養生----腰酸背痛

這兩天腰酸背疼的，找了些資料

你好：腰酸背痛主要是腎虛腎寒，體內寒濕重，寒凝血瘀，就容易經絡不通，痛經，子宮肌瘤就來了，所以你需要補氣血補腎，祛寒濕，疏通經絡，建議你

1、多吃補血，補腎的食物，食物要做的軟，細，爛，這樣胃腸才會容易消化吸收。不要吃寒涼的食物，這裡說的寒涼不僅指的是食物溫度的寒涼還有食物性質的寒涼，夏天的時候也要少吃寒涼，像西瓜，甜瓜等這些大寒的水果最好不要吃，只是適當吃一些水果就可。多吃補血，補腎的食物。像早餐可以吃各種熬的很爛的粥，像用白果，核桃，花生，紅棗等熬的很爛的粥，但是不能是小米粥，因為小米是性涼的。可以是黑米粥，黑米先泡一天，然後熬爛，打碎，放入冰箱，吃的時候直接加上雞蛋和固元膏熬爛吃就可以了。中午和晚上吃葷素搭配，肉類可以是豬肉，牛肉，雞肉，羊肉（夏天可以吃鴨肉）等，蔬菜吃當季的。晚上吃的清淡一些。平時多吃點熬的很爛的肉湯，骨頭湯，骨髓湯，等，每個星期吃上2次的紅燒鱔魚等。2、忌食一切寒涼的食物，河魚河蝦不要吃，忌食辛辣、油膩、易上火的食物。水果不要吃。常見的瀉氣、疏肝理氣的食物如蘿蔔、山楂、檳榔、香菜、紫蘇葉、薄荷、金桔、菊花、玫瑰、木瓜等都不要吃。常見的利尿、利水、除濕的食物如薏苡仁、茯苓、赤小豆、冬瓜、西瓜、黃瓜、鯉魚、鯽魚、金針菜、萵苣等都不要吃。3、每晚臨睡前用溫水泡腳，至微微出汗，泡腳後可以搓耳朵、梳頭，補腎氣。4、可在室內做背部撞牆，一次10-30分鐘，一天1-2次，具體做法是：在離牆10—15厘米處站立，全身自然放鬆，用背部向後撞擊牆壁，待身體彈回後再撞擊，約一秒鐘撞一下，並隨著節奏自然呼吸。碰撞的順序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右側背，爭取整個背部全部撞到。背部撞牆法雖然很簡單，但在鍛煉的過程中也要注意循序漸進。一開始最好只做5—10分鐘，再逐步延長到30分鐘左右。5、一周做一次全身的艾熏，做之前喝一碗濃濃的生薑紅棗桂圓羹。 1）將生薑切成很薄的薄片，上鍋蒸熱、蒸軟後待用。

2）夏季用6～8根清艾條（冬天用8～10根），到文具商店買一個大夾子，夾住艾條，或用膠帶將艾條捆成一排，點燃。

3）先吃一條生泥鰍，再喝一碗桂圓生薑紅棗糊。

4）將蒸好的薑片貼在後背中段，點燃的成排艾條，保持離薑片半寸到一寸的距離，上下慢慢移動。熏30分鐘。結束再喝一杯桂圓生薑紅棗糊。

5）在小腹及肚臍的周圍都貼上薑片，上下熏50分鐘。

6）在雙小腿的外側、內側，從腳踝至膝部上下、來回共熏10下。

7）結束後喝一杯白開水，連吃3天海蝦補氣。6、等身體氣血補足了，可以在臀部走罐，先用6根青艾條將臀部兩側各熏20分鐘，一邊熏一邊拍打，然後塗上潤滑油，上火罐，走100下左右，至出痧。治療前要喝濃濃的生薑紅棗桂圓水，治療後連吃幾天海蝦。7、有痛經時，可以用4-6根青艾條來回熏小腹至肚臍，20-30分鐘，熏後喝一杯溫開水。8、轉腰操：每天轉動腰部，活動、放鬆、按摩內臟，能有效地改善各臟器的供血，最好能每天轉1-2次，一次10-20分鐘。具體的做法是：兩腳分開站立，與肩同寬或略寬於肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方，上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。先將腰向左側送出去，然後再往前、右、後，順時針轉圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上30—50圈，要領同上，再逆時針轉30—50圈。做的時候動作一定要慢，要連貫，並且呼吸要自然，全身要放鬆。最好放在早晨及下午做，空腹時更好，做完後喝一杯溫開水，堅持半個月後，效果就會很明顯了。9、一定要注意對身體的保暖，天冷了要及時添加衣服；夏天在空調房間一定要穿有袖子的衣服，要穿長褲、穿襪子；不能在家光腳走路，冬天在家要穿有後跟的拖鞋；平時不能坐涼地、石頭地上、不能坐鐵凳子上；晚上睡覺時一定不能將手臂、腳放在被子外面睡覺，睡覺時最好穿棉襪。