《大漠武醫》第八章??養生十八式

07-25

天地之間，其猶橐龠乎﹖虛而不屈，動而愈出。 多言數窮，不如守中。

——《老子》第五章

有幾個從沒練過任何功法的患者，被楊春龍治好後，堅持做他教的養生十八式，不到一年，竟出現能感知病人病情的觸覺。連楊春龍自己也覺得奇怪。

楊春龍根據自己多年的練功和醫治經驗，把佛家、道家、武術的一些秘傳功法進行了綜合整理和加工，創編了現在的養生十八式，適合各種體質、各年齡段的康復者及普通人練習，如能堅持練習一年以上，都會出現一些意想不到的神奇功效，其實就是打通經脈的現象在不同人身上的表現。

早晨起來到空氣清新的草地或樹叢中，面朝太陽（一天中任何時間做養生十八式，都要面朝太陽方向），做簡單的肢體活動。遇風、雨、霧天可以在家裡練，同樣面朝太陽方向。根據個人時間和身體狀況調整動作次數，以三的倍數為佳。

第一式骨肉分離（排濁氣）

站姿：雙腿分開與肩寬，全身放鬆。

動作：抖動雙腿雙臂若干次，彷彿身上骨肉分離狀，感覺抖開了體內氣機。接著掌心向後，兩臂向外畫圓，至水平時，掌心翻向上，兩臂繼續向上畫圓，至頭頂交叉，掌心翻向下，從胸前交叉畫圓回至起勢，再重複畫圓，共六次。

要點：意想把晚上沉積在身體里的濁氣、病氣全部通過十指排出。

第二式抻筋拔骨

站姿：接上勢。

動作：兩手手背相對合到胸前，掌心向上向前翻出，手臂向前向下畫圓，同時身體向前探出，畫至地面時雙手在地面水平畫圓，在回到胸前繼續做同樣動作（六次）。

要點：盡量拉伸身體各部位，達到抻筋拔骨的目的。

第三式松肌活節

站姿：接上式。

動作：一、保持手心向上，雙手從胸前向前穿出，再向兩側，上身後仰，兩臂從頭上環繞再從腋下環繞向前穿出，重複上述動作六次。

二、保持手心向上，雙手從胸前回縮，從腋下向後穿，反向重複上述動作六次。

要點：做環繞動作時，腕、手、肩、髖、膝、踝各關節依次鬆開。

第四式畫圓開智（和氣法）

站姿：接上式。

動作：兩手手心向下，與腰平。從身體左側開始逆時針水平畫圓，左面畫九圈，正面九圈，右面九圈，再回到正面畫九圈。反向從右面開始順時針畫圓，順序同上，四九三十六圈後回至正面。

要點：手心保持向下，以腰帶動手臂畫圓，全身活動，手心會發熱，有氣感。

第五式觀音請聖

站姿：標準站法是兩腳併攏。如站不穩可稍分開。實在站不穩者，可採用前八（寸）後二（寸）的站姿。

動作：伸開雙臂（不要太直）往後彎腰，同時吸氣。接著雙手伸開（不要太展）觀想兩隻手一下子抓住了兩邊的天邊（宇宙的邊緣）→在對準眉間的地方合掌（千萬別拉直），觀想把宇宙合成一個能量球。→壓下巴→沖掌，把能量球舉向頭頂。（全身呈一條垂直地面的直線，拉得直直的）將氣憋得滿滿的。接著兩手掌稍打開，將能量球灌入頭頂。（同時觀想，身體是個瓶子，能量一下子灌滿了。）手掌從頭頂到臉前再到胸部，依次慢慢開大，到丹田時完全打開，同時將氣呼出。要點：1、一定要觀想。2、手、臂都不要伸得太直。3、下巴一定要壓到位。鍛煉部位：腰椎關節後彎曲的功能，有氧補充能量。

