唱歌給我們帶來健康

2012-01-15 23:22:17|分類： 快樂人生 |字型大小訂閱

唱歌給我們帶來健康

唱歌的好處：

朋友們！有事沒事唱唱歌吧~ 有益身心健康喔！

1．燃燒中性脂肪

　　福田院長指出，想要減肥，一定得先燃燒脂肪，這是眾人皆知的原理，而當體內開始燃燒脂肪時，最先燃燒的便是中性脂肪，而唱歌正好可以助其燃燒，幫助你變成纖瘦美人，再加上載歌載舞的效果，唱完一首歌，所減掉的脂肪相當可觀。福田醫院曾經做過一個實驗，找來三位女性分別唱五首歌曲，每人的曲目都一樣，在唱完之後測量她們體內的中性脂肪值，結果三人的中性脂肪值全部降低了，其中二人更降低了一半。

2．唱一首歌如跑一百公尺

　　根據「卡拉OK健康法」一書指出，通常歌手在開演唱會之際都會體重驟降，完全是因為在開Concert期間日夜勤練歌藝之故，福田院長說如果唱歌的方法正確，充分利用身體各部分的肌肉和內臟，可以從而消耗大量體能，也就是說如同做了運動一樣。為了證明，福田院長特別測量了一個人在唱完一首歌後的氧氣消耗量，以及跑完一百公尺後的氧氣消耗量，發現兩者的效果相當，換言之，二者的卡路裡消耗量亦大致相同，所以唱了一首歌就等於跑了一百公尺，這對於想減肥但又不喜歡運動的人來說，實在是一大喜訊。

３．利用腹肌收肚腩

　　唱歌時，基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，同時也可結實腹部的肌肉。另外，使用腹式呼吸法的時候，橫隔膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量，肺容量增加脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收，有助脂肪的燃燒。脂肪燃燒唱歌法唱歌不是用喉嚨大喊大叫，如此不但達不到瘦身效果，還會損及喉嚨，形成息肉，造成反效果。不妨練習福田院長教大家的「脂肪燃燒唱歌法」，減肥兼唱歌，說不定有朝一日就可以變成最苗條的歌唱家！

Ａ．腹式呼吸法練習

　　「腹式呼吸法」是唱歌的基本技巧，相當容易練習，在家也可ＤＩＹ：首先仰臥在地上或床上，在腹部放上一～二公斤重的物件，如書或電話簿，維持這樣的姿勢唱一首歌，切記要看見腹部一上一下的起伏著，確保你是用腹式呼吸，每日練習一次，慢慢就會熟能生巧。

Ｂ．正確唱歌姿勢

　　唱歌的時候，能站不要坐，雙腿要分開與肩同寬，身體保持平衡，並記得使用「腹式呼吸法」，想像自己是歌曲的主人翁，投入忘情地唱，能夠做到這點將會大大提高瘦身的效果。另外有一點要特別注意，? 蛜q的時候不要喝啤酒或狼吞虎嚥，要喝的話不如點熱茶或澎大海。

▲好不容易輪到你，切記一定要站立。

▲腿分開與肩同寬，要站得穩。

▲聽到前奏時，嘗試忘記現實生活，陶醉在音樂之中。

▲一手拿著麥克風，一手按著腹部，使用「腹式呼吸法」。

▲如果能夠配合舞蹈，效果更棒。

４．一曲可耗２０卡路裡

　　唱ＫＴＶ減肥，除了唱歌方法要正確之外，歌曲的選擇亦十分重要。日本就有一間公司，製造了一部「卡路裡卡拉OK」的機器，可以計算唱歌時所消耗的卡路裡，該公司表示，這部機器可以透過從麥克風所接收的訊息如：聲量的大小、發聲的時間、拍子的快慢 ....等因素計算出唱歌的人所消耗的熱量。從計算中得知，平均每一首歌能夠消耗五～二十卡路裡，因人而異，就算是同一個人唱一首歌兩次也會有不同的結果，而當然歌曲時間長，節奏快是較佳的選擇，以下是根據這部「奇機」並參考國內歌曲得出的結果：

