睡眠日 話睡眠

3月21日是第十七個世界睡眠日。中國睡眠研究會發布了《2017年中國青年睡眠現狀報告》。對近6萬人的調查顯示，只有11%的人能「一覺到天亮」，而76%的人表示入睡困難。

您是不能睡、不想睡還是睡不著呢？睡眠是每個人生命必需的過程，是一種生物節律，約佔人一生中的三分之一時間。今天，我們將揭開睡眠的神秘面紗，告訴您關於睡眠的一些未知問題。

您知道睡眠障礙帶來的危害嗎？

可導致抑鬱症？

隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。

加速皮膚衰老？

想必大多數人都經歷過在幾個晚上睡不好覺後，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。是的，長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈，加速皮膚衰老。

增加死亡風險？

如果有一個人的睡眠時間從7小時減少至5小時甚至更少，那麼他患有疾病致死的風險將增加近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠的患者患心血管疾病而死亡的機率將增加一倍。

引發嚴重的健康問題？

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加心臟疾病：心臟病發作、心臟衰竭，心律不齊以及高血壓、中風、糖尿病等多種疾病的風險。據統計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還會伴有其它健康問題。

使人健忘愚鈍？

睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程，會損害人的注意力、警覺性、專註性、推理能力以及解決問題的能力，這些都可導致你的學習效率變低。

還會增重？

睡眠不足會增加人的飢餓感，促使食慾增加，同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

影響判斷力？

缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由於無法準確評估和明智地採取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。

容易引發事故？

睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊狀態開車的反應速度等同於酒醉駕車的反應。

由此看來，好的睡眠真的很重要，是每個人都不可缺少的。但反觀現狀，重重壓力下，難以入眠、睡眠質量不好甚至徹夜失眠已成為了人們普遍存在的問題，自然就會影響到身體健康以及日常生活、工作和學習。那麼，該如何改善睡眠質量呢，怎樣才能擁有一個好的睡眠呢？

喝杯牛奶睡覺前可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的人可在睡前十幾分鐘喝一杯牛奶會使您更容易入睡。如果有喜歡精油的朋友可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。

食用晚餐要注意晚餐不要食用不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，吃的太多容易增加胃的工作負擔，影響睡眠。

睡個午覺您還可以睡覺前半小時舒舒服服泡個熱水澡，播放一些輕柔的音樂，讓心情保持舒暢，也有利於安眠。

睡前放輕鬆睡覺前不要做劇烈運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，入睡後也會可能會讓睡不踏實，甚至做惡夢。

房間保持無異味房間里不要放帶香味的刺激性物體，比如香水，花卉等，這些香氣會刺激到鼻子，讓嗅覺不停地工作，使得人體大腦更趨向興奮，而沒有睡意。

選擇枕頭很重要睡覺時貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個複合人體結構的舒適枕頭是非常重要的。比如現在比較流行的樹脂枕頭、記憶棉枕頭都不錯的選擇，不但透氣性好，還能防止落枕。貼身睡衣要舒適貼身穿的睡衣選擇也很重要，最好買全棉的，顏色以淡色為佳的寬鬆衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加舒適。現在有科學家已經研製出「太空睡衣」，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質量呢，可以期待一下。卧室色彩要淡雅卧室色彩最好以淡雅為主，最貼切的是粉色、粉綠色、粉黃色，它們都具有一定的安神作用；鮮艷的顏色不適合睡眠環境，會讓人更加的煩躁難眠。注重自身心理調節此外就是要注重自身的心理調節。很多人失眠都是因為壓力太大導致的，想要改善睡眠質量就需要釋放壓力，盡量保持愉悅心情，有壓力及時找到辦法釋放。身體放鬆了，睡眠質量才會有保證。

希望以上這些方法能幫助您解決睡眠帶來的煩惱，踏踏實實安安穩穩睡個好覺。

文字來源 |神經內科：張玲俐