大象腿，妊娠紋，小肚腩……產婦的憂傷你不懂！

今天是全民健康生活方式行動日，摸著自己的肉，帶著娃，趕快運動起來吧！

作者 | 白勺菌

來源 | 醫學界婦產科頻道

這樣的身材熟悉嗎？

圖1來源：MailOline

嗯哼？有點印象？暴擊來得更猛烈些吧！

圖2來源：MailOline

恍然大悟了吧！大象腿，妊娠紋，小肚腩……沒錯，It』s you！生完孩子的你！那為啥Angelababy生完孩子的身材和沒懷過孕似的？

沒有對比就沒有傷害！

近年來，產後體重滯留已成為越來越普遍的現象。產後體重滯留是由妊娠引起的產後一段時間內體重指數（BMI）高於孕前的的狀態。有研究認為，產後6個月到1年體重如果依然沒有恢復到孕前水平，極有可能發展為長期肥胖。

什麼原因引起產後體重滯留？

孕前與孕期過度增重是導致產後體重滯留的主要因素。

1、孕前及孕期體重

孕前BMI及孕期體重過度增加與產後BMI及全身脂肪含量呈正相關。Kac G等隊列研究顯示：孕前每過度增加 1 單位的 BMI，產後體重就會增加 0. 51 kg 的滯留。而孕期的體重過度增加同樣是發展為肥胖的潛在危險因素。Mamun AA 等調查研究孕期增重與產後 21年 BMI 的相關性，結果顯示：孕期增重 100 g /周，產後至少增加 0. 5 個單位的 BMI。

2、飲食和運動

高能量的飲食攝入與產後體重變化相關。有研究表明，產後較多的飽和脂肪酸及加工食品可能增加體重質量的風險，而高膳食纖維的攝入有助於恢復體重，但是膳食纖維以及其他事物與產後體重滯留的相關性有待進一步證實。

產後合理運動同樣被認為有利於減少產後體重治療。Althuizen E 等研究顯示：當產後女性進行更多的體力活動時，體重滯留≥5 kg的可能性比體力活動少的婦女降低 10 倍。Oken E等研究表明：產後每天看電視少於2h 的女性體重滯留≥5 kg 的可能性將降低 5 倍。

3、母乳餵養

母乳餵養可以促進女性產後體重減少。前瞻性研究表明：無論產後是否哺乳，體重都會減少，但是不哺乳婦女3個月後體重停止持續降低，且產後6個月時哺乳婦女體重滯留明顯低於不哺乳婦女。雖然母乳餵養程度和時間對體重滯留的具體影響數據還不明確，但是總而言之，母乳餵養可以減少產後體重滯留，有利於母嬰共同健康。WHO也建議純母乳餵養進行6個月。

4、其他因素

影響產後體重滯留的其他可能因素還有很多，比如：睡眠不足，心理壓力過大。除此之外，種族、年齡、收入水平和教育程度等也被認為是產後體重滯留的預測因素，但仍有爭議。

產後如何恢復身材？

飲食和鍛煉自然少不了，醫學界婦產科頻道曾經發過這樣的文章：

飲食

（點擊圖片↓可查看文章）

運動

（點擊圖片↓可查看文章）

產後身材難以恢復，道理其實大家都懂，可是做到很難啊，畢竟有個嗷嗷待哺的娃在折騰自己啊！沒時間，沒精力啊！

不，時間是海綿里的水，擠擠總是有的。文章開頭圖1、圖2事實上是澳洲一位26歲的女性，Kashmir Jacobson。生完寶寶的她一度肥胖到自己都覺得難以置信。後來Kashmir Jacobson加強鍛煉，配上合理的飲食，身材也在慢慢恢復。

摸著自己的肉，帶著娃，趕快運動起來吧~

參考資料：

阿茹娜, 安建鋼, 劉洪元. 產後體重滯留及其相關影響因素研究[J]. 中國婦幼保健, 2015, 30(12):1966-1968.

http://www.dailymail.co.uk/femail/article-4831850/Mum-gained-22-kilos-pregnant-loses-weight-pram.html

Althuizen E，van Poppel MN，de Vries JH，et al. Postpartumbehaviour as predictor of weight change from before pregnancyto one year postpartum 〔J〕 . BMC Public Health，2011，11: 165.

Kirkegaard H，Stovring H，Rasmussen KM，et al. How dopregnancy－related weight changes and breastfeeding relate tomaternal weight and BMI－adjusted waist circumference 7 y afterdelivery? Results from a path analysis 〔J〕. Am J ClinNutr，2014，99 ( 2) : 312－319.

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Oken E， Taveras EM， Popoola FA，et al. Television，walking，and diet: associations with postpartum weight retention〔J〕.Am J Prev Med，2007，32( 4) : 305－311.