▲可消耗約二十卡路裡之歌曲

　　歌曲名稱　　　　　　　　　　 歌　手　　　　卡路裡消耗量

　　三天三夜　　　　　　　　　 　張惠妹　　　　　　１９.３

　　忘記我還是忘記他　　　　　 　迪克牛仔　　　　　１９.１

　　Can You Celebrate 　　　　　　 安室奈美惠　　　　２１.６

▲可消耗約十五卡路裡之歌曲

　　歌曲名稱　　　　　　　　　 　歌　手　　　　卡路裡消耗量

　　Automatic　　　　　　　　　 　陳慧琳　　　　　　１２.９

　　My Heart Will Go On Celine Dion 宇多田光 　　 　　１３.５

　　志明與春嬌　　　　　　　　　 五月天　　 　　１３.２

５．改善便祕及皮膚狀況

　　如果你有慢性便祕的煩惱，不如多唱ＫＴＶ，據說可以紓緩引致便秘的壓力，使支配大腸蠕動的自律神經活躍、另外，唱歌時利用腹式呼吸法鍛鍊腹肌，亦可以刺激大腸的蠕動。

６．月月安

　　月經週期紊亂，部分原因是因為壓力引致荷爾蒙失調，如果能放寬心胸，利用想像力進入歌曲的意境之中、促進女性荷爾蒙之分泌，可改善生理不順的問題。

７．神經三溫暖

　　唱歌時，人會變得緊張，但當唱完一首歌後，唱歌的人會隨即放鬆下來，這樣一鬆一緊的循環可以刺激因壓力而變得混亂的自律神經.

科學的發聲法之呼吸 ：

空氣由肺部出發，經過氣管使聲帶產生波，再通過喉，咽，口，鼻各腔獲得共鳴，完成發聲．在此過程中，此三個過程的差異決定了發音的情形，但在發各種不同音高，不同音色時，他們之間的配合也是不同的。

人在正常說話時的發聲法對以上三個過程沒有太多要求，是因為在說話時，音域一般不超過一個八度，一般人（特殊行業除外）也不需要長時間不停的說，況且在說話時，每段話中間都有有效的停頓休息，故對呼吸和發聲沒有太高要求．然唱歌卻不然，歌曲的音域一般都超過一個半八度，且中間很少有休息，故對呼吸和發聲有較高要求，一般說話時所採用的發聲法亦不足以滿足歌唱的需要，那麼，在歌唱中此三個過程的關係究竟如何呢？

1.呼吸，為方便講解，我們把吸氣的相關肌肉統稱為吸氣肌肉群，呼氣的則稱為呼氣肌肉群，由於結構複雜，故不再贅述，有興趣的可參閱（歌唱發音的科學基礎）林俊卿著）我們把人體的呼吸器官比作一個氣球，在正常呼吸時，氣球一收一縮以便空氣流通，如果我們要獲得一個準確穩定的氣息，一般情況下我們會捏緊氣球出口由出口的大小程度來控制氣流的多少，此時，聲帶就好像氣球嘴一樣，負責管制氣息的大小，但同時又要用力收縮以獲得適當的緊張度配合氣流產生振動發音，所以十分容易疲勞且分散了控制自身狀態的能力，在此情況下對付一般中低音還可將就，高音則實在艱難，那麼有沒有一個方法來控制氣流又不用聲帶參與，答案是肯定的，倘若我們在氣球的內壁加一個力，而此力的大小又正好與氣球的收縮力形成一個穩定的對抗力，那問題豈不是得到了完美的解決嗎，在氣球上或許難以做到，但人體的結構畢竟不能等同於氣球，此時，吸氣肌肉群便相當與氣球的內壁，這就是教師們所說的氣息的對抗，那麼如何才能使此二組肌肉在歌唱時產生穩定的對抗呢，一個字：練．如何練呢，看下面：　

在平常，橫隔膜（位於胸腔和腹腔之間）的收縮和放鬆交替進行供應人體所需的呼吸，但在運動勞動或其他需要大量空氣時則需要應用胸腹的各種肌肉同時收縮來一起工作以供應空氣，這時除了吸氣肌肉群需努力工作外，呼氣肌肉群也主動收縮以加快呼氣的頻率．但這都不是唱歌時的理想方法，在歌唱時，呼吸必須由呼吸肌肉群獨立控制，並且需要較大的氣勢（吸氣後空氣對胸腔產生的壓力）以完成高音，這樣聲帶就解放出來了，這對控制氣息能力的要求是很高的，不論何種唱法都應進行系統的呼吸訓練．

