啞鈴練習手臂肌肉 就做這四個動作

如果對手臂肌肉鍛煉是感興趣的話，今日就跟著小編一起來學習下一些能幫助你鍛煉好手臂肌肉的好方法，相信是能夠程度上來幫助你實現手臂肌肉的鍛煉的，不妨一起來好好的看下吧！

動作1：坐姿三頭肌伸展

坐在凳子上，雙腿張開略寬於肩膀，雙腳掌平放在地面上，後背挺直，雙手合持啞鈴一端，向上舉起過頭頂，讓啞鈴另一端向下懸垂，位於脊椎的延長線上。收緊腹肌，在身體後方將啞鈴慢慢放低，直到你的前臂接觸到二頭肌，然後回到頭頂的起始位置。動作其間，上半身要穩定不動。

動作2：坐姿啞鈴手腕捲曲

坐在凳子上，雙腿略分開讓膝蓋距離約50厘米左右，雙腳掌平放在地面上，雙手各持一個啞鈴，向前放低前臂讓它靠在大腿上，掌心朝上，手腕在膝蓋前面自然懸垂。

身體其他部位不動，只用手腕的力量，盡量身體方向握住啞鈴捲起。然後轉動手腕，讓掌心朝下，盡量將手腕向上向身體方向捲起。回到起始位置。

動作3：肱二頭肌彎舉

依靠在斜板板凳上，每隻手各握一隻啞鈴。 啞鈴自然懸掛在身體兩側，手掌朝外。

呼氣時向外彎舉起重量，保持你的前臂與你的三角肌呈一條直線。繼續彎舉直到啞鈴至肩膀的高度和你的三角肌的兩側。

在動作的頂部進行最高端收縮之後，開始吸氣，慢慢地把重量原路降到起始位置。重複動作。

動作4：啞鈴臂屈伸

俯身，一手撐長凳，另一手持啞鈴持啞鈴上臂緊貼體側前臂自然下垂。肱三頭肌用力向後上方伸臂 直到臂部完全伸直，使肱三頭肌極限收縮，稍停 然後控制還原到初始狀態。

挺伸前臂時儘可能勿使上臂上下擺動。臂部完全挺直後，還要把手腕往上抬，使三頭肌達到頂峰收縮。（參考網站：健網）

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