拉伸運動可以緩解更年期癥狀？試試吧！

不僅可以改善更年期癥狀，還可提高睡眠質量。

來源：MedSci

一項小型研究顯示，每天堅持低強度運動如拉伸10分鐘可緩解女性的更年期表現和抑鬱癥狀。

40名年齡範圍為40-61歲的日本女性參加了明治安田村生命健康研究所的相關研究，研究人員將參與者隨機分為兩組，每組各20人，實驗組參與者每天在睡前堅持10分鐘拉伸運動，每周5天，為期3周，對照組不進行拉伸運動。此外，研究人員對參與者提問了10個問題以諮詢她們存在的更年期血管舒縮性表現(如潮熱和寒戰)、心理問題(包括情緒不穩和睡眠障礙)和身體不適。 他們使用一個單獨的問卷調查評估女性是否出現抑鬱症癥狀。

起初，兩組參與者的情況是相似的。超過半數的參與者已經絕經，近三分之二人患有抑鬱症。大多數的參與者沒有進行身體鍛煉。

總的來說，相比對照組而言，3周後實驗組女性的臨床表現普遍改善，問卷得分也得以提高。但兩組參與者自訴潮熱頻率無明顯變化。

JoAnn Pinkerton博士指出，睡前進行拉伸運動是一個可行的好主意，因為如果不用來進行拉伸運動，則女性有可能會吃東西或喝水等。許多既往研究對對照組的參與者進行了輔助治療以減少她們出現的潮熱表現，因此，從嚴格意義上講，這不是一個合格的對照組。研究人員需要進行更多、更多樣化的研究。

她指出，女性應避免久坐不動，並保持思想活躍和樂觀向上的動力，這些都可以減輕潮熱表現，同時可促進身心健康。如果女性步行30分鐘/天，進行拉伸運動10分鐘/天，則可提高身體健康，改善更年期癥狀、情緒變化和認知能力，同時可提高睡眠質量。

原始出處：

[1] Stretching May Ease Women"s Depression and Menopause Symptoms.Medscape.2016 August 3.

[2] Kai, Yuko,et al. Effects of stretching on menopausal and depressive symptoms in middle-aged women: a randomized controlled trial. Menopause .2016.

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