呼吸訓練包括三個部分：1.放鬆聲帶的呼吸訓練．2.強化呼吸氣肌肉群的練習．3.橫膈膜與呼氣肌肉群的對抗及控制能力的練習

1.放鬆聲帶的訓練：此練習是為了使聲帶不參與氣息的控制，做到相對的獨立，提供二個方法：A：自然站定，張嘴呈0（喔）型腹部用力吸氣（胸部不動），吸至八九成，，腹部向外撐住，盡量保持，使喉嚨盡量放鬆（腹部越用力喉嚨越放鬆），反覆體會．B：用上法吸氣後，腹部猛然收縮，張大嘴成HA（哈）型，將氣呼出，越快越好．以上二法可單獨練習，也可結合練習．

2.強化呼吸氣肌肉群的練習：此練習是為了鍛煉呼吸肌肉使之更加強壯，方法有多種如：游泳，跑步等體育運動，重點應放在吸氣肌肉群（尤其是胸大肌，胸小肌，腰放肌，腹肌及背闊肌）上，其方法地球人都知道，在此就不一一闡述了．

3.橫膈膜與呼氣肌肉群的對抗及控制能力的練習：（此為重中之重，應認真對待）：提供二個方法。

A：蛤蟆氣訓練，雙腳站定，自然放鬆，胸部略向外挺並保持，張嘴呈0（喔）型腹部用力吸氣至七成，腹部突然收縮將氣哈出，哈出後立即吸回，馬上在此哈出，類似狗喘氣一般，如此反覆，由慢至快，循序漸進，其基礎標準為每秒4個來回可喘3分鐘以上。

B：毒蛇氣訓練：或躺或站，用鼻子慢慢吸氣（腹部用力）至十成，雙唇微張，上下牙輕輕合攏，將氣緩緩呼處發出＜絲＞聲，如毒蛇吐信一般，整個過程時間儘可能延長，氣息儘可能平穩，胸部盡量保持，喉嚨要盡量放鬆，訓練中將注意力集中在腹部，要感覺腹部緩緩向里收縮，同時吸氣的力量慢慢頂住，且頂且退，初練習時每次呼完氣後松一下氣，再開始第二次練習，可解決憋氣的問題．建議每天睡前作上幾十次，習慣後可依此法入睡，不僅可以練習氣息，且陶冶心情，提高睡眠質量，冬天可抵禦寒冷，可延年益壽，還可治鼻塞．．．．．總之好處多多，具有你想像不到的神奇功效．

