果採用仰卧位睡眠，最好在膝關節下方放一個小的薄枕頭，減少脊柱張力，使其維持生理彎曲。側卧時，也最好在兩膝間放一個枕頭，防止腿部過度拉伸脊柱，減輕脊柱的負擔。

-End-

不論站著、坐著，我們總是希望把最好的姿態展現出來，這關乎我們的個人儀錶。但我希望每一位姑娘，在完全與自己相處的睡眠中，也能注意保持體態的端正，因為這更關乎著我們的身體健康。

感謝閱讀，希望沒有打擾你。