老年人睡眠減少正常嗎？老年人的正常睡眠時間是多久？

07-25

老年人睡眠減少，是一種正常的生理現象。

為什麼隨年齡增長而睡眠時間逐漸減少? 睡眠時間隨年齡增長而發生變化，這是人們的經驗，也是事實。一般來說，年齡越小，睡眠時間越長，次數也越多。這是因為兒童在生長發育階段，無論是大腦還是身體都尚未成熟，需要較多的睡眠時間，以保證身體發育增長的需求。

我們的神經細胞會隨年齡的增長而減少。從30歲開始，每年神經細胞都要減少0.7%左右。醫學研究結果指出，從30歲到80歲，我們的腦重量要減輕100g左右。睡眠是腦部的一種活動現象，由於我們神經細胞減少，自然也就影響到我們的睡眠時間。

60歲以上的老年人睡眠的時間應該是7-8小時左右為最佳。而且每天睡眠時間一定不可以少 7個小時。晚上10點左右這個時間是睡眠的最佳時期。

阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險

因此，人的睡眠時間不宜過長，老年人晝夜7-8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反。所以睡眠時間長了並不是一件好事，這是老年人應該注意的。

老年人不可以缺少午間休息，但是不要休息時間過長，最好控制在一個小時左右。老年人睡眠時間長了會對本身的免疫力自然降低，還有血壓都會有所影響，睡眠時間長了甚至會產生依賴。睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。

不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。

建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。

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安DA叔 01-12 14:33 958贊踩

1.老年人睡眠減少是正常的，科學家找出老年人睡眠時間短的原因

人們很早就知道年紀越大的人睡得越少。有很多這種原因能解釋這一現象，這包括新的藥物、心理壓力、退休或者只是因為老年人需要的睡眠更少這一理論。

但在一項由迪肯尼斯醫療中心和多倫多大學共同進行研究中，研究人員首次對這種現象提出了一種神經學上的解釋：一種與調節睡眠模式有關的特定神經元集群，被稱為腹外側視前核，可能隨著年齡的增長慢慢死去，而這就是造成老年人睡眠減少的原因。

「這些細胞因為人體衰老而死亡的數量越多，人體的睡眠時間就越短，」首席研究員，迪肯尼斯醫療中心的醫學博士兼神經病學博士克利福德·塞波告訴赫芬頓郵報記者道。塞波博士指出，通常，當人們到了70歲時，他們的睡免時間會比在20多歲時短一個半小時。

2.老年人正常的睡眠時間，大睡多久合適

老年人睡眠輕，易醒，每次睡眠的時間可能比年輕人要少，但每天總的睡眠時間決不可能比年輕人少。一般老年人晚間9—10點入睡，早晨5—6點起床，每天保證7—8個小時的睡眠時間，中午飯後亦應安排一個小時的睡眠時間。

老年人愛打瞌睡，說明睡眠是老年人的一種主要休息方式。有人認為，年老了，覺少了，睡眠時間比年輕人短，其實這是一種誤解。

睡眠同養生的關係也很密切，許多長壽老人睡眠時間都很充足。除了睡眠時間外還應注意睡眠的方法。睡眠姿勢與睡眠效果有很大關係。一般以右側卧睡姿比較科學。

因為：俯卧壓迫胸部，使呼吸不暢；仰卧易使手臂置於胸前壓住心窩，造成夢囈；左側卧也容易壓迫心臟和胃，並可聽到心音，影響入睡。而人體右側卧時，全身肌肉放鬆，呼吸舒暢，心臟不受壓迫，胃也易於蠕動、排空，使睡眠安穩、舒適、自然。睡眠時室內空氣要新鮮、流通，使大腦皮層得到充分的氧氣供應，室內空氣污濁，就會影響睡眠效果。

3.老年人失眠或睡眠過少，是會影響身體健康的

老年人失眠也是神經衰弱的一種表現，對身心健康有損。長期失眠會加速神經細胞的衰老、死亡，並可導致各器官系統的失調和代謝紊亂。

因此，積極防治老年人失眠症，也是保證身體健康長壽所必須的。老年人在睡眠之前不要飲濃茶、咖啡等刺激性飲料。晚飯宜清淡，不可過飽，過咸，這樣一是減少胃腸的負擔；二是可以控制飲水量。

因為老年人膀胱壁伸展能力差，儲尿容量少，如果夜間排尿次數增多，勢必影響睡眠。老年人睡前喝杯牛奶，再以溫熱水泡泡腳，可以有助於入睡。有人習慣睡前做幾節保健按摩操或氣功的放鬆功，也可以很快誘導入睡。