以上方法應多多練習使你具備良好的歌唱呼吸控制能力。

再補充談談：唱歌時正確的站立姿勢

(一)歌唱的姿勢 歌唱的姿勢分站立式和坐式。 一. 站立式： 練習歌唱，首先要有正確的站立姿勢。正確的站立式是正確呼吸與正確發聲的基礎。但它又很容易被初學者忽視。比如：有人在呼氣發聲前為了放鬆，而全身向下墜著，造成胸部塌陷，腹部凸出；另外，有的人在歌唱時站姿為"稍息"式。這些其實並不是唱歌時需要的放鬆，它並不是一種自然、積極、精神飽滿的歌唱狀態，反而使歌唱者處於一種松垮、拖拉的狀態，試問又怎麼能熱情地去歌唱呢?再比如：有的人歌唱時低頭看譜，這樣不僅壓迫了胸部，而且使頸椎不能伸展。要知道，歌唱時諸如夾肩、凹胸、挺肚、伸脖、歪頭、眼望天等的形態和習慣，都會直接影響發聲各器官的功能及各器官間的協調，從而導致錯誤的發聲。 正確的站立姿勢應是： 身體自然站立，精神飽滿，情緒積極，胸部自然挺起，小腹收縮；雙足稍分開呈八字形或一前一後，距離約與肩同寬；重心略向前，頸椎與腰椎伸展； 額頭稍向前傾，下巴放鬆並略向後收，兩眼平視；雙肩放下並微向後張，臉部肌肉不要緊張；要感覺小腹與眉心彷彿成一直線，盡量解除一切不必要的緊張狀態。如果你重視歌唱時正確的站立姿勢，並認真去做，定會受益匪淺。 二. 坐 式： 坐著歌唱時，上身的姿勢與站立時的要求一樣，但注意腰部要挺直，不要靠在椅背上，兩腿自然彎曲、分開，兩腳落地。兩腿不要交叉疊起，否則會影響氣息的通暢。看譜歌唱時，要求兩手拿著樂譜視唱。劃拍時，左手持譜，右手輕輕劃拍。總之，歌唱時姿勢要正確、自然、美觀，以不妨礙整個發聲器官的正常活動及有利於歌唱為標準。 (二) 歌唱的呼吸呼吸是歌唱的原動力。人在平靜時，吸氣與呼氣的時間大體上相等，吸氣量小。在說話時也是隨時將氣息消耗掉。但在歌唱時，呼氣的時間要比吸氣的時間長得多，所以吸氣一定要飽滿。在歌唱時，呼氣要儘可能地保持長一些時間，氣息均勻、平穩地流出，使氣息化為聲音，並能達到自如地控制聲音的強、弱、長、短的目的。 古人云"善歌者必先調其氣"，當今中外歌唱表演藝術家也都非常重視歌唱的呼吸。有人稱"歌唱藝術就是呼吸的藝術"，此提法雖有些片面，但卻說明呼吸在歌唱中的重要性。歌唱時的呼吸與平時的呼吸有很大的區別，它是一種特殊的呼吸方式。 一、怎樣吸氣： 歌唱吸氣時，要求用口、鼻同時吸氣，到肺葉底部。以心窩下的腹壁為中心，胸腔下部四周向外擴張(兩肋感覺明顯)，橫膈下降，胸腔底部向下伸展，整個胸腔擴大，小腹收縮。歌唱時的吸氣比平日下意識的吸氣其程度加深了，橫膈膜下降和胸腔的擴張，造成吸氣量增大。這樣，就使橫膈膜掌握了呼吸的主動權，並和腹肌共同完成控制氣息的任務。這是一種有意識的、積極主動的吸氣。 二、怎樣呼氣： 呼氣發聲時，必須保持吸氣時的狀態。由於呼氣開始時，肋骨本身的重量和橫膈膜回升的彈力，都在幫助呼氣肌肉群作壓縮運動，如果發聲時，吸氣肌肉群突然放鬆，那麼氣立即就泄掉了，發出的聲音就失去氣息的支持了。學員經常感覺唱歌時氣息不夠用，主要就是由於這個原因。因此，歌唱發聲時，要保持住吸氣時的狀態，即保持胸腔四周與橫膈膜的擴張狀態，以後腰為基點，支持歌唱發聲，感到聲音好象"落"在氣上，由氣"托"著，或者說聲音唱在"氣"上。同時，要保持微微挺胸(平時呼氣時是塌下的)，小腹為了保持肋骨的擴張和胸部的微挺狀態而收緊。在呼氣肌肉群毫不放鬆的情況下，讓氣息緩慢、均勻而又有節制地呼出。由於呼氣肌肉群和吸氣肌肉群始終在同時工作，即產生對抗，形成一種歌唱的氣勢，造成胸內有壓力的氣柱，使呼出的氣息具有一定的力度，亦使發出的聲音具有力的素質，這就是常說的有控制的發聲，我們把歌唱時的呼吸法為胸腹聯合呼吸法三、要注意的問題： 如果吸氣時肩部聳起，即鎖骨明顯上移，則只能利用較少的肌肉上提肋骨來擴展胸廓，吸氣量很小，得不到橫膈膜的強有力的支持，只能藉助於頸部的肌肉等來幫忙，極大地影響了音質，造成氣流不暢、聲音發抖、不能聚攏，常造成臉紅脖子粗的現象。長期這樣唱歌，會過渡疲勞，引起上胸的疾病，這種呼吸法因而不能為歌唱所用，我們稱它為淺呼吸法。當我們在運用胸腹聯合呼吸法時，不可將氣吸得過於飽滿，以免造成肌肉過份緊張和使聲音失去彈性，從而干擾發聲，呼氣發聲時，應注意避免控制得過死，而把氣悶住，因此，應該在不斷的呼吸與發聲的訓練中去體會吸氣與控制氣息的適度感，使發出的聲音均勻、平穩、流暢和持久。

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