長高是遺傳決定嗎？怎麼才能長高？

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問：我們倆都高孩子怎麼會矮呢？

答：一般來說父母雙方都高，孩子的高個的可能性大，但也不絕對，照這「高高得高」的理論從有人類那天起到現在應該有不少「參天巨人」了。

問：我們倆矮孩子是不是一定長不高？

答：也不一定，潘長江不還有162cm的女兒嗎。

問：我們倆「最萌身高差」，孩子身高隨誰呢？

答：隨機……

俗話說：「龍生龍，鳳生鳳，老鼠的兒子會打洞」。

確實遺傳對身高的影響非常大，而且與後代身高相關的基因非常多，母親們表示暫時還不想背上「爹矬矬一個，娘矬矬一窩」的鍋。根據目前的一些研究顯示父母對子女的遺傳影響相當，雙方共同決定了孩子約70%的身高。所以也就有了網上各種根據父母身高來計運算元女身高的預測公式，比如：男孩身高（厘米）=（父身高+母身高+13）/2，女孩身高（厘米）=（父身高+母身高-13）/2；又或者：男孩身高（厘米）＝（父親身高＋母親身高）×1.08/2，女孩身高（厘米）＝（父親身高＋0.923×母親身高）/2。這些公式是根據不同地區、不同人群的統計學處理後得出來的，並不是所有人都能完全符合這些公式。另外這些公式都只考慮了父母身高，忽略了其他因素對孩子身高的影響，只適合做一個大致的預測，而不能拿來當金科玉律。

既然已經「7分」天註定了，那我是不是可以躺著「啃老」或者「破罐子破摔」了？先起來做一道算術題，假如你的終身高是160cm，那這身高的30%是多少公分？現在是不是有動力為這「3分」去打拚了？而飲食、運動、睡眠、心理這些方面就是你要打拚的後天因素。

飲食

巧婦難為無米之炊，影響身高首當其衝的就是營養，充足的營養攝入是長個的前提。

在保證攝入量的同時更要注意營養的均衡，偏科的孩子總分高不了，營養偏科了身高高不了。「膀大腰圓」和「骨瘦如柴」都是營養不均衡的表現，都容易影響正常生長。總的來說飲食上要做到粗細搭配，葷素搭配，不挑食。少吃甜品、飲料、零食、垃圾食品，別吃亂七八糟的各種保健品和補品。特別是有些補品、保健品里可能會有促進發育的成分，雖然能讓孩子短期內看起來長得更快，但會導致骨骺提前閉合，這樣換來的長高無異於揠苗助長，最終身高卻不如其他孩子。

運動

生命在於運動，想要長高自然也離不開運動。合理的運動鍛煉可以刺激生長激素的分泌，促進骨骼的形成、發育，骨骼長度增加，同時也能增加食慾、改善睡眠，從而讓遺傳潛力得到最大限度的發揮。世界衛生組織認為，5～17歲的兒童青少年每天要累計1小時中到高強度的身體活動，每周至少要3次。推薦快走、慢跑、跳繩、游泳等有氧運動類型，類似這樣的運動可以長時間、不間斷、有節奏地擠壓刺激骨骼，幫助長個兒。啥，學習太忙沒時間運動？相信我，學習45分鐘或1小時起來運動10分鐘，很容易就能達到上面的要求，而且運動有助於消除疲勞提高效率，遠比坐那學習5分鐘愣神兩小時的強。

睡眠

睡眠對身高的影響主要通過生長激素起作用，生長激素白天的分泌量很少，大部分是在入睡後分泌的，一般在入睡後1~2小時左右達到高峰，分泌量是白天的3倍左右，所以過少的睡眠時間會影響生長激素的分泌。一般來說，新生兒每天要睡14～20小時，1～3歲為12～14小時，4～6歲需要11～12小時。我國教育部印發的文件中明確規定，需保證小學生每天睡眠10小時，初中生9小時，高中生8小時。

心理

除了上面說的這些人們所熟知的因素外，一些研究還發現，情緒或心理障礙同樣也能影響身高。如果孩子從小生長在缺乏家庭溫暖的環境中，得不到充分的關愛，那麼他的身高常比同年齡兒童矮小，國外稱這類矮小者為情感遮斷性身材過矮症，也有的資料稱之為「情感遮斷綜合症」。而一旦這些負面的心理因素解除後,大部分孩子能夠恢復正常的長個速度。

需要打拚的關鍵時期

第一個關鍵期是我們常說「一天一個樣」的嬰幼兒期。這個階段生長及其迅速，是一生中最快的時期。出生後第一年生長可達25cm，第二年增長10～12cm，第三年平均還能長8cm左右，這三年就可以增高45cm。所以「輸在起跑線」上，往往會影響到最終的身高。當然抓住青春期這個「終點前的衝刺」同樣重要。通常女孩在10～12歲開始，男孩在12～14歲開始，身高則會出現青春期突增，年增長速度可以達到每年7～8cm，快的可以達到10～12cm。這種突增可持續約1～3年左右，在女孩13歲、男孩15歲後，生長速度會漸漸放緩。

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