【陳雄聊太極拳 30】打拳找臀坐腳跟上的感覺

《和美太極》中國專業太極微刊

陳雄老師聊太極

我對新收的弟子和面授學生都說過：「在我的教學功課中，站樁功、松腰功、松胯功、松膝功都是為太極步配套服務的，待這些基本功有點功夫之後才好學練太極步；前進、後退、橫走太極步是為115式大架配套服務的，待太極步有點腰腿功夫之後才好學練拳架。」前進太極步也好，後退太極步也好，橫走太極步也好，其中都有個「垂臀松肩」的動作。「垂臀松肩」語出恩師林墨根，他老人家傳授的「垂臀松肩」練法是有規律的，垂臀都是垂實腿之臀，松肩都是松虛腿之肩。實腿垂臀了，尾閭跟著松垂下墜，這樣一是使實腳更加沉穩；二是及時調整身勢中正。松虛腿之肩，目的就是有利於身體動作的平衡。今年五一在雲南授拳期間，有弟子提問：「垂臀和塌胯是一樣的動作嗎？」這位弟子問得細啊，對理解認識「垂臀松肩」的垂臀練法有好處。當時我對此回答：「從練拳實踐得知，能垂臀者不一定能塌胯，而能塌胯者則一定能垂臀，可見垂臀和塌胯的技術要求是不一樣的。垂臀是外形姿勢而已，練瑜伽或練舞蹈的人具有柔軟的肢體，這個垂臀動作對於她們來說是容易做到的，不就是臀凹內收的動作嗎？簡單啊！如果叫她們來個塌胯就不好練了，因為她們不會松沉，臀是垂直了，但沒有塌落的沉勢。」現在北京居住的弟子石紅雲，她以前在國外練過瑜伽，所以對垂臀和塌胯的感覺體會是較深的。

我拜林墨根先生為師初學的時候，用手摸過林師垂臀時的肢體變化，感覺到臀部有塌落的沉勢，尤其是臀的肌肉較為明顯。為啥他給我說是「垂臀」而不是「塌胯」呢？我想他主要是出於教學階段的需要，對初學者來說，垂臀的外形姿勢能清楚看見，動作也較易做到，當時我哪裡能理解認識塌胯哦，松沉不是練十天八天就能長出來的功夫。後來練出了松腰松胯的功夫，才知道塌胯是怎麼一回事。

臀坐腳跟上的練法，是北京的「二大爺」老師在2004年傳授於我，是較好的「乾貨」，與其他門派支脈所說的「頭頂懸，尾閭找腳後跟」中的「尾閭坐在腳跟上」，說法的內涵練法是基本相同的，「臀」比「尾閭」說得更通俗一點。他老人家說：「臀坐腳跟是時時「中定」的手段之一，目的是求得拳勢下盤的動態穩固。」腰胯一松，臀部有膨脹感，重心像流水一樣從胯根通過膝、腳踝流向腳底入地生根。練法是松腰塌胯的實腿之臀意想坐在腳跟之上，有臀與腳跟相合之意，同時百會上領的豎直脊背，是下上對拉鬆開的，體現了立身中正的沉頂對拔。松沉到位時，就會有臀與腳跟沉勁貫串通根的感覺。在練時注意勁走身後陰面的細節，比如松腰塌胯、胯根垂直於地面、吃勁於膝腘、腳內側盡量與地相合等等。

近日我觀察拳齡在三年以上的弟子們打拳，發現有些弟子在練的「摟膝拗步掌」、「搬攔捶」提腳欲進步或「倒攆猴」提腳欲退步時內在感覺不夠沉穩、輕靈、平衡，究其原因是拳勢的垂臀松肩不到位。內行人如不細心去看還未必能發現呢，因為不是外形明顯站不穩的姿勢動作，如是有點搖晃或是搶步、砸腳動作，那就容易看出了。如細心看就會從身勢看出其外似較穩的動作是以較多拙力守穩下肢重心的，下肢顯得僵滯多一點而松沉少一點，這樣不利於輕靈和平衡，影響了行拳走架的質量。從垂臀松肩來看，那些弟子的太極步還未練到位。今年六月以來，我把臀坐腳跟作為垂臀松肩練法的進階補充。在此附上一張垂臀松肩、臀坐腳跟示意圖，希望初學的弟子和學生們把太極步練得紮實一點，把垂臀松肩練得到位一點，從而在行拳走架中多一點太極味，比如退步時，用臀找後腳跟意念相合而坐的感覺。時時中定，從細節練起吧！

陳雄

2017年9月6日