【快樂孕育】母乳餵養做好這5點，奶水多到讓寶寶吃不完！

對於新生的寶寶來說，

母乳是最好的營養，

但有些寶媽卻犯了愁：

不是母乳不夠，就是壓根就沒有乳汁啊！

這可怎麼辦？

於是，家裡的長輩就使出了法寶，

各種魚湯、豬蹄湯、骨頭湯等紛紛上陣。

可是這些湯湯水水真的可以幫助下奶嗎？

跟著小薇一起來看看~

先來聊聊

傳統的下奶食譜真的靠譜嗎？

比如所謂的雞湯、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，真的有下奶的功效嗎？其實這個目前尚沒有定論。

01

湯水顏色白，營養豐富可下奶？

正方觀點

大部分人根據「取類比象、以形補形」的原理，認為這些稠白的湯，不僅營養豐富，且跟奶水相似，有下奶的功效。

反方觀點

擁有稠白的湯水，只不過是湯中的蛋白質和脂肪發生了乳化作用，從而有乳白色的現象；

營養並沒有想像中的豐富，豬蹄、雞肉、魚肉等當中的營養成分並不能過多的溶解在湯水裡，因此被攝入的大部分是水和無機鹽或是脂肪。營養攝入沒多少，反而是油水比較多；

由於以前生活比較艱苦，產後寶媽比較瘦弱，需要補充湯水中的脂肪來製造乳汁。而現在條件好了，產後寶媽身上也都有足夠的脂肪，並不一定需要補充脂肪。（這也是為什麼有些寶媽母乳餵養時越來越胖的原因，畢竟喝了那麼多的濃湯和油水啊）

02

有調查表明，這些食物能下奶？

正方觀點

最新版的《中國居民膳食指南2016》提到，有調查顯示，大豆、花生加上豬腿、豬排骨或豬尾等各種肉類煮湯，以及鯽魚湯、黃花菜雞湯、豬腳和雞蛋煮湯等，均有促進乳汁分泌的作用。

反方觀點

目前都還沒有實質可靠的證據，能夠證明吃某種食物就有下奶的效果。

只不過是喝這些湯時，攝入了大量的水，而水對維持乳腺導管系統的內壓有一定的作用，能促進泌乳，並為乳汁的生成提供原料，於是才有了下奶的說法。

實際上，寶媽攝入營養均衡更重要。

● 每天的營養標準是穀類250至300克，薯類75克，蔬菜類500克，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上；

● 水果類需200至400g，魚、禽、蛋、肉（含動物內臟）每天總量為220克；

● 此外，最好還要飲用400至500毫升的牛奶，並且攝入大豆類25g、堅果10g、烹調油25g，食鹽則不超過6g等等。

由此可見，關於什麼食物能下奶，目前都還在爭論中。

且不說沒有證據證明吃哪種食物就能下奶，即便是有下奶的功效，也不是單靠吃一種食物就可以的，還需要各個方面的配合。

現在說說

如何才能更好地促進乳汁分泌？

科學有效的下奶方式具體如下：

1、飲食方面：營養均衡

多攝入蛋白質：

比如魚、禽、肉、蛋、奶以及大豆類食物，這些食物寶媽每天最好攝入三種以上，各種水果、蔬菜、堅果等也都要適當攝入。

多喝水：

寶媽每天要單獨喝水不少於2100毫升，也就是10-11杯水。如果天氣炎熱，還要適當多喝。

選擇清淡少油少鹽的湯喝：

可以是魚類、瘦肉、瘦排骨、去皮的禽類做成的湯，或蛋花、豆腐、蔬菜湯以及米湯、麵湯等，都是不錯的選擇，切忌喝各種濃湯。

ps：喝湯的同時也別忘了吃肉，因為大部分的營養都在肉里。

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2、開奶方面：要儘早、勤吮吸

寶媽在分娩後的一個小時，就要開始對寶寶進行母乳餵養。並且讓寶寶多吮吸、勤吮吸，在24小時內至少吸吮10次，每次吸吮10-15分鐘，這樣有利於乳汁的分泌。

ps：每次盡量都讓寶寶把乳房裡的乳汁吸吮乾淨，因為越刺激，乳房分泌的乳汁就越多。記住，切忌攢奶水。

3、心態方面：保持良好的心情

不要因為短時間內乳汁分泌的少就著急或是氣餒，一定要保持愉悅的心情和良好的精神狀態，這樣才有利於乳汁的分泌。

ps：當親朋好友來看望寶媽時，最好不要老問寶媽有沒有奶、奶水會不會充足之類的。這無形中也會增加寶媽的心理負擔。

4、生活起居方面：規律作息

盡量做到作息規律，保證每天8小時以上的睡眠時間，避免過度勞累。

ps：產後也要做一些適當的運動，以免脂肪囤積。

5、護理方面：適當按摩、熱敷

在寶寶不喝奶的時候，寶媽媽可以自己動手按摩一下乳房，或可以用溫熱的毛巾進行熱敷，同時從外向內的按摩一下乳房。

ps：如果覺得自己按摩的不好，可以請專業的催乳師進行按摩，這樣也能夠促進乳汁分泌。

所以，要想擁有健康、足夠的奶水，各個方面都缺一不可。

說了這麼多，各位寶媽們也該知道，

下奶並不是一味的補充各種湯湯水水就夠了，

還需要結合多種方式，才有可能更好地泌乳。

最後，在長知識的同時，別忘了點贊哦~

名醫推薦

陳水仙 主任醫師

福建省婦幼保健院 產科

擅長圍產期保健、優生優育諮詢、高危妊娠以及妊娠期各種併發症、合併症、疑難症的診斷治療

諮詢醫生

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