籃球是個技術活 三招教會你防守（第二十二講）

籃球教授：

關於防守，同學們最近問的也很多，教授這裡給大家講一下三種基礎防守，這三種防守應該算是三要素吧，簡單易學，大家會上手很快，所以請大家認真閱讀這一篇教程。

防守運球（突破）

主要目的：

防守運球突破應該是防守基本功，畢竟突破產生的機會做多，如果連防守運球都做不好的話那基本上就不用打籃球了。

重點：

注意看圖，防守的時候，尤其在運球的時候，絕對不能完全貼身，有的同學1ON1恨不得抱住進攻隊員，那樣的防守不但犯規而且更容易產生機會。貼身防守適合於停球，當防守隊員停球時迅速逼上，因為他已經沒有運球的機會了，可以貼身進行干擾或者看準機會斷球，畢竟不是人人都是詹姆斯，有八步的機會。防守運球的時候保持一定距離，一般以一臂為佳，這樣的話既給自己挪出腳步移動的變化空間，也讓對手不好找空檔加速，因為你可以迅速45°後撤擋在他前面。

然後就是滑步，很多同學不理解，為什麼要滑步，明明我直著身子跑的更快。教授要告訴你，滑步為了亮點，一，重心下沉，下盤穩定，不會在一般對抗中就被撞到。二，滑步避免了身體的欺負。大家都知道，突破的時候主要就是找准防守隊員重心變換或者不穩定的時候進行過人，如果你重心相對穩定，那麼進攻隊員的突破就會很費力，甚至無功而返還會造成失誤。

最後就是防守隊員變向的時候，我們很多同學在看到防守隊員變向的時候都會選擇「跟」，其實應該選擇「放」，放出一步的空間，提前向突破方向移動，造成搶先卡位，防止突破。如果你跟的話，往往是防守步伐跟不上進攻步伐，而造成防守失敗。

防守接球

主要目的：

一般情況下這種卡位防接球是出現在中鋒個頭或者體型差距過大的情況下。但是我們在娛樂球場上往往是不分位置的，大打小很正常，所以這個練習很有必要，也就是，防守第一機會。

重點：

防守隊員腳步必須靈活，經過不斷的卡位，迅速繞過要求隊員，一手干擾傳球路線，一手保護自己頂住進攻隊員。這裡同學們可能會問，既然都繞前了，還頂住他幹嘛。其實頂人是為了防止他後撤接球。你頂住他的一瞬間，他原地是起跳不了的，因為沒有空間，這就避免了高拋傳球吊球進攻的機會，他想要球只有兩個辦法，一，後撤步騰出空間和機會。二，強行讓防守隊員高拋吊球。第一種，後撤步因為你頂住了他，所以能第一時間感覺到，一步跟上就行。第二種更不可怕，因為這是練習，在球場上不可能你一個防守隊員，一旦選擇強行高拋就會發生被身後隊員包夾，所以我們不考慮。

防接球在野球場上是很討厭的，因為對手往往覺得你過於認真，缺少娛樂性。不過在標準比賽時往往是很有效的，快節奏的繞前能讓對手節奏打亂，進而造成一連串的失誤。

防守三重威脅

主要目的：

三重威脅是主要準備姿勢，很多同學不知道三重威脅應該怎麼防守，這裡教授給大家詳細說說。

重點：

首先，我們要知道什麼是三重威脅。當進攻隊員接球後，他處於射程位置之內，那麼就產生了三種選擇，可以突破，可以傳球，可以投籃。這個時候防守尤為重要。如果你選擇貼身，在你上步的一瞬間他就可以借你重心突破，如果你距離太遠，又給他創造了輕鬆出手的投籃空間，所以，三重威脅的防守很重要。

其中還分為墊步三重威脅，和交叉步三重威脅。前者威脅更大，因為你連他重心腳還沒有確定。NBA隊員通常都會選擇第一種，墊步接球形成威脅。

防守三重威脅，首先是防守距離，站位不能一塵不變，首先根據進攻隊員的動作，變換自身位置，但是距離永遠都是一臂為最佳。其次是防守手型，防守時雙臂要張開，盡量擴大自己的防守範圍，而且能保持自己的平衡性。最後，重心平穩，最忌高低起伏，讓防守隊員無從找到機會。注意：在防守隊員持球做攻擊動作的時候，永遠有一隻手，跟著球走，對防守隊員產生反威脅。

圖二就是當你三重威脅成功，並且防守運球使進攻隊員沒有找到機會的情況下，大多數進攻隊員會選擇停球。一旦他在射程之外停球，那麼三重威脅直接變為沒有威脅，因為此時繼續運球就造成兩次，投籃，距離太遠，只能傳球。防守隊員在此時選擇貼身防守，進攻隊員失誤率會直線上升

好了，這期的三招教會你防守就到這裡了，教授再次謝謝大家的支持，有你們的陪伴我們平台會越來越好。

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