註：如做對了，最明顯的反應是掌心發熱，因為手一伸出去就會感覺到與空氣摩擦相吸，接受到了宇宙的能量。(做這一節下頦一定要收回來，壓住喉嚨。目的就是為了使氣血暢通，腦部供血充足。生理解決不了，心理就沒辦法解決。)

第六式仙鶴展翅

站姿：同上節。動作：以肩帶臂，以臂帶手，兩臂提起的同時，吸氣、提腳跟。氣吸滿，沉入丹田，意念放在「翅」尖上。憋氣3—5秒鐘。雙臂慢慢落下，同時呼氣、落腳跟。

要點：吸氣一定沉入丹田，雙臂落下後，氣一定要呼盡。(做這一節就已經帶動了中脈，它是讓中脈往上升，而且讓手臂的大動脈像仙鶴翅膀一樣，把下邊的力量往上拉.)

鍛煉部位：肩關節以及肘、腕關節、提升中氣。

註：做多了會捕捉到裡邊的力量。

第七式河住江翻

站姿：兩腿分開等肩寬（或稍寬於肩）。

動作：兩臂上舉（整個身段呈×形），順勢往後彎腰，同時吸氣。吸滿後，猛向前彎腰，順勢將兩臂從兩腿間，對著尾閭穴，向後甩下，同時呼氣。要點：力量從頭降到腳，腳像扎了根一樣，站得穩穩的！氣要吸滿。從上到下靠甩動的力量，靠腰的力量甩動，開通任督二脈。鍛煉部位：背部、腹部（可治背痛、腹部脂肪堆積），易使腰部氣血暢通。(做這一節完全是促使心火下降、腎水上升的。它是轉動的，後邊上升、前邊下降。)

第八式乾坤挪移

站姿：同上節。動作：雙手五指交叉，兩臂伸直從左舉，轉腰，同時吸氣，（左起—頭頂—在右側壓下）手掌從體側壓下，同時呼氣。手掌落在腳外側的地上。

要點：1、手臂從左（右）舉上頭頂，向右（左）壓下時，均隨腰部轉動，臂不主動轉。2、臂始終伸直不彎。鍛煉：具有舒肝健腎的功能。(做這一節是使上面幾節提升起來的能量平均、陰陽平衡，使左邊的力量和右邊的力量平衡協調、融合在一起。)

第九式犀牛望月

站姿：同上節。動作：雙手自然下垂，左手向上舉起（手勿太展，臂勿太直），同時吸氣，觀想已接住了宇宙的力量，接著向右側壓下，同時呼氣。左手指尖朝後，落在右腳的內側，右手自然伸上來，眼睛望著右手指向的天空。右手下來時，向左重複以上左手的動作。

要點：臂不能太直，基本呈圓形，兩腿如柱子（不彎曲）。鍛煉部位：與其它幾節共同起到轉動、鍛煉頸部的作用。

註：裡邊的玄機，有很大的力量。是把左邊的力量拿過來，放在右邊；把右邊的力量拿過來，放在左邊，含有平衡之意。(做這一節還是為了補充前面四個動作的能量，讓腎、肝、肺進一步暢通。)

第十式風擺荷葉

站姿：同第五節。不要挺腹。手臂自然下垂。動作：逆時針(釋放能量)轉動腰骶部21次，然後順時針(吸收能量)轉動21次（可根據個人不同情況增減）。自然呼吸。肩部盡量不動。

要點：從左（右）—前—右（左）—後，轉動達極度。註：開始做時轉動幅度要大，以后里邊的力量發動了，幅度可小些。(做這一節同樣還是補充身體能量的)

第十一式立地衝天

站姿：同上節。動作：端肩，同時吸氣，提腳跟。雙手呈空心拳，感覺像朝後兜了個蘋果一樣。臂向下伸直。憋氣3—5秒後，落腳跟（要擲地有聲），同時呼氣、雙手丟下。

要點：整個身體垂直，肩聳得越高越好。註：肩部氣機的轉動是從背後上、前面下，循環狀。(做這一節就是水從裡面衝出來的時候，讓荷花一下子打開了！)

