跑步減肥好處多?這些時間跑步反而對身體有害!

跑步減肥好處多?這些時間跑步反而對身體有害!家庭醫生在線2016-05-26 19:09

點擊上方藍字可訂閱哦!很多人都知道,跑步對身體是很有好處的,不但能健身還能夠減肥,但是其實跑步的時間也是有很多講究的,選錯了時間,反而對身體有害!

跑步時間利弊分析

晨跑利:晨跑可以使人一整天精神飽滿

弊:會加大心腦血管負擔、空氣質量令人擔憂

建議:室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。

不少人認為早上起來運動有助提高新陳代謝,讓人一整天都精力充沛,精神飽滿。不過,「身體就像是機器,運作之前需要預熱,預熱不充分會導致零件磨損。」早上鍛煉會加大心腦血管的負擔,熱身不充分,甚至有關節受傷的危險。

另外,這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉澱,加上二氧化碳濃度高,跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。所以專家建議,室外健身不宜過早,大霧天及空氣質量差的地方也不要早起鍛煉。晨跑前不要吃早餐,以防腸胃不適。

午後跑利:身體已經充分預熱

弊:容易影響晚飯,引起消化不良或腸胃炎

建議:飯前一個半小時不做運動。

經過一天的「預熱」,人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時,即4點至6點達到巔峰,此時運動能最大化地減少受傷概率,加上室外溫度適中,十分適合跑步。

不過,這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間,有些人下班後抽空去跑步錯過了飯點,或者運動後立即進食,這些都非常不健康,會引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個半小時內不運動,飯後半小時後可做散步、太極等輕微運動,一個半小時後可做中等強度的運動,如慢跑。

夜跑利:減肥效果佳

弊:易受風寒入侵

建議:選人多、光線充足的地方。

夜跑似乎是學生、白領等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。出汗少,涼快,不會晒黑,而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應最強烈,有較好的減肥效果。需要注意的是,晚間跑步易受風寒入侵,不要在江邊河畔等風大的地方跑步,容易著涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇,要選擇人多、光線充足的地方,保證人身安全。

高齡人群鍛煉也應選擇在晚上,因為此時血液中血小板減少,血管梗塞的風險也大大降低。但盡量不要選擇跑步,可偏向太極、散步等較為輕鬆、節奏緩慢的運動方式,安全又舒適。

跑步時的動作要點

>腳掌先著地,腳趾向上抬

無論何時發生跑步傷,只要腳後跟著地,造成的傷害就更嚴重。

>步伐別太大

腳部著地時,胯部應該在腳的正上方。步伐一旦過長,跑步過程中就會產生一種「努力伸腳向前夠」的感覺,這種動作會產生破壞性的壓力,極易造成運動傷。

>雙肩向後傾

肩部應該後傾,肩胛向後下方拉,以這樣的姿勢擺動雙臂,可以節省能量。擺臂不正確會影響全身動作的規範性,從而增加運動損傷危險。

>雙手握拳別太緊

跑步時,雙手自然輕握。一旦握拳過緊,前臂肌肉就會緊繃,進而阻礙肩部正常動作。跑步時,手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶,否則會導致身體搖擺,無法保持正確的直立姿勢,增加損傷幾率。

>肘部要挨著身體

肘部彎曲成直角,靠近身體兩側。如果肘部與身體分得太開,手臂動作的鍛煉效果就會大打折扣。

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