增強助人能力的覺察練習

隨著工作的不斷深入和經驗的不斷積累，越來越體會到，作為一名諮詢師，一個助人者，最重要的不是分析、判斷、說理的能力，而是對他人真實情緒和處境的覺察能力。很多時候，我們容易把注意力集中在表面的問題上，但真正需要我們處理的，往往並非問題本身，而是問題背後所承載的情緒和牽連。當我們覺察到這些情緒和牽連，幫助來訪者釋放或處理好它們，來訪者自己就會發現問題的答案，完全不必我們越俎代庖。

從網上看到的這個練習，可以很好地幫助我們提高對他人情緒和處境的覺察能力：

以一個舒服的姿勢坐著或者躺著，把注意力集中在肩膀和脖子的肌肉上，放鬆任何緊繃或有壓力的地方，然後依次放鬆腹部、手臂和腿。

將意識放到腳上，感覺你與地球的連接。感覺地球是如何的承載著你，提供給你你需要的安全。

進行幾次從腹部而發的輕鬆呼吸。吸氣時腹部隆起，數六下；呼氣時腹部平復，數六下。

現在想像過去一個非常低潮和不快樂的時刻。就進入那個最先進入你的腦海的那次。然後回想在那個時刻，你的內在是如何感覺的。

然後問自己：我當時是如何從中走出來的？什麼對我的幫助最大？是哪一個人、哪一件事、哪一句話、哪一個眼神，讓我感到由衷的安慰和溫暖？

現在放掉過去，想像現實中一個你覺得需要幫助的人。讓他出現在你的想像中，並且非常真切地感覺到他。然後問他：我該如何去幫助你？我能為你做的最有價值的事是什麼？用心去聽，那個人在向你展示什麼，在告訴你什麼？去感覺那答案，去允許那答案來到你的面前。

把意識收回到腳上，然後到呼吸上，然後回到此刻。

通過這個練習，我們會意識到：當一個人處在情感危機或痛苦的狀況下時，真正需要的是什麼。這很可能會和我們事先設想的完全不同。