老年人也不能一味貪睡，因為人體久卧，會造成新陳代謝下降，氣血周流不暢。因此老年人在保證充足睡眠的同時，應當盡量使身體多活動，勤鍛煉，須知運動不足也往往是造成老年人失眠的一個重要因素。

另外，有慢性病而久卧床的老年人，也不可整天昏睡，盡量多活動肢體，變換卧位，勤翻身，多按摩，預防褥瘡。睡眠宜有規律，掌握好一定的時間和次數。

隨著年齡的增長，人類的身體各個器官的機能就會開始老化，一些正常的生理狀態也開始有所改變。有研究表明，人過了中年，睡眠生理狀態會發生相應的改變，導致睡眠時間和睡眠質量緩慢發生變化。根據研究可知，60歲開始夜間睡眠時間縮短為 6.5 小時，老年人的深度睡眠也相應減少，75歲以後深睡眠幾乎消失。雖然老年人夜間睡眠時間減少是正常的生理改變，但是綜合一天的睡眠時間來看，老年人一天內的睡眠時間並沒有比成年人明顯減少。

人們正常的睡眠結構周期分兩個時相：非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期，也就是所謂的淺睡眠和深睡眠，具體又細化為睡眠的四個階段。隨著機體的老化，老年人的深度的、能恢復元氣的快速眼動睡眠期逐漸減少，睡眠程度最深、最具有煥發作用的第三和第四階段睡眠也大幅度減少。而睡眠周期中的第一階段，也就是組成淺睡眠的階段反而有所增加。這種睡眠生理的改變導致老年人夜間醒的次數多，所以老年人夜間睡眠時間減少。但是，老年人一天中的睡眠時間總量並未真正減少，有的老年人在一個白天會睡上好幾個持續 30 分鐘至 1 個小時的「短覺」，通過這種間歇性睡眠方式補充夜間睡眠時間的減少。

此外，除了正常的睡眠生理改變之外，老年人的身體慢性疾病、慢性疼痛等困擾可能影響夜間老年人的睡覺質量。並且，老年人的神經系統比較敏感，容易伴有神經衰弱，日常生活的瑣事、居住環境等一些因素都會或多或少的減少老年人夜間睡眠時間。總之，老年人夜間睡眠和白天間接性打盹的時間加起來8小時以上的就是正常的睡眠。

1、睡眠質量差

老年人大多受疾病的困擾，很容易睡不好，就表現為少睡多醒的情形，一天可能睡數次覺，可每次睡得時間都不會長久。有些老年人白天無事可做，不好打發時間，往往就躺在床上睡覺，白天睡了，晚上肯定睡得少了。

2、睡眠淺

睡眠一般分為深層睡眠和淺層睡眠兩種，深層睡眠的休息質量更高一些，像年輕人，一天工作或學習下來，身體會特別疲乏，這時最幸福的事情莫過於一個美滿的覺了，這樣的睡眠很容易進入深層，甚至不會做夢一覺睡到底。

但老年人不同，老年人由於賦閑在家，腦力勞動和體力勞動都降為人生的最低點，躺在床上，睡眠也會缺乏動力，很難進入深層，淺層睡眠就會多一些，而且很容易被干擾醒。

3、疾病導致睡眠少

老年人體弱多病，比如呼吸道疾病、心血管疾病、神經性疾病等都會造成老年人的失眠，如此就導致了睡眠減少。

4、身體激素的影響

造成老年人睡眠時間縮短的兩種人體激素分別是生長激素和褪黑激素。

首先是生長激素，由於老年人相對年輕人，其生長激素分泌大大減少，就勢必造成深層睡眠減少，睡眠質量普遍不高。

其次是褪黑激素，褪黑激素跟人的睡眠周期密切相關，由於老年人的褪黑激素減少，就導致其很容易早困早醒。

老年人的睡眠不好完全可以治癒，只要不是疾病引起的，自己要突破的就是找事做，比如老年人打籃球、下象棋、散步，寫書法，文學創作等，培養一個興趣愛好，讓生活精彩充實起來，每天適當地勞累一點，睡眠自然就好了。

酸棗仁在現存最早的中藥學著作《神農本草經》中被列為上品，兩千多年來一直是助眠古方的重要組成部分。酸棗仁中提取的功效性成分——酸棗仁皂苷a和b，具有寧心安神的作用。GABA是引發睡眠機制的首要神經遞質。人體需要休息時，大腦釋放神經遞質GABA，從而讓神經興奮性降低，達到神經放鬆的效果。

