白露養生 預防秋燥正合時

明天（8）進入白露節氣。中醫將秋季分為初秋、中秋和晚秋，「白露」標誌著炎熱的夏天將過，涼爽的秋天已經到來，進入了中醫秋季養生的「中秋」時期。心腦血管病、過敏性疾病、「秋燥」相關癥狀容易找上門來，心情上也容易受到悲觀情緒的影響。如何應對？廣州市第一人民醫院南沙醫院（廣州市南沙中心醫院）副主任中醫師鄧聰為大家支招。

晝夜溫差大 預防血壓升高心腦血管病

進入白露，晝夜溫差逐漸加大，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，稍有不慎就容易傷風感冒；同時，許多舊病，如慢性肺病、胃病、骨關節病、心腦血管疾病等也易複發。鄧聰特別提醒抵抗力不佳的中老年人，這個時期應在日常生活中注意防護，以免早晚低溫下外周血管收縮、血壓升高，誘發心腦血管疾病。

白露節後，雨水漸少，天氣乾燥。人們常感覺很「干」，出現口鼻乾燥、嘴唇乾裂、咽燥乾咳、皮膚緊巴巴、大便秘結等「秋燥」癥狀，嚴重的還會鼻出血、皮膚皸裂脫屑、肛裂等，老年人尤其多發。此時要注意防燥，室內保持一定濕度，合理補充水分，多吃新鮮蔬菜水果，並根據「燥則潤之」的原則，適當多吃潤燥滋陰的食材。

同時，由於白露時節，空氣濕度相對小，浮塵微粒相對多，造成過敏原增加，是過敏性鼻炎、哮喘和秋季花粉症等的高發季節。此時，過敏體質的人群要做好積極的預防，注意避開花粉、塵蟎、動物皮毛、蝦蟹等過敏原，加強身體鍛煉，早晚不要受涼。

鄧聰還介紹，古語有云：「白露身不露，著涼易瀉肚」，白露節氣極易發生急性胃腸炎，出現胃痛、腹痛、嘔吐、腹瀉等，這多因脾胃受寒引起的。所以，白露要防脾胃受寒，衣著以「不露」為原則，不可赤膊貪涼，注意保暖尤其是腹部，並少吃生冷食物。

秋意易生悲 登高望遠鍛煉又解憂

白露後天氣逐漸轉涼，晝夜溫差較大，早晚應注意適時添衣，避免受涼，尤其是年老體弱之人。但添衣不宜太多太快，以自身感覺不寒為宜，可有意識地讓身體凍一凍。鄧聰指出，「秋凍」使人體適當接受耐寒訓練，可提高機體抵抗力，對安度冬季有益。想增強體質，市民不防從白露開始堅持早晚用冷水洗臉、洗手、漱口。

另外值得注意的是，白露時節過後，日照減少，葉落風起，所謂「秋風秋雨愁煞人」，很容易讓人出現消沉的情緒。中醫認為，肺應秋，在志為悲，容易產生「悲秋」。因此，應培養樂觀情緒，保持神志安寧，以適應秋天平容之氣。同時，應適當調整起居時間，早睡早起，「早點睡覺，可以順應陰精的收藏；早點起床，可以使體內的陽氣更加舒暢。」鄧聰說。

白露時早晚天氣變得涼爽，與悶熱的夏季相比更適合運動，運動量及強度可適當比夏天增加，但不能出汗太多，或過度疲倦。此時，可選擇慢跑、爬山、踢毽子、太極拳等方式進行運動。鄧聰表示，其中最適宜的運動莫過於登山，在晴朗的日子裡，登高望遠，享受大自然的美景，使自己身心愉悅，心曠神怡，既鍛煉了身體，又排解了秋愁。

飲食防秋燥 多吃富含維生素食物

白露節氣，天氣將開始變得更加的乾燥，燥邪傷人，耗傷津液，很容易讓人出現一系列的「秋燥」癥狀，鄧聰表示，此時開始預防「秋燥」事不宜遲，「潤其燥」是白露節氣的養生大法。飲食宜遵照清熱生津、養陰潤肺的原則，可多選擇富含維生素類食材，如胡蘿蔔、秋梨、芝麻、木耳、廣柑、柿子等。秋藕、蓮子、菱角、甘蔗等當季食材也是不錯的選擇，有生津、清除燥熱的作用。葯膳方面以潤肺化痰為宜，可適當選用如銀耳、百合、銀杏、麥冬、川貝、沙參、玉竹、杏仁等，並可酌情配合一些益氣滋陰的中藥，如人蔘、西洋參、石斛等。

白露時節，還比較炎熱，一般不必大補，即使身體虛弱，需要服用補藥，也最好選用平補之品。所謂「平補」，主要指「補而不峻」、「不燥不膩」。如脾胃虛弱、消化不良，可服食蓮子、芡實、山藥、扁豆、紅棗等，這些食材含有豐富的澱粉、蛋白質、維生素等，並都具有健補脾胃的功效。 （廣州日報記者伍仞）

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