不要點開這篇文章—抑制想法為什麼行不通？

07-26

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HAHAHAHAHA！當你看到這裡時，想必已經點開了文章。

別急，不是抖機靈！不是標題黨！不要走，往下看。

（咳咳咳，秒變正經臉）

看到標題時，告訴你不要點開這篇文章，是不是更有點開看看的衝動了？

（好吧，你也可能並沒有這樣的衝動）

也許在平時，你根本不會想著要點開這篇文章。

可是，一旦有人告訴你，不要去想xxx。

這個想法反而會在你的腦海里生根發芽，揮之不去。

越是不要去想，越是難以忘掉。

今天，就要和大家聊聊，為什麼壓抑想法行不通？

不知道朋友們有沒有這樣的經歷。

在你專註於學習時，突然腦子裡飄過一個念頭

「今晚十點，有比賽，馬上就要開始了」

「不行，明天就要考試，我還沒開始複習呢，我要忘掉它」

你搖了搖頭，試圖把這個想法趕出你的腦子

可是，越是想擺脫，它越是賴著不走

你掙扎過了，自責過了

還是拿它沒有辦法

最後，你認輸了，拿起手機看起了比賽

去TMD考試！

當人們試圖擺脫某種想法時，它會不斷的回到你的腦子裡。心理學家把這種現象稱為「諷刺性反彈」。

為什麼會出現「諷刺性反彈」？

這要從大腦的運行機制說起。

你的大腦中，有兩個系統。一個系統掌管著你的理性，負責思考，控制行為；另一個系統掌管你的本能，是無意識的，自發的。

就如同大腦中住著兩個小人，為了描述方便，用小人1、小人2表示。

在腦子出現「看比賽」這個念頭時，小人2會將看比賽與手機聯繫在一起。就像百度一樣，迅速從你的記憶中提取出關於比賽的信息、手機的位置，而這一切都是自發的，無法控制的。

在你感知到自己的想法時，腦子裡的兩個小人其實發生了這麼一段對話：

小人2：球賽十點開始，瑞典對陣瑞士；手機放在書桌的第二格抽屜里

小人1：寶貝，我們不能想球賽

小人2：球賽十點開始，瑞典對陣瑞士；手機放在書桌的第二格抽屜里

小人:1：寶貝，我們不想球賽，想點考試的事

小人2：球賽十點開始，瑞典對陣瑞士；手機放在書桌的第二格抽屜里；考試時間是明天上

午九點

小人1：我說了，不要想球賽的事！

小人2：球賽十點開始，瑞典對陣瑞士；手機放在書桌的第二格抽屜里

小人1：......

是的，你的本能就是如此固執，無法阻止，無法改變。

你一次次的強調「不要去想」，其實就是不斷的給大腦刺激，提取記憶。

這就是「諷刺性反彈」的原因。只要你能控制住你的本能，管住小人2的嘴巴，問題自然迎刃而解。

但這顯然是不可能做到的。

要明白一個道理：你無法控制自己的想法。

問題沒有這麼簡單！

在兩個小人進行抗爭的同時，你的心態也會發生變化。

一方面來自於球賽的誘惑，一方面來自於擺脫想法失敗的挫折。

在多方面的壓力下，大腦會感覺到疲憊、焦慮。

當你的大腦感到不舒服時，會激活情緒保護機制，去尋找能夠讓你快樂的事情，將情緒調節回正常狀態。

令人諷刺的是，通常情況下，能夠讓你感到快樂的事，正是導致你不快樂的事，也就是「看球賽」。

前面也說到，大腦中有兩個系統，小人1負責思考，控制行為。在不斷與本能抗爭的過程中，小人1的能量也消耗殆盡，在與鬥爭中敗下陣來。

當理智無法控制行為時，失去了自控的力量，順應本能就成了你當下的選擇。

與惡龍纏鬥過久，自身亦會變成惡龍；你凝視深淵時，深淵也在凝視著你。

當腦子裡出現不想要的想法時，我們總是習慣性的去與它抗爭，試圖解決它、消滅它。越是如此，越會把我們拖入慾望的泥沼中。

在《自控力》一書中，韋格納提出的方法是：放棄自控，允許自己去想這些東西。

當然，這裡的允許，並不是要你去沉迷其中，而是放棄與慾望的抗爭，承認它的存在，不去試圖控制自己的想法，嘗試著與它和平共處。

不去抗爭，意味著不會過多的把注意力集中在自身慾望之上，有更多的精力去感知到其他東西，反而會減少焦慮程度和持續時間。

忠於你的感受，接受它的存在，但不要去相信它。

說大白話，就是接受想法，抑制衝動。

有些朋友可能會說：這不是廢話嗎？

不，想法和行動是兩個層面的東西。

舉個栗子：

腦海里出現諸如「看球賽」這類的想法時，是大腦的思維機制，是不受自身控制的。我們沒有辦法去讓自己「不去想」，抑制自身想法只會適得其反。

想法≠行動，我們必須接受自己的想法，承認這是大腦的陷阱，沒什麼大不了的。這也不是我自身真實的意願，沒必要付諸於行動。

再來總結一下，當我們腦海里出現慾望、負面情緒，一切我們想擺脫的想法時，試著這樣去做：

a、當負面想法在你腦海中出現，不要急於去抗爭、擺脫，試著心平氣和的與它相處。

b、想一想前面提到的「諷刺性反彈」效應，不要強迫自己「不去想」。

c、意識到這個想法並不是我內心真正想要的，我沒有必要去做，即從「不去想」到「不去做」。

d、繼續專註於你手中的事。當你不把注意力分配到負面想法之上，自然而然就會遺忘了。