為什麼在跑步後，有時腿會很癢很痛？

為什麼在跑步後，有時腿會很癢很痛？

在奧林匹亞阿爾菲斯河畔的崖壁上，保留著一段古希臘格言：「如果你想聰明，跑步吧！如果你想強壯，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！」作為人類最古老的運動形式之一，跑步幾乎可以說是一種老少咸宜的運動形式。不過在進行這種運動時同樣要注意適當適量，否則的話，也有可能給身體帶來傷害。 如果之前並沒有規律鍛煉的習慣，興之所至猛然來一次大運動量的奔跑，那麼可以想見，腿部肌肉酸痛是必然的事情。在奔跑的過程中，肌肉需要大量而快速的能量供給。這種情況下的糖代謝會讓肌肉中產生大量乳酸，不常運動或者突然運動量過大，身體不能及時處理掉過多的乳酸而積累在肌肉中，堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉酸痛，嚴重的甚至引起痙攣疼痛。另外，如果運動量過於大，一些肌肉纖維還會受損，這也會讓你感到肌肉僵硬不適。 除了注意循序漸進、慢慢加量之外，選擇合適跑鞋、跑步姿勢和跑步地點，對於保護鍛煉者也是很重要的。比如在柏油路面等地面堅硬的地方跑步，腳著地時的反作用力相應就要大一些，脛骨反覆受到肌肉向前的作用力，時間一久就會讓人感到疼痛。腳底板常常也是跑步不當的受害者，這裡雖然存在一塊較厚的脂肪組織，能夠起到緩衝的作用，但畢竟緩衝範圍有限。地面過硬、著地不正確或跑鞋質量太差，往往會造成脂肪墊出血水腫，腳跟疼痛等情況。 在地面較軟的塑膠跑道，跑步過程中腳著地時不要用力過度，並選擇大小合適的跑鞋，用彈性繃帶裹纏小腿以減輕肌肉對脛骨的牽拉力，這些措施都可以減緩甚至避免疼痛的發生。

《科學世界》雜誌社

2011

2011年第12期
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