改善睡眠片將酸棗仁中的有效成分酸棗仁皂苷A和B分離出來，並配合有助於舒緩神經緊張的天然助眠成分——GABA，從而達到改善睡眠的功效。

在不同的年齡階段，我們所需要的睡眠時間其實是不同的，專家提倡成人每晚睡7-9個小時，以下圖片可以了解到所有年齡推薦的睡眠時間：

0-3個月的嬰兒：適合的睡眠時間為11-19個小時，推薦的睡眠時間為14-17個小時。

4-11個月的嬰兒：適合的睡眠時間為10-18個小時，推薦的睡眠時間為12-15個小時。

1-2歲的幼兒：適合的睡眠時間為9-16個小時，推薦的睡眠時間為11-14個小時。

3-5歲的幼兒：適合的睡眠時間為8-14個小時，推薦的睡眠時間為10-13個小時。

6-13歲的兒童：適合的睡眠時間為7-12個小時，推薦的睡眠時間為9-11個小時。

14-17歲：適合的睡眠時間為7-11個小時，推薦的睡眠時間為8-10個小時。

18-25歲：適合的睡眠時間為6-11個小時，推薦的睡眠時間為7-9個小時。

26-64歲：適合的睡眠時間為6-10個小時，推薦的睡眠時間為7-9個小時。

65歲以上：適合的睡眠時間為5-9個小時，推薦的睡眠時間為7-8個小時。

部分聲音刺激可提高中老年人的睡眠質量

爸媽因為睡眠問題，記憶力會因此不斷衰退。上一秒已經叮囑我們的話，下一秒便忘記了，再次重複，子女可能已經露出不耐煩的模樣。

一項發布在「人類神經科學前沿」的研究表明：與腦波頻率相似的聲音刺激可以改善中老年人的睡眠質量，從而提高記憶力。而水聲、雨聲、小溪流水聲都是與腦波頻率接近的聲音刺激，也被稱為白噪音。這種聲波技術甚至可以改善大腦的其它功能，如提高專註力、記憶力等。

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目前，小睡眠APP內有100+多種自然白噪音，光是雨聲就有多種不同情境的音效可以選擇，如「雨打芭蕉」、「隱隱春雷」、「雨落屋檐」、「春雨無聲」、「夏雨傾盆」、「秋雨凄凄」、「為你撐傘」。

為了降低長輩的學習成本，小睡眠還特意增加了「官方推薦」欄目，其中「夜雨促眠」、「腦波助眠」都非常適合中老年人使用。

這些原生態的自然白噪音，可以為家人營造一個安靜而舒適的休息環境，讓我們的爸媽能夠放鬆身心，提高睡眠質量，是國際公認為對睡眠障礙、精神分散疾病等有幫助的高效的聲音治療方式。

老年人睡眠減少正常嗎？

老年人睡眠時間一般要比年輕人短一些，每晚睡5-7個小時算是正常現象。

人到了老年，一方面大腦皮質的神經細胞抑制過程逐漸減弱，而且興奮和抑制也不像年輕人那樣敏感，不容易疲勞，所以睡眠時間比較短；另一方面，人大腦中的生物鐘——松果體所分泌的褪黑激素也會隨著年齡增大而逐漸減少。褪黑素是調節人體「睡眠-覺醒」節律的主要物質，在黑夜時分泌達到高峰，提醒人體睡覺，白天分泌最少，提醒人體起床。褪黑素的衰減無疑會影響晚上睡眠，這也是造成許多老年人睡眠障礙的重要原因之一（這種情況可以適當補充褪黑素改善）。

老年人正常睡眠時間是多久？

老年人睡眠輕、易醒，夜晚睡眠的時間可能比年輕人少，但一天下來總的睡眠時間卻未必短於年輕人。因為老年人還可以時不時打盹，另外還有午睡時間。

生理學研究認為，通常情況下，60-70歲每天睡7-8小時為宜，70-80歲每天睡6-7小時為宜，80歲以上睡6小時即可（包括午間休息1小時左右）。當然，這也不是絕對標準，判斷老年人是否睡好，只要看Ta醒來時是否全身舒適、精神恢復？如果是，那麼就不必擔心。

老年人睡覺時間太長也不好

相對睡眠時間短而言，老人睡眠時間過長也不好。中醫認為「久卧傷氣」，老年人一味貪睡的話，易造成新成代謝下降，氣血循環不暢。一些心腦血管疾病的患者，睡眠時間就容易延長，對此醫生建議，有慢性病而久卧床的老年人，也不可整日昏睡，要盡量多活動肢體，變換卧位，勤翻身，多按摩，預防褥瘡。