注意事項：吸氣用鼻，一定要吸滿，呼氣用口，不是「撲」出去，而是呼出去，一定要呼盡。七個動作，膝關節均不彎曲。

第十二式人陽互換

站姿：兩腳與肩同寬站立，全身放鬆。

動作：一、左腿向前邁出一步，雙手向前伸，掌心相對成抱球狀，向上向回劃弧至頭頂百會。兩手順頭部兩側下抹到胸前，繼續下抹至大腿，再順左腿兩側推至腳前，做三次，劃弧半徑依次加大。

二、繼續劃弧，劃至頭部時雙手做梳頭狀，從頭部後側梳下，其餘動作同上（三次）

三、換右腿在前，重複上述動作。

要點：雙手劃弧時意想抱住太陽，把太陽的健康能量（光能、電能、熱能等）從頭頂灌入體內，從上到下注滿全身，同時把體內病氣濁氣通過十指、腳底排除體外。

第十三式海底請聖

站姿：兩腿並立，全身放鬆。

動作：雙手從兩側向上劃弧，至頭頂時掌心相合，回至胸前雙手合十。身體前傾鞠躬成水平，同時雙手合掌向前送（默念），手臂伸直後作游泳向後划水狀，掌心向下。同時雙腿曲蹲（默念），雙手貼地面劃弧後，掌心向前劃弧，至頭頂時掌心相合（默念），重複上述動作，共六次。

要點：意想宇宙能量送入體內，默念是為聚精會神，可選用令自己愉快的詞語。

第十四式手臂迴環

站姿：兩腳分開與肩同寬站立，全身放鬆。

動作：一、右手後背至命門不動，左臂從下向後向上向前環繞甩動九次，在反向甩動九次。

二、左手後背至命門不動，右臂重複上述動作。

三、雙手臂同時前後環繞，一順一逆，各九次。

要點：以腰帶動手臂做環繞運動。

第十五式纏裹下式

站姿：同上式。

動作：左掌向左平肩穿出，掌心向上，從小手指到食指陸續回卷，小臂翻回從腋下貼左腿外側沿足少陰膽經穿出，同時做左仆步。反身右手做相同動作，交替做，每側六次。

要點：左手下穿時，右手就開始平穿卷指的動作，左右相隨，升降起伏，一動無有不動。

第十六式三道雲手

站姿：同上勢。

動作：

1、一道雲手；左手過胸前向上向左劃弧，右手過胸前向上向右劃弧，兩手保持掌心向內，一上一下，協調動作，劃六圈。

2、二道雲手；同上劃弧，左手劃至頭部高度時，手心向上，做托盤狀，逆時針旋轉一圈，兩手同時向左後方45度方向下推。反過來右手托盤時順時針旋轉，其他動作相同。每側3次。

3、三道雲手；同上劃弧，左手劃至頭部高度時，手心向上，做托盤狀，逆時針旋轉一圈，兩手同時向左後方90度方向上推。反過來右手順時針旋轉，其他動作相同。每側3次。

要點：所有動作都是以腰部驅動，全身一動無有不動。

第十七式一指朝陽

站姿：站成四平馬步，兩臂前伸，豎起食指，其餘手指自然彎曲。

要點：意想兩食指和中間的太陽成三道光柱，能量無限。站立時間以自己能承受為準，可默念。

第十八式百病皆消

站姿：自然站立，兩腳間有一橫拳之隔。

動作：雙手勞宮捂在後腰腎腧穴上約十秒鐘後，過環跳穴，順腿外側三陽經向下抹，同時下蹲，兩手過腳踝部，抹至腿內側，順三陰經向上抹，順腹股溝抹至腰後，回到腎腧穴，重複上述動作共六次。

要點：意想前面做功吸收到的宇宙能量，通過腎腧輸入體內，消除體內所有病氣。