早睡早起會比晚睡更健康？一份研究告訴你答案

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如果你晚上超過12點還沒入睡，那就會有很多人擔心你的生命健康了，你會收到一堆「別太晚了，早點睡吧」的熱心提醒……

但有些小夥伴發現，自己沒辦法在12點前睡著，晚上更加精神，而早上就想睡覺，工作也沒有效率。實際上，很多人形成了晚睡晚起的習慣，而身體健康和工作生活也很正常，這是為什麼呢？

就讓見多識廣的晚睡達人小九，來帶領大家走進科學……

人體「晝夜節律」確實存在，並且可以調節

「2017年諾貝爾生理學或醫學獎授予Jeffrey C. Hall，Michael Rosbash 和 Michael W. Young，以彰其在晝夜節律的分子機制方面的發現。」

是的，晝夜節律獲得了科學驗證。諾貝爾獲獎科學家發現了人體控制生物鐘的周期基因（period gene），它能編碼PER蛋白質。根據一般晝夜節律，PER蛋白質在夜間堆積，而後在白天分解，整個周期約24小時，從而實現晝夜節律的精確調控。

除了人類，其他許多多細胞生物的生物鐘也遵循相同的機制，並且有機體會通過調節自身不斷適應環境中所發生的的改變。18世紀的天文學者Jean-Jacques d』Ortous de Mairan做了著名的含羞草實驗，他把含羞草置於持續的黑暗中時，其仍會遵循平時開合的規律，並不依賴於陽光。

也就是說，晝夜節律是生物內在的生物鐘，並不一定會受所謂「地球自轉」、「四季更替」的模式影響。

睡得晚不要緊，遵循自己的生物節律

「早睡早起身體好」彷彿是一個顛撲不破的真理，但喜歡獨立思考的小九會質疑。各種研究和事例表明，缺乏睡眠才是引起各種疾病的原因，如果你「晚睡晚起」能夠保證自己充足的睡眠時間，那並不會帶來什麼健康問題。

影響睡眠的一大要素，就是人們常說的「褪黑素」。

褪黑素受光線影響，古時候人們「日出而作，日落而息」，進入夜晚，在朦朦朧朧的黃色燈光下，褪黑素大量分泌，人們感到睏倦，於是上床睡覺；第二天早上天一亮，人體受到光線影響，褪黑素減少，自然醒來。而近現代愛迪生髮明了電燈，在夜晚燈光照明之下，人體內的褪黑素受到抑制，而早上，遮光性良好的各類窗帘則讓我們繼續安睡。

也就是說，從凌晨1點睡到早上8點，相對於傳統的夜間10點到早上6點，只要保持同樣的光線，睡眠質量並沒有很大的區別。

醫學上，晚睡晚起的夜貓子被稱為DSPD（Delayed sleep phase disorder，睡眠相位後移綜合征）。研究發現，少數人的DSPD可能與體內CRY1基因的突變有關，但更多人沒有攜帶這樣的基因突變。研究也證明，如果能夠讓這些人按照他們自身的生物節律去睡眠，那他們也不會出現睡眠缺乏的不良癥狀。

夜貓子上白班的苦你不會懂

當然，「晚睡晚起」是可以的，但「晚睡早起」或「早睡晚起」等不合適自身的睡眠時間就可能危害身體健康。

根據美國癌症協會長達6年、涉及116萬人的一項睡眠調查中，排除其他環境因素、生活習慣和健康狀況的影響後，平均每晚睡眠7個小時的人有著最低的死亡率，其次則是每晚睡6個小時的人，而每晚睡眠8個小時的人的死亡率竟要比每晚睡7個小時的人高出12% 。

每個人的充足睡眠時間不一樣，每個人的晝夜節律也不一樣。定時睡覺、定時起床，遵循自己的睡眠規律，生活和工作不受影響，那並不必強迫自己在晚上10點去睡或早上6點醒來。

那些讓你提心弔膽的睡眠時間謠言

很多時候，「晚睡晚起」的你沒有感到什麼不適，但心裡卻總是擔心，比如有些人說，晚上11點到凌晨1點，肝臟在排毒，這個時間你沒睡，皮膚會差喔……還有的專家說，晚睡會積累慢性壓力，導致皮質醇分泌增多，最終引發胃潰瘍……

實際上，所謂的「人體排毒時間表」根本就是流傳甚廣的謠言。比如，肝臟對來自體內和體外的許多非營養性物質以及體內某些代謝產物進行生物轉化，通過新陳代謝將它們徹底分解或以原形排出體外，這種作用也被稱作「解毒功能」。而血液裡面一直都會存在一些毒素，永遠都解不完，因此為了保持身體的正常運轉，肝臟一直都在解毒、排毒……

另外，說到皮質醇。在一般的晝夜節律中，皮質醇晚上10點到凌晨5點濃度降低，早上6點到8點濃度升至最高，接著濃度下降。皮質醇是一種在壓力狀態下維持人體正常機能的激素。因此說，如果晚睡熬夜，皮質醇分泌增多，會影響身體健康……

但其實，我們討論的「晚睡晚起」是一種規律性的作息方式，當你形成了自己的生物節律，皮質醇的水平也會隨之改變。這也就是為什麼，新生嬰兒的褪黑素和皮質醇分泌都沒有按照「正常的晝夜節律」，而是慢慢形成、分泌和調節。也就是，所謂激素分泌的周期是人為按照晝夜時間去「凹造型」……

努力配合主人的周期

今天小九說的「晚睡晚起」不用擔心，可能是針對一部分工作時間比較靈活的人。如果工作時間是朝九晚五，那晚睡強迫症的你，可能就要去慢慢調節自己的生物節律了。

記住，晝夜節律是一個穩定的周期，可以幫助調節睡眠、進食、激素釋放、血壓和體溫，突然的改變都會引起身體不適，比如「倒時差」。因此，習慣早睡早起的小夥伴，突然熬夜，也會不舒服的喔！