老年人起得太早也可能是疾病隱患

有些老人起得特別早，凌晨四五點就開始漱口刷牙，這看似正常，但其實可能是一些隱患。一些中風、患腦血管病或抑鬱症的老人，睡眠都是不好的，要麼起得特別早，睡眠時間很短，要麼時間很長，睡到中午。這些情況，在一定程度上可以輔助診斷病情。

如何營造良好睡眠？

睡眠有助於減少腦細胞損耗，消除疲勞，增強免疫功能，延緩各器官衰老，促進新陳代謝活動，與身心健康有密切關係。老年人如想獲得高質量睡眠，應做到以下幾點：

注意睡姿：以卧如弓為佳，尤以右側卧為好，其次為仰卧，全身放鬆，保持氣血通暢。
避免睡前興奮：勿飲濃茶、咖啡，勿牽掛家事。
睡前勿進食：睡前進食，尤其是油膩食品，會增加腸胃負擔，胸部受壓，腹部脹滿，易引發多夢、噩夢。
睡前可適當散步、熱水泡足、按摩一下腰背部肌肉，聽聽輕音樂，讓心情平靜。
睡前少飲水，先小便，避免膀胱充盈，增加起夜次數。
睡前開窗通風，保持空氣清新，氧氣充足，但注意別感冒。

老人起得早，總是感慨一句：「年紀大了，睡得也少了！」

為什麼老年人睡眠會減少？

不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，研究發現，老年人生物鐘會比年輕人提早一個小時。另外，褪黑素是大腦松果體分泌的一種激素，有維持睡眠節律的功能，老年人血循環里的褪黑素減少，高峰出現延遲，也會影響睡眠。病理方面的話，隨著人變老，身體的慢性疾病也會不斷增多，在晚上睡覺的過程中，疾病、疼痛、服用藥物都會影響到老年人的睡眠質量以及持續時間，導致老年人夜間醒的次數多，所以老年人夜間睡眠時間減少。

老年人也不能一味貪睡，因為人體久卧，會造成新陳代謝下降，氣血周流不暢。因此老年人在保證充足睡眠的同時，應當盡量使身體多活動，勤鍛煉，須知運動不足也往往是造成老年人失眠的一個重要因素。另外，有慢性病而久卧床的老年人，也不可整天昏睡，盡量多活動肢體，變換卧位，勤翻身，多按摩，預防褥瘡。睡眠宜有規律，掌握好一定的時間和次數。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險，應按照自己的年齡科學睡眠。

一般建議老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間在5.5小時~7小時就夠了。

老人最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。

老年人睡眠的時間應該是8到9個小時左右為最佳。而且每天睡眠時間一定不可以少 7個小時。晚上10點左右這個時間是睡眠的最佳時期。注意要提高睡眠質量。

因此，人的睡眠時間不宜過長，老年人晝夜8－9小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反。所以睡眠時間長了並不是一件好事，這是老年人應該注意的。

現在喲老人乜可稱新中國的，激情燃燒的老人，他們的思想見證了時代的召煥，教育，洗社，改造世界觀，思想洛映著改革開放進程年年歲歲的浪漫情燥，在他們的血液星里還激蕩著青春歲月留卞的痕迹.，年齡老了，心態還年青，還象年青人一樣活躍在他們熱愛的舞台，貢獻自己為所能盡的餘熱，由此可說老人還是年青老人，只是隨.著歲月的流失人的機體臟腑功能有所減退，睡眠質量減少，只需5個鐘頭就夠，有的還只有4個小時，物以群分，因人而定，多活動，看看書激活眄細胞，活洛神經組織，經脈，促使新陳代謝，可提高睡眠質量，延長睡眠時間，對身體健康有益。

老年人睡眠應該在5，6小時，但有的老年人睡不著，其原因減少腦力運動，思想負擔重而引起，如果老年人沒有思想負擔，早晨起來走路5至10公里放鬆自己，聽聽歌曲，或者跳舞，下棋，玩遊戲機之類，這些是健腦活動，中午保持1，2小時午休，下午看電機，看日報，新聞及有趣事，晚上9點至10點睡覺，早上5，6點鐘起床，在飲食方面一日三餐吃七分飽，以清淡為點，多吃蔬菜水果之類????，戒煙戒酒（吸煙有害健康！）。祝老年朋友健康長壽。

老人徒步因個人身體素質而選擇走5公里至10公里，沒有強調，幾種鍛煉是供老年人選擇。