震驚！我國高血糖人群達6億！高血糖應該怎麼治？

　　高血糖也就是通常我們所說「三高」中的一高。另外「兩高」分別是高血壓和高血脂。當血糖值高於正常範圍即為高血糖。空腹血糖值在6.1毫摩爾/升（mmol/L）以上，餐後2小時血糖值在7.8毫摩爾/升以上，即為高血糖，包括糖尿病和糖尿病前期。

我國高血糖人群達6億

　　2013年科學調查表明：中國18歲及以上成人中，11.6%的人有糖尿病，50.1%為糖尿病前期人群，約有1.139億糖尿病患者及4.934億糖尿病前期人群。這也就是說我國高血糖人群約6億！

　　目前，世界糖尿病患者人數約3億，我國糖尿病患者人數居世界第一位，世界上每3個糖尿病患者中就有1個是中國人。高血糖已成為嚴重威脅我國居民健康的重大公共衛生問題。

增長迅速且呈年輕化趨勢

　　高血糖患病率在我國所有慢性病中是增長最快的。1980年，中國糖尿病患病率不到1%；1994年為2.5%；2000年～2001年為5.5%。到了2007年，糖尿病人數大幅增加，患病率達9.7%。而據最新數據顯示，2010年這一數字激增至11.6%，短短3年就增加了2200萬名糖尿病患者，幾乎相當於澳大利亞全國人口的總和！

　　另外，讓人擔憂的是我國高血糖發病明顯呈年輕化趨勢，18～29歲的青年人中有40%為糖尿病潛在人群，30歲人中有33%的人存在臨界高血糖問題。而吃得好、運動少、壓力大是年輕人患高血糖的主要原因。

高血糖的嚴重危害

　　長期高血糖會使全身各個組織器官發生病變，導致電解質紊亂、營養缺乏、抵抗力下降、腎功能受損、神經病變、眼底病變、心腦血管病，甚至死亡。

　　高血糖還是誘發多種癌症的危險因素。可能會增加女性患乳腺癌、子宮內膜癌、卵巢癌，男性患結直腸癌、膀胱癌等疾病的風險。

高血糖是怎麼得的

　　正常情況下，人體能夠通過激素調節和神經調節來確保血糖的來源與去路保持平衡，使血糖維持在一定水平。但是在遺傳因素（如糖尿病家族史）與環境因素（如缺乏運動、不合理的膳食、肥胖等）的共同作用下，調節功能發生紊亂，導致胰島（胰腺的一部分，分泌胰島素起降血糖作用）功能受損或胰島素抵抗（指各種原因使胰島素降糖作用下降），就會出現高血糖。

如何有效防治高血糖

　　防治高血糖，要注意控制體重、科學飲食、養成良好生活習慣，合理進行運動。

1．控制體重

　　長期超重或肥胖會直接造成胰島素抵抗，甚至讓胰島受損，造成吃進去的糖無法在體內順利轉化成能量，導致血糖升高。在長期肥胖的人群中，糖尿病的患病率明顯增加，可高達普通人群的4倍之多。

2．科學飲食

　　控制熱量攝入：建議高血糖人群要嚴格控制每日攝入的熱量，少吃高熱量、高脂肪的食物，盡量不喝飲料，因為飲料含糖量較高，會升高血糖。

　　食物多樣化：可適當吃粗糧和豆類食物，適當吃升糖指數低的新鮮蔬菜、水果，如白菜、黃瓜、蘑菇、洋蔥、蘋果、橙子、獼猴桃等。

3．養成良好生活習慣

　　作息規律：睡眠紊亂會影響血糖指標。研究發現，不定期上夜班的人比那些上正常白班的人相比患糖尿病的風險高60%。另外，睡得多也一樣危險。調查顯示，睡眠超過8小時的人，未來患糖尿病風險會增加2～3倍。

　　戒煙、限酒：在高血糖人群中，大約50%是抽煙男性。酗酒會導致胰島素抵抗，進而大大增加高血糖的發病風險。美國科學研究發現，常喝酒的人，尤其是每周喝醉一次的人，血糖水平會更高。

4．合理運動有助降血糖

　　美國的一項研究顯示：與走路少的人相比，多走路可降低29%的糖尿病發病風險。而缺乏運動則可能會造成肥胖，直接導致高血糖。

　　專家建議：高血糖人群可選擇健走這項溫和有氧運動來控制血糖，以達到防治高血糖的目的。高血糖人群健走需量力而行、循序漸進。每天健走1小時以上，可分次進行，走夠一萬步，能有效控制血糖水平。

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