大俠留步：易筋經氣功健身大法送上，助你「稱霸武林」

說起易筋經，人們總是會聯想到武俠小說中對於這個「絕世武功」的神奇描述。易筋經相傳為中國佛教禪宗初祖達摩所創，是一種以變易筋骨為目的的健身方法。健身氣功·易筋經簡單易學，健身效果明顯。注重脊柱的旋轉屈伸是其功法特點，讓這個傳說中神秘又高深莫測的「武林絕學」每個人都能練。

現代社會很浮躁，很多人沉迷於遊戲，缺乏運動，習練健身氣功能夠鍛煉身體，修身養性，早上起來和感覺累的時候練練健身氣功，整個人的狀態就會變得更好。健身氣功不是競技體育、不是極限運動，簡單易學，希望大家都來練健身氣功，收穫身心健康。

健身氣功·易筋經以其架勢、意守部位、調息次數等變化，適應於不同人群的健身鍛煉。長期習練對改善心血管系統、呼吸系統、消化系統的機能，提高平衡能力、柔韌性和肌肉力量均有良好的影響，可以降低焦慮和抑鬱程度，同時對骨關節病、中老年人的常見病症如尿頻尿急、頭痛頭暈、失眠多夢等也有顯著康復效應。

易筋經簡便易學，堅持習練對於一些疾病的預防和治療具有積極作用。

1、易筋經·出爪亮翅勢防治鼻炎

準備動作時兩腳開立，立掌收於胸前，掌心相對，目視前下方。接下來展肩擴胸、松肩，兩臂前伸、柳葉掌變荷葉掌，掌心向前，怒目而視，動作稍停。重複3-5次。

中醫認為，肺開竅於鼻，鼻子是肺呼吸的門戶，所以肺氣的虧虛或者肺經的熱氣、燥氣等都可能引起鼻炎。「射鵰」動作通過左右開弓，展肩擴胸，可調節手太陰肺經功能，增強肺氣肅降功能，化解肝氣鬱結，改善肝與肺的合作關係。「鳥飛」的兩臂上下運動，可加強肺的吐故納新，促進氣血交換，提高「肺主一身之氣」的能力。「亮翅」通過伸臂推掌、屈臂收掌、展肩擴胸的動作導引，反覆啟閉雲門、中府等穴，促進自然之清氣與人體之真氣在胸中交匯融合，達到改善肺之功能和氣血運行的作用。改善腎與肺的合作關係。

2、易筋經·摘星換斗勢防治肩周炎

準備動作兩腿微屈膝，上體左轉，左手貼於命門；右手擺至左髖關節外側。接下來雙膝直立，身體轉正，右手經體前由左下方向上擺至頭頂右上方，掌心向下，眼隨手走，定勢後目視右掌心，動作稍停。一左一右為一遍，重複2-3遍。

鶴舞要求上下左右協調平衡，舒展靈活，扭轉動作還可預防肩頸不適，疏通全身氣血。鹿奔中的臂部動作使練習者肩部和背部肌肉得到有效的牽引和鍛煉，減少肩周炎等疾病發生的概率。摘星換斗勢動作可充分伸展肩頸，提高肩部韌帶的柔韌性，促進肩頸部血液循環。

3、易筋經·三盤落地防治高血壓

準備動作兩腳開立，兩臂側平舉，掌心向下。然後屈膝下蹲，沉肩墜肘，兩掌下按，至與環跳同高，同時口吐「嗨」音，隨即雙手翻手向上托掌起身。重複三次，第一次微蹲，第二次半蹲，第三